Időszakos böjt és a Bikini Prep

A testépítő bemutatóra való felkészülés elhivatottságot, elkötelezettséget és időt igényel. Az egyik legnagyobb kihívás az, hogy megpróbálja elfogyasztani az összes ételt a nap folyamán.

Szép emlékeim vannak arról, hogy rohantam az ügyfelek között, hogy elkendítsem az ételeimet, hogy kitartsak a tervem mellett. Nem mondanám, hogy ideális, de amikor versenyezel, mindent megtesz, hogy az ételeid beérjenek, és sokunk számára 5, néha több ételt kell megennünk minden nap.

Ne felejtsük el a napi gallon vizet és a kardió és a súlyzós edzés időzítését. Naponta két edzést végeztem, kora reggel 5 órakor, majd később délután 5 és 19 óra között. Ezzel az ütemezéssel az álruhában áldás volt.

az időszakos böjt életmód

Először azt akarom mondani, hogy az időszakos böjt életmód, nem diéta, vagy a legújabb fogyásőrület (jó talán), ez már a kezdetektől fogva körül volt, amikor őseink vadászgattak és gyülekeztek az étkezés előkészítése során.

Az IF a testének módja a sejtek újrafeldolgozására, a test méreganyagoktól való felszabadítására és a zsírégetésre, amíg meg nem eszzük az első étkezésünket.

Mindez akkor történik, amikor böjtöl. Az éhezésnek nincsenek negatív mellékhatásai, csak pozitívak, amint azt Kris Gunnars, BSc „10 szakaszos bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyei az időszakos koplalásnak” tartalmazzák.

böjt és etetési állapotok

Az IF-nek két állapota van: éhezési és táplálkozási állapot. Pontosan úgy hangzik. Böjt közben nem fogyaszt semmilyen kalóriát, beleértve, de nem kizárólagosan a kiegészítőket és gyógyszereket. Ihat vizet, fekete teát és cukrozatlan teákat. Táplálkozási állapotomban 12:00 és 20:00 között minden étkezésem elfért, és a legtöbbször nem akartam enni, de természetesen igen, mert tudom, hogy mennyi szükségem van a testemnek a kalóriákra. Az utolsó étkezésem 19: 00-kor volt, majd a böjt 20:00 körül kezdődött másnap 12: 00-ig, néha 14: 00-ig az ügyfél ütemezésétől függően.

Az ébredés, hogy elvégezzem a böjtös kardiómat, és az első étkezésemig tartó böjt, nagy energiát adott a napra, és nem kellett stresszelnem, hogy mikor eszem meg a következő étkezésemet. Ez az étkezési ütemterv kielégítette az igényeimet, és megkönnyítette az előkészítést, főleg azért, mert tudtam, hogy mit eszek minden nap, és nem kellett ezen gondolkodnom. Azt is észrevettem, hogy kevesebb idő alatt elvesztettem a testzsírt, és karcsúbb voltam, mint bármelyik korábbi előkészületem. Ezt a felkészülést 10 hetet adtam magamnak, és a 8. hét végén készen voltam.

Időszakos böjt (IF) és BIKINI előkészítő

Amikor böjtölni kezdtem, az előző felkészülésem (2019. július 6.) előtt volt, és tudtam, hogy a napi viselkedésem részeként szeretném folytatni. Segített a pályán tartani, és nem ettem az etetőablakon kívül. A böjtöm túl korai megtörésének hátrányainak ismerete őszinte volt, és megtapasztalhattam az előnyeit.

Az IF használata a versenybikini előkészítőmben pozitív eredményeket hozott, és továbbra is megtartottam az IF-t a napi étkezési programom részeként. Vannak más időablakok is, amelyekkel kipróbálhatná az IF-t, és ajánlom mindenkinek, aki nem csak testmozgással és gyógyulással próbál egészségesebbé válni.

Egyéb éhomi/etetési időkeretek

20 (böjt): 4 (etetés), 18: 6, 16: 8, 14:10, 12:12

Ha minden nap rendszeresen reggelizik, akkor a 12: 12-es időkerettel kezdve jó a kezdés, és minden héten növelje a böjtöt 1-2 órával.