Hogyan fogyj 8,6 fontot

Hogyan lehet fogyni lépésről lépésre.

1. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van-e valamilyen étrendje, egészségügyi/orvosi problémája.

2. Töltsön le egy kalóriakövetőt. Javasoljuk fitnesz haverom, megtalálhatja az App Store-ban.

3. számítsa ki a BMR-jét (az alapanyagcsere sebességét) az aktuális testtömeg alapján.

4. Számolja ki a BMR-jét 10 fontkal kevesebb, mint a jelenlegi BMR-je.

5. kövesse naponta a kalóriákat a következő 4 hétben, és maradjon a kalóriatartalmán belül.

Rendben, most megvan a lépés, bontsuk le még egy kicsit! Először kérdezze meg kezelőorvosát, és nézze meg, vannak-e olyan orvosi aggályai és/vagy diétás problémái, amelyekről tudnia kell, mielőtt bármilyen edzést vagy diétát kezdene. Bizonyos esetekben felmerülhet olyan probléma, amikor speciális étrendet kell tartania, ezért győződjön meg arról, hogy jó egészségi állapota van, és hogy a pajzsmirigy megfelelően működik-e! Bármely programmal, legyen az új edzés vagy diéta, biztonságban kell lennie, és ügyeljen arra, hogy ez ne okozzon nagyobb problémákat. Első a biztonság!

Ha feltételezzük, hogy megvizsgálta egészségügyi szakembereit és zöld lámpa van, hadd merüljünk bele közvetlenül a folyamatba!

Először elengedhetetlen, hogy legyen módja annak nyomon követésére, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Ha még soha nem követte nyomon a kalóriákat, akkor ezt a szemet nyitja meg. Elsőre meglepő lehet látni, hogy mennyi kalória van bizonyos ételekben, és mennyi kalória van másokban. A kalóriák nyomon követéséhez javasoljuk a My Fitness Pal https://www.myfitnesspal.com/ oldalt. Ez egy nagyon egyszerűen használható alkalmazás, amelyet letölthet a telefonjára, és ez a használatát is nagyon kényelmessé teszi. Ha bármilyen típusú programot végez, annál könnyebbé teheti a dolgokat, annál valószínűbb, hogy végig fogja követni. Ha követi az ételt, mindenképpen legyen őszinte, és kövesse mindazt, amit eszel! Ez azt jelenti, hogy minden ételt és falatot bevesz, ne feledje, ha nem őszinte, akkor egyedüli embert csal meg maga.

Rendben, így van módja nyomon követni az étel bevitelét, de mennyit kell enni? Ehhez ki kell számolnia az alapanyagcserét (BMR). Ez az a kalóriamennyiség, amelyre a testének csak a létezéséhez van szüksége, még akkor is, ha nem sportol vagy mozog, a teste még mindig használja a kalóriákat légzéssel, emésztéssel és egyéb szervi funkciókkal. Kiszámíthatja BMR-jét a következő címen: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Adja meg magasságát, súlyát, életkorát és nemét. Miután megkapta a BMR-jét, meghatározhatja, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon. Átlagosan egy nő BMR-értéke 1350, a férfi pedig 1750 körül lesz (ne feledje, hogy ezek csak átlagok, így alacsonyabb vagy magasabb lehet). Az első héten azt javasoljuk, hogy csak egyél, amit szokott, de mindenképpen kövess mindent. Így pontosan látni fogja, hogy mennyit eszel rendszeresen.

Ha készen áll a súlycsökkentési ciklus megkezdésére, a BMR-t csak ezúttal veszi fel, és 10 fontra számolja. kevesebb, mint most. Ennél a számnál adjon hozzá 100-500 kalóriát attól függően, hogy mennyire aktív. Ha nem vagy nagyon aktív rendszeresen, akkor maradj az alsó végén, és ha nagyon aktív, akkor maradj a felső végén. Például; egy 28 éves nő, aki 5 láb 3 hüvelyk, és jelenleg 155 fontot nyom. Ön BMR 1493 lesz. Kezdje azzal, hogy kiszámolja az új BMR-t 10 fontra. kevesebb, ami 145 font lenne. és ez 1450 BMR-t fog adni. Vegyünk 1450-et és adjunk hozzá 100-at, hogy napi 1550 kalóriát érjünk el, és próbáljuk ki a következő hétre. Attól függően, hogy érzi magát, és milyen eredményekkel jár, hozzáadhat vagy kivonhat néhány kalóriát.

Tedd ezt a következő 4 hétben, és nézd meg, mennyi súlyt tudsz leadni! Ne feledje, hogy a testsúlya kissé felfelé és lefelé ingadozik attól függően, hogy mennyi vizet iszik. És ha meg tudja mérni a derekát, a gyomrát, a csípőjét, a karját, a combját és a mellkasát, meglepődhet, hogy hüvelykeket veszíthet, annak ellenére, hogy a skála nem tükrözi ugyanazt a súlycsökkenést!

Maradjon pozitív, és ne feledje, hogy a testsúly csak egy része az egészségnek. Az erősítő edzés és a kardió, valamint a jó étrend mindig az ideális cél!

Reméljük, hogy ez hasznos, és ha bármilyen kérdése van, írjon nekünk e-mailt az [email protected] címre

Megjegyzés: Amikor pontosan ezt a programot végeztem, 10 kilót fogytam, és a ruháim lazábban illeszkedtek, mint amikor elkezdtem. Minden nap kétszer követtem nyomon a súlyomat, egyszer reggel és újra lefekvés előtt. A súlyom mindenhol ott volt, de csökkenő tendenciával folytatódtam. A program felénél láthatja, hogy a súlyom magasabbra nőtt, mint amikor elkezdtem. Ezen a hétvégén nagyanyám elhunyt, és a hétvégét azzal töltöttem, hogy bármit is nyomon követtem, amit csak akartam. Három nap gyász volt és rengeteg ócska étel. Ez egy jó példa az életre és arra, hogy ez milyen hatással van a döntéseinkre. Rossz hétvégém volt, de rögtön visszaálltam a pályára, továbbra is fogyni kezdtem és visszaléptem!

Megtörténik az élet, és leeshetünk a kocsiról, ne felejtsük el, hogy visszatérjünk a kocsihoz!

veszítsen

Ebben az epizódban Brittany és Drew a legutóbbi fogyás ciklusukról beszélnek, és remek visszajelzéseket adnak, valamint tippeket adnak a fogyáshoz és a motiváció megőrzéséhez.