Idővonal és helyreállítási tippek az ACL műtétről

Van egy műtét a szakadt ACL (elülső keresztszalag) helyrehozására? Akkor tudnia kell, hogy az ACL-műtét helyreállítása nem csak a talpra állításról szól!

Még jóval azután, hogy abbahagyta a mankók vagy más segédeszközök használatát, teste továbbra is gyógyító módban van. Amellett, hogy körültekintő a mozgásaival, naprakésznek kell lennie az ACL helyreállítási ütemtervén és a rehabilitációs folyamat megfelelő nyomon követése érdekében tett teendőkről.

Természetesen az orvosa irányítja Önt a gyógyulás minden lépésében, és konkrét ajánlásokat nyújt Önnek az egyedi helyzet alapján. Ennek ellenére nem ártana betartani az alább megadott idővonalat és helyreállítási tippeket. Csak a gyors és biztonságos gyógyulásban segítenek.

Az ACL műtét helyreállítási ideje:

Bár az ACL műtét helyreállítási ideje betegenként változik, és hat-kilenc hónapig tarthat, mielőtt teljes mozgással és stabilitással térne vissza az ACL előtti sérülési állapotába, íme egy durva ütemterv:

ACL műtét helyreállítási ideje az első két hétben:

Az ACL műtét első két hete a helyreállítási idő a legfontosabb, mivel a teste a legkiszolgáltatottabb és hajlamosabb a fájdalomra és a gyulladásra. A folyadék feleslegének felhalmozódása az ízületek körül és a duzzanat az egyik leggyakoribb probléma, amelyet az emberek ez idő alatt tapasztalnak. Ezért a rehabilitáció és a gyógyulás első lépéseként a gyógytornász napi rendszerességgel felkérheti Önt bizonyos gyakorlatsorok elvégzésére. Mivel az érintett láb még mindig gyenge, a minimálisra kell korlátoznia a mozgását.

ACL sérülések helyreállítási ideje tippek:

Tartsa az érintett lábat megemelve, és két óránként alkalmazzon terápiás hideget
Lógassa a lábát egy ágy vagy szék szélén a térdhajlítás érdekében
Rendszeresen járjon edzéssel a tengelykapcsolók eltávolítása érdekében

2-6 héttel az ACL műtét után:

Körülbelül ekkor képesnek kell lennie arra, hogy mindkét lábán súlyt viseljen, és mankóval vagy tartószerkezettel járkáljon. De még mindig rendkívül óvatosnak kell lenned és korlátoznod kell a mozgásodat, mivel a szöveteid még mindig a gyógyulási folyamat alatt állnak. Bármilyen nyomás vagy erőfeszítés kopáshoz vezethet, és a fájdalom és duzzanat fokozódásához vezethet. A gyógytornász javaslata alapján tervezett és konkrét edzésterv segít abban, hogy ebben a szakaszban teljes mozgásteret nyerjen vissza.

ACL sérülések helyreállítási ideje:

Végezzen gyalogos gyakorlatokat 15-20 percig
Gyakorold a láberősítő gyakorlatokat, mint a guggolás, a lábprések és a combhajlító fürtök
Mutassa be a helyhez kötött kerékpáros és elliptikus edzést

6 hét-3 hónap az ACL-műtét utáni helyreállítási idő:

Ekkorra a gyógyulási folyamatának előrehaladott stádiumban kell lennie, a térdének és a lábának pedig erősödnie kell. Ennek eredményeként a gyógytornász felkérheti Önt, hogy napi szinten végezzen olyan alacsony hatású tevékenységeket, mint az úszás, a kerékpározás és a kocogás. Ha a terapeuta úgy gondolja, hogy készen áll, akkor azt is megkérheti, hogy kezdje el a könnyű sportedzéseket, miközben folytatja az erejét és az oldalirányú edzéseket, például a tüdőt és az oldalsó lépéseket.

ACL sérülések helyreállítási ideje:

Folytassa erőgyakorlatokkal, és kezdje el a sportágra jellemző edzéseket
Gyakorold a csapkodó stílusú úszásvonásokat
Rendszeresen hajtsa végre a tüdő és oldalsó lépéseket

3-6 hónappal az ACL műtét után:

Végre a teljes felépüléshez közeledik, és készen áll arra, hogy biztonságosan visszatérjen a műtét előtti életmódjához. Annál is inkább, hogy proaktív maradjon a jövőbeni sérülések megelőzésében. A gyógytornász ajánlása szerint folytatni kell az atlétikai edzéseket és egyéb erősítő gyakorlatokat, amelyek támogatják a térdízület kötőszöveteit és az általános gyógyulási folyamatot. Elővigyázatossági módszerként és az Ön állapotától függően orvosa kérheti Önt, hogy az ACL műtét után egy-két évig támogató fogszabályzót alkalmazzon, miközben alacsony hatású tevékenységeket végez.

Lassan és folyamatosan térjen vissza a rutinhoz
Mutassa be az ugró és agility edzéseket
Próbáljon meg egylábú plyometrikus gyakorlatokat végrehajtani

Mivel az ACL műtét utáni helyreállítási időkeret hosszú és fáradságos, a következőket teheti, hogy kevésbé fájdalmas legyen.