Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet: Nemzeti táplálkozási hónap

Szociális otthon
Az OAC közösségről
- Az OAC közösségről
- Hiedelmek és követelések
- Bevonulás
- Csatlakozzon a közösséghez
- Prémium hozzáférésű tagság
- Adományoz
- Gyakran Ismételt Kérdések
Fedezze fel oktatásunkat
- Oktatási források
- Nyilvános források
- Keressen minősített szolgáltatót
- Prémium hozzáférési források
- Egészség és Wellness sarok
- Érdekképviseleti források
Keresse meg a Támogatás és kapcsolat lehetőséget
- Közösségi perspektívák
- Ossza meg történetét
- Tagbeszélgetési fórum
- Keressen egy támogató csoportot
OAC Akcióközpont
- Tudjon meg többet a cselekvésről
- Érdekképviseleti akcióközpont
Programok és események
- OAC kampányok
- OAC események
- OAC programok
Adományoz
- Hogyan segít az Ön támogatása
- Adakozzon
- Adás módjai
- Elnöki Tanács
- OAC ösztöndíjprogram
Közösségi hírek
Egészségügyi szakemberek forrásai
- Források a HCP-k számára
- Hogyan rendeljünk forrásokat
Prémium hozzáférésű tagsági nevezés

Március a nemzeti táplálkozási hónap, és ennek a figyelemfelkeltő kezdeményezésnek a figyelembevételével az összes oktatást felosztjuk olyan információkra, amelyekben megbízhat!

Ha fogyni vagy a súlyának kezelésére törekszik, felmerülhet benne, hogy van-e olyan étrend, amely jobban működik, mint az összes többi. És ha meghallgatta az összes „diétás gurut”, mindig úgy tűnik, hogy az étrendjük a legjobb, és mindannyiunknak követnünk kellene!

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb étrend hasonló eredményekkel általában ugyanúgy működik. Legyen szó a népszerű Ketogén (Keto) diétáról, a Súlyfigyelőkről, a Jenny Craig-étrendről vagy a Zóna-diétáról, a legtöbb diéta viszonylag jól működik, amíg következetesen követjük őket (1, 2, 3).

Mindannyian szeretnénk egy mágikus étrendet, amely megkönnyíti a nálunk lévő plusz kilók elolvadását. De a valóságban az egészséges fogyás időbe telik - tehát valóban olyan étkezési módot kellene keresnünk, amely életmódunkká válhat. Ez azt jelenti, hogy finom és tápláló ételeket kell találni.

Tehát, amikor étrendet választunk céljainak elérése érdekében, azt javasoljuk, hogy összpontosítson arra, ami a legtáplálóbb és vonzóbb az Ön számára. Te vagy az, aki a választott ételt fogja enni, ezért inkább élvezd, különben nem lesz képes fenntartani ezeket a viselkedéseket.

A teljes ételek Win-Win

Egészségügyi szempontból az egyetlen „szabály”, amelyet minden ügyfelemnek erősen felszólítok, kövesse azokat, amelyek olyan étkezési módot választanak, amely a teljes ételeket hangsúlyozza a feldolgozott élelmiszerek helyett. Arra is ügyelnie kell, hogy minden étkezésnél vagy snacknél elegendő fehérjét, zsírt és rostot kapjon.

Igen - a feldolgozott ételek kényelmesek, de nem csomagolják azt a táplálékot vagy ízt, mint az egész ételek! Válasszon olyan ételeket, amelyek kevesebb összetevőt tartalmaznak, és amelyeket felismer.

Bármikor helyettesítheti a feldolgozott ételeket teljes ételekkel, tegye meg! Például: ehet feldolgozott felvágottakat, vagy megfoghat friss sült marhahús szeleteket, amelyeket sokkal kevesebbet dolgoznak fel a szupermarket deli-jéből. Ez az egészségesebb lehetőség.

A tápanyagok megfelelő egyensúlya

Kísérleteznie kell, hogy kiderítse, mennyi fehérjére, zsírra és rostra van szüksége a testének.

Ha inkább zsír- és fehérjében gazdag ételeket szeretnél, akkor talán a keto típusú étrend fog neked megfelelni. Ha teljesen SZERETTEK zöldségeket enni, akkor talán a Pescatarian étrend a stílusod. Ha szeretsz mindent megenni, és nem vagy válogatós, akkor talán a mediterrán étrend fog a legjobban működni.

Valljuk be - a súlykezelés sikerében a játék neve a fenntarthatóság. Ha tetszik az elfogyasztott étel, és az jó neked, akkor sokkal könnyebb folytatni.

Miután szűkítette választási lehetőségeit és étkezési módját, figyeljen arra, hogy a teste hogyan reagál ezekre az ételekre. Nem segít, ha élvezed, amit eszel, de állandóan vékonynak, fáradtnak és éhesnek érzed magad. Vagy ha székrekedés van.

Itt van 6 kulcsfontosságú tényező annak megfigyelésére, hogy az étrend jól működik-e a tested számára:

Az éhség szintje

Ha éhesebbnek érzi magát egy új étrend miatt, az vagy nem neked szól, vagy módosítania kell. Talán több fehérjére, zsírra vagy rostra van szüksége a feltöltéséhez.

Sóvárgásod

Ha elegendő fehérjét, zsírt és rostot fogyaszt, csökken a vágya. Ha több vágy éri magát, ideje átértékelnie étrendjét.

Az Ön energiaszintjei

A testednek megfelelő egészséges étrend egész nap energiát érezhet.

Mentális világosságod

A testének megfelelő egészséges étrendnek jobb szellemi tisztaságot és összpontosítást kell biztosítania.

Emésztőrendszered Funkció

Ha úgy érzi, hogy az emésztőrendszer romlik, például székrekedés, hasmenés