Ennyit fogyhat, ha naponta csak 100 kalóriával kevesebbet fogyasztana

Egy új tanulmány nagyon reális és pontos súlycsökkentő módszert talált

kalória

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz az elégetett kalóriáknak nagyobbnak kell lenniük, mint az általunk fogyasztott mennyiség. Egyszerű, igaz? Nos, ha utálod a testmozgást, és hajlandó vagy a csokoládéra, akkor nem.

De egy új fogyókúrás modell a ragyogó páncélú lovag orvosi megfelelője lehet, mivel megállapította, hogy ha napi 100 kalóriával csökkenti az étel bevitelét, akkor körülbelül 10 font súlycsökkenést lehet elérni három év alatt.

Persze, várni kell egy darabig, de ez azt jelenti, hogy a normális életet élheti anélkül, hogy hízna és végül beleférne abba a farmerbe, amely még mindig kissé simulékony.

Az egészségügyi szakemberek általában azt mondják, hogy a napi 500 kalória csökkentése a fogyás legjobb módja, de a legújabb kutatás szerzője úgy vélte, hogy ez a legtöbb ember számára irreális, és csak csalódáshoz és falatozáshoz vezet.

Dr. Kevin Hall és csapata az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézetéből a súlycsökkenés új modelljével állt elő a The Lancet Obesity Series részeként, amely azon az alapon működik, hogy egy font három év alatt fogyni fog napi 10 kalória csökkentés. Akkor azt az ajánlást teszik, hogy 100 kalóriát könnyen le lehet vágni, hogy 10 font súlycsökkenést érjenek el ebben az időszakban.

A tanulmány szerzői különféle étrend-terveket elemeztek, és megállapították, hogy a test gyorsan alkalmazkodik minden kalóriahiányhoz, vagyis minden hasonlóan csökkent energiatartalmú étrend rövid távon hasonló hatással van a testzsír-vesztésre.

A kutatók a lassabb fogyás modelljének kialakításakor figyelembe vették az emberek közötti nem, életkor, magasság és súly szerinti fiziológiai különbségeket is.

Ez a legújabb tanulmány a legújabb kutatásokat követi, amelyek szerint a lassú és állandó lehet a kulcs a hosszú távú fogyáshoz.

De amit mindannyian tudni akarunk, az az.

Hogyan néz ki a napi 100 kalória csökkentése?

Ez olyan egyszerű, mint egy sült burgonya helyett egy leveles zöldség oldalának hozzáadása napi egy étkezéshez, vagy egy pohár bor cseréje egy gin és karcsú tonikra. Vagy miért ne selejtezné ki a vajat reggelente a pirítósából, vagy vágja le azt a délután közepi banánt?

Alapvetően 100 kalóriát vághat le a napi étrendből, és észre sem veszi. Szerintünk ez nagyon jó kereskedelem. És reális cél is!

Ha további inspirációt szeretne kapni a jobb étkezésről, keresse fel egészséges receptjeinket!