Szakaszos böjt a fogyáshoz: Mit kell tudni

időszakos

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
  • Link URL másolása másolva!
  • Nyomtatás

Cynthia Bello azt mondja, hogy fogalma sem volt arról, hogy a reggeli kihagyása olyan fantasztikus érzéssel tölti el.

A 40 éves Los Angeles-i Rendőrkapitányság nyomozója és a Placentia kétgyermekes anyja márciusban kezdte meg az időszakos böjtölést, hogy lefogyjon, miután önállósodott „ócska ételek vegánjává” vált.

"Nem voltam elégedett azzal, amit a tükörben láttam" - mondja. "Próbáltam más fogyókúrás programokat, és soha semmi sem működött."

De, mondja Bello, amikor minden nap kilenc órás ablakra korlátozta az étkezést, a súly végül elkezdett leesni - körülbelül 15 font. 4 centit veszített a derekától, 2 mellkasától és egy centimétert minden combtól.

"Nagyon féltem tőle, mert nem csinálok jól, ha éhes vagyok" - mondta. - De könnyebb volt, mint gondoltam. Bello most csak 11 és 20 óra között eszik. és azt mondja, hogy ez segített jobban aludni, több energiát adott neki, és meglepő módon kevesebb problémát eredményezett szezonális allergiában és szabálytalan menstruációban.

A katonai feleség, Colleen Taylor (52), aki egy Huntington Beach-i otthon, a Los Alamitos és a Mont Falls-i Great Falls kiképző bázis otthona között osztja el az idejét, elmondta, hogy a szakaszos böjt hasonló sikerhez vezetett. Taylor 11 kilót fogyott egy nyolc órán át tartó étkezési terv első hónapjában, amelyet Dr. Ian K. Smith a Clean & Lean étrendben vázolt fel.

Reggel fekete kávéhoz ragaszkodva, és kihagyva egy késő esti pohár bort, beszűkült az étkezési ablaka - mondta.
"Nagyon nehéz volt ... de ha jó kávét veszek, akkor az rendben van" - mondja. - Hozzáadok egy kis fahéjat is.

De az áldozat, mondja, megérte. 19 fontot csökkent a 4 láb 11-es keretén, csak kissé ellazult, de mégis egészséges étrend fenntartásával a nyolc órás ablakban. Férje, Reginald is lefogyott, csak azzal, hogy ugyanabban az ablakban evett.

Az időszakos böjt kissé kedves lett a wellness világában, amint azt az Instagram pillantása tanúsíthatja.

A követők a megfelelő eszközként számolnak be a fogyókúra fennsíkjain és számos krónikus betegség és betegség, köztük a cukorbetegség, a reumás ízületi gyulladás és a magas vérnyomás megelőzésén.

Ijesztően és potenciálisan fájdalmasan hangzik - végül is a „böjt” szerepel a névben. De a támogatók szerint ez egy egyszerű hack a végtelen nassolás és a falatozás, valamint az éjszakai étkezés visszaszorítására, amely kalóriát képes csomagolni.

A legalapvetőbb megközelítésnél korlátozott ablakot hoz létre az étkezéshez, és ragaszkodik hozzá. Bello, aki első étkezését 11 órakor, utoljára 20 óráig eszi meg, kilenc órás ablaknál tartja étkezését, és napi 15 órában böjtöl. (Követte az online programot, a FASTer Way to Fat Loss-ot, és annyira magával ragadta, hogy most coachingot végez.) Néhány követõ a végletekig elviszi: Penn Jillette mágus szerint a napi 23 órás böjt segített neki. fenntartsa 100 kilós fogyását.

Ashley Koff, a los Angeles-i székhelyű regisztrált dietetikus, aki az interneten, a Jobb táplálkozási programon keresztül oktatja az ügyfeleket a szakaszos böjt finomabb pontjain, azt mondja, hívei imádják, mert nem kell gondolkodniuk a fehérje, a szénhidrátok és a zsírkalóriák számlálásán.

Az időszakos böjt hasznos megközelítés azoknak az ügyfeleknek, akik túl sok „hátterű ételt” fogyasztanak, kalóriáik nagy részét az ágy elõtti órákban kapják meg, ami megnehezíti a fogyást és az emésztést - mondta.

Az időszakos éhgyomorra vonatkozó klinikai vizsgálatok tucatjainak eredményei, amelyek szigorúbban megvizsgálják a betegségre és a mellékhatásokra gyakorolt ​​hatását, várhatóan 2020-ban fognak megjelenni. Időközben böjt szakértőkkel beszélgettünk, hogy állítsanak össze egy listát nyolc dolog, amit tudnod kell, ha időszakos böjtöt akarsz kipróbálni.

1. Nem kell korlátoznia az étkezést egy nyolc órás ablakra, hogy kihasználhassa az előnyöket. Míg sok böjti terv egy nyolc órás ablakot szorgalmaz, sokak számára hosszú távon problémás és nehéz betartani. És nincs szükség nyolc órás időtartamra az elhízás és a betegség elleni küzdelem számos előnyének eléréséhez - mondja Satchin Panda, a Salk Intézet professzora és a „The Circadian Code” szerzője. A fogyás megközelítése az ember természetes körül forog. biológiai óra.

