Hozza ki a legtöbbet otthon töltött idejéből

Publikálva 2020. április 23-án

Értékelés dátuma: 2020 március

monkeybusinessimages/iStock/Getty Images Plus

Beszélj egy telt házról! Ha hirtelen otthon és gyermekei között ragadt, találjon produktív és egészséges módokat az idő kitöltésére.

Húzza ki és csatlakoztassa

A gyermekek naponta átlagosan csaknem 7,5 órát töltenek a médiával, míg sok felnőtt napi 11 órát tölt a médiával. Ha gyermeke vagy tinédzsere (és Ön) a médiával eltöltött időt csökkenti, az pozitív életmódra fog hatni. Szánjon erre az időre, hogy újból csatlakozzon családjához, és ne növelje a képernyő-időt.

Íme néhány ötlet, hogy a legtöbbet hozza ki a családi otthon töltött időből.

Családi étkezés

Az asztal körül gyülekezni enni családként mindenféle előnnyel jár. A családi étkezés lehetővé teszi, hogy a szülők példaképek legyenek, akik támogató környezetet teremtenek, amely elősegíti az egészséges táplálkozást.

A családi étkezés nem csak a jobb táplálkozást jelenti. Azok a családok gyermekei, akik rendszeresen együtt étkeznek, nagyobb valószínűséggel fogyasztják nagyobb mértékben a gyümölcsöket és zöldségeket, egészséges testsúlyúak, és kevésbé valószínű, hogy idősebb korukban viselkedési problémáik vannak, vagy drogot, cigarettát vagy alkoholt fogyasztanak. Ráadásul közelebb vannak a szüleikhez.

Tartsa az ételeket egyszerűek és készítsen extra mennyiséget, így a hét későbbi részében felmelegítheti a maradékot egy gyors családi étkezéshez. Az egynél több étkezéshez felhasználható összetevők jelentős időt takaríthatnak meg. Ahelyett, hogy csak három csirkemellet készítene, fontolja meg a hat elkészítését. Így felhasználhatja az extrákat más ételekben, például csirkesalátában vagy fajitasban.

Szerezd meg a gyerekek főzését

Amikor családi ételeket készít, vonja be a gyerekeket!

Íme néhány ötlet a gyermek életkorától és képességeitől függően:

3–5 éves: keverje össze az egyszerű összetevőket, csattanjon zöldbabot, tépjen salátát salátához, nyomja meg a süteményeket
6–7 éves: hámozzon meg nyers gyümölcsöt és zöldséget, rázza meg a kukoricát, használjon zöldséghámozót, repítse fel a tojásokat, mérje meg az összetevőket
8–9 éves: használjon konzervnyitót, gyümölcslé citrusféléket, hőmérővel ellenőrizze az ételek hőmérsékletét, verjen tojást, font csirkét vágódeszkára
10 éves és idősebb gyermekek: szeletelje vagy aprítsa fel a zöldségeket, főzzön burgonyát, mikrohullámú ételeket, sütjen ételeket a sütőben, főzze az összetevőket a tűzhelyen

Indítson lassan, és adjon időt gyermekének az egyes feladatok elsajátításához.

Tegye még szórakoztatóbbá a családi étkezéseket, ha hagyja, hogy gyermeke éjszakai témákat és menüket válasszon. Vagy kapcsolja össze a dolgokat úgy, hogy az asztalról a padlóra viszi - tegyen egy takarót a földre, hogy beltéri piknikezzen!

Élelmiszerbiztonság

Amikor bevonja gyermekeit a főzésbe, tartsa egészségben a családot a megfelelő élelmiszerbiztonság gyakorlásával.

Kezdje azzal, hogy legalább 20 másodpercig szappanos vízzel mosson kezet (körülbelül annyi időbe telik, hogy két "Happy Birthday" kórust elénekeljen). Szárítsa meg a kezét eldobható papírtörölközőkkel, tiszta törülközőkkel vagy légszárítással. Ha valakinek hosszú haja van, feltétlenül tegye vissza lófarokba.

A felületeket, a vágódeszkákat, edényeket és edényeket minden használat után mossa le forró szappanos vízzel, hogy megakadályozza a baktériumok terjedését az egész konyhában. A termékeket folyó csapvíz alatt öblítse le, szappan nem szükséges. Kerülje a tenger gyümölcseinek, húsának, baromfi vagy tojás mosását, mivel ez több baktérium terjedését okozhatja.

Tanítsa meg a gyerekeket, hogy ne nyalják meg az ujjaikat az étel elkészítésekor, és ne egyenek nyers alapanyagokat.

Tavaszi nagytakarítás

Amíg a gyerekek otthon vannak és a konyhában segítenek, csökkentse a stresszt azáltal, hogy segítséget nyújt nekik egy nagyon szükséges tavaszi takarításban!

Törölje le a munkalapokat és az összes konyhai felületet, például készülékeket, vágódeszkákat és edényeket. Ne felejtse el ellenőrizni a hűtőszekrényt és a fagyasztót, és tisztítsa meg a polcokat és fiókokat, ahol a baktériumok elrejtőzhetnek. Azok a baktériumok, amelyek étkezési betegségeket okozhatnak, nem mindig láthatók, ezért győződjön meg arról, hogy minden felület, beleértve a kis réseket is, jól megtisztult. Keresse meg az észrevétlen kiömléseket és távolítsa el az elhúzódó szagokat. A kiömlött anyagokat törölje le, és tiszta, szappanos vízzel törölje le és alaposan öblítse le. Ügyeljen arra, hogy tisztítsa a fiókokat és az üvegpolcok széleit.

Ellenőrizze, hogy a hűtőszekrény hőmérséklete 40 ° F alá van-e állítva.

A hűtőszekrény friss illatának megőrzése és a szagok kiküszöbölése érdekében tegyen egy nyitott szódabikarbónát egy polcra. Kerülje az oldószeres tisztítószerek, súrolószerek és olyan tisztítószerek használatát, amelyek kémiai ízt kölcsönözhetnek az ételeknek vagy jégkockáknak, vagy károsíthatják a hűtőszekrény belső felületét.

Dobja ki a kamrában azokat az ételeket, amelyek minőségüket vesztik, vagy amelyek mind a hűtő, mind a nem hűtő tárgyak miatt romlottak. Mi a különbség a "felhasználhatóság" és a "lejárat" között? A "felhasználhatósági idő" vagy "a legjobb, ha felhasználható" dátum nem a biztonsággal kapcsolatos dátum. Ez az utolsó dátum, amelyet a termék optimális minőségben történő használatához javasolnak. A "lejárati" dátum azt jelenti, hogy a terméket ezután ne fogyassza el.

Aktív maradni

A fizikai aktivitás ösztönzése fenntarthatja a szellemet és a testet. A gyermekeknek és a tinédzsereknek minden nap vagy a legtöbb napban 60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitásra van szükségük - ez rövidebb darabokkal halmozódhat fel a nap folyamán vagy egyszerre.

Íme néhány ötlet a család aktívan tartására:

Ha van udvara, töltsön időt a szabadban cédulázással, focizással, vagy foci vagy frizbi dobásával.
Menj családi kerékpározásra vagy sétálj együtt.
Zárt térben interaktív videojátékokat játszhat, amelyek fizikai aktivitást igényelnek, például tenisz, bowling vagy baseball. Táncos videókat és aktív videojátékokat is használhat fizikailag aktív televíziós időtartamra.
Játsszon egy kis zenét, és rendezzen egy családi táncpartit.
Bátorítsa gyermekeit, hogy vegyenek részt aktív szabadtéri munkákban, például gyomirtásban, növények ültetésében és öntözésében, a séták seprésében vagy a garázs takarításában. Tedd szórakoztatóvá a házimunkát a vidám zenével, és feltétlenül csatlakozz hozzá, hogy családként végezhessék el őket.

Bár a körülmények hirtelen változása elsöprő lehet, a kilátások enyhe megváltoztatása a gyerekekkel való kapcsolattartás lehetőségévé válhat.