16/8 szakaszos böjt az egészséges életért, a Kale Quinoa salátával

Emlékezik böjt időszak? Igen, korábban beszéltünk az időszakos böjtölésről. Most nézzük meg közelebbről a 16/8-as étrendet, amely ma a legnépszerűbb szakaszos éhgyomri terv. Szeretne többet tudni? Nos, olvassa tovább, hogy el tudja dönteni, hogy ez a megfelelő-e az Ön számára.

Nulla a 16/8-os módszernél

A támogatók szerint ez a legrugalmasabb szakaszos böjt terv. Az ilyen típusú étrend alatt megengedett, hogy az összes kalóriaigényt 8 órán belül elfogyassza, miközben a maradék 16 óra alatt bármilyen áron kerülnie kell az ételt. A legtöbb 16/8-os böjti gyakorló a nap közepén szokott enni, miközben este, egész éjszaka és a délelőtt nagy részében böjtöl. (Forrás: www.medicalnewstoday.com)

Kezdők útmutatója a 16/8-os szakaszos koplaláshoz

A 16/8 éhomi étrend egyszerű, könnyen követhető és fenntartható. Azok számára, akiknek nincs egészségi állapotuk, biztonságos böjtölési módszer. Ha azonban bizonyos egészségi állapota van, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen étrendet elkezdene.

A 16/8-as étrendhez 3 leggyakrabban ajánlott étkezési időszak figyelhető meg, ezek a következők:

ABLAK FELTÉTELE	GYORSÍTÓ ABLAK
1	9 és 17 óra között.	17:01. reggel 8: 59-ig.
2	10: 00-18: 00.	18:01. reggel 9: 59-ig.
3	Déltől 20 óráig.	20:01. 11: 59-ig

Annak eldöntéséhez, hogy melyik étkezési ablak a legmegfelelőbb az Ön számára, vegye figyelembe a következőket:

Az életmódod. Fontolja meg, hogy a legtöbb tevékenységet hol végzi.
Mikor alszol vagy pihensz?
Az ételt legjobb elkerülni 2-3 órával az alvás előtt.

Ajánlott ételek vagy kerülendő ételek

Az étkezési időszak alatt étkezéseket és harapnivalókat normálisan és szokásos időközönként fogyaszthat. Az étkezési ablak alatt elfogyasztható ételek mennyiségére vagy típusára nincsenek korlátozások. Minden áron kerülje a gyorsételeket, mert úgy gondolják, hogy ez az ételtípus az elhízás és a különféle betegségek forrása.

Mindig gyakorolja az egészséges táplálkozást a kiegyensúlyozott étrend megtartásával, amely gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány fehérjékből és korlátozott mennyiségű egészséges zsírból áll.

Következtetés

Lehet, hogy a 16/8-os szakaszos éhezési módszer az Ön számára megfelelő. Szükség lehet egy teljes életmódváltásra, ha belekezd ebbe a módszerbe. A cél nem csak a fogyás, hanem az egészségesebb is. Ne felejtse el orvoshoz vagy orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen diétát kipróbálna. Kezdetnek itt van egy egészséges kelkáposzta quinoa saláta.

Ismer valakit, akinek hasznát veheti az időszakos böjt? Ezt nyugodtan ossza meg velük. Maradj velünk a következő sorozatokkal. Kérjük, hagyja meg nekünk alábbi észrevételeit, ha javaslatai vagy tippjei vannak a 16/8 szakaszos böjtöléssel kapcsolatban.