„A tíz jó belépési pont” a fogyáshoz, mondja Panda. Ez azt jelentené, hogy a nap első étkezését például reggel 8 órakor végeznénk, és a nap utolsó kalóriabevitelét 18 óráig végeznénk. Ez önmagában csökkentheti a teljes kalóriabevitelt, főleg, hogy kutatásai szerint sok amerikai napi 15 órán át étkezik. Egy 12 órás étkezési ablak még mindig számos előnyt nyújt a vérnyomásnak és a csökkent bélgyulladásnak, mondta, és biztonságosnak tűnik minden korosztály számára.

2. Úgy tűnik azonban, hogy egy rövidebb időtartam több előnnyel jár a fogyás szempontjából, és csökkenti a betegség markereit.

A tavaly közzétett kutatás során Courtney Peterson, a birminghami Alabamai Egyetem adjunktusa időzített étkezési vizsgálatot végzett pre-diabéteszes férfiakkal, azonos étkezési tervet adott nekik két időkeret alatt - hat óra vagy 12 óra alatt. A hat órás terv szerint a férfiaknál alacsonyabb volt az inzulin- és oxidatív stressz, kevesebb volt az éjszakai éhség és jelentősen alacsonyabb volt a vérnyomás. Noha ez nem befolyásolta jelentősen a résztvevők elégetett kalóriák számát, a ghrelin éhséghormon alacsonyabb szintjét és a 24 órás nap folyamán fokozott zsírégetést eredményezett - állapította meg a kutató.

3. De ... a nagyon korlátozó időszakos böjt nem biztos, hogy jó hosszú távú stratégia. Az egyik aggodalom az, hogy a hat-nyolc órás ablakokban történő étkezés lassíthatja az anyagcserét, és még nagyobb súlyt nyerhet, ha visszatér a rendszeres menetrendhez - mondja Valter Longo, az USC Hosszúsági Intézet igazgatója és a „The Longevity” szerzője. Diéta."

Sőt, van némi jel arra, hogy a szigorúbb etetési ablakok hosszú távon káros hatással lehetnek a szív- és érrendszer egészségére - mondta Longo. További kutatásokra van azonban szükség. "Nem akarunk megszabadulni egy problémától [például a súlytól], és hosszú távon adni neked egy másikat" - mondta. Miután lefogyott, jó ötlet, mondta, lassan tágítsa étkezési ablakát közelebb a 12 órás "nagyon biztonságos édes helyhez".

4. Rendben van, hogy időnként összezavarodunk. Az élet kiszámíthatatlan lehet, és ha vacsorázunk vagy vakációzunk, nehéz lehet betartani a szűk étkezési ablakot. A heti öt-hat napos időszakos böjt számos előnnyel jár, például csökkent testzsír, csökkent koleszterinszint, jobb glükózkontroll és jobb állóképesség - állítják szakértők.

5. Fontos eszköz lehet a rák elleni küzdelemben. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhezés segíthet megelőzni a rosszindulatú daganatokat, csökkentheti a tumor növekedését és növelheti a rákkezelés, például a kemoterápia hatékonyságát. A Women's Healthy Eating and Living Study adatainak 2015-ös elemzése kimutatta, hogy azoknak a mellrákos túlélőknek, akik legalább 13 órán át nem ettek egyik napról a másikra, 36% -kal csökkent az ismétlődés kockázata, és 21% -kal ritkábban haltak meg mellrákban.

6. A kalóriás italok megtörik a böjtöt. Az egyik legnagyobb probléma, amit az emberek elkezdtek az időszakos böjtöléssel, az, hogy véletlenül túl korán reggel törik meg a böjtöt a tejszínnel a kávéban vagy az éjszakai kalóriatartalmú italokban - mondja Smithauthor a „Clean & Lean” c. enni.

"A kalóriák számítanak" - mondja Smith. „Legfeljebb 25 kalóriát szeretne [elfogyasztani] a böjt ideje alatt, vagy úgy tekintheti, hogy elbomlott.

7. A régi mondás: „Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy bántalmazó”. Még akkor is, ha este korábban vág le az evésről, még mindig jobb, ha a nagyobb ételeket a nap elején megeszi, mondja Panda, mert a teste hatékonyabban tudja megemészteni őket. Izraeli kutatók azt tapasztalták, hogy a túlsúlyos nők nagyobb súlyt vesztettek, és jobban javultak a vércukorszint, az inzulin és a szív- és érrendszeri betegségek egyéb markerei, amikor egy nagy első ételt, szerény ebédet és kicsi vacsorát ettek a fordítotthoz képest.

8. Nem mindenkinek való. Terhes vagy szoptató nőknek, vagy azoknak, akiknek nincs túlsúlya, vagy akiknek kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak, nem szabad nagyon korlátozó időszakos éhgyomri programot folytatniuk - állították szakértőink. A cukorbetegeknek vagy bárkinek, aki bármilyen gyógyszert szed, konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen programot elkezdene.

Szerezd meg a The Wild hírlevelet.

Az elengedhetetlen heti útmutató a szabadban való szórakozáshoz Dél-Kaliforniában. Bennfentes tippek a legjobb strandjainkról, ösvényeinkről, parkjainkról, sivatagjainkról, erdőinkről és hegyeinkről.

Esetenként kaphat promóciós tartalmat a Los Angeles Times-tól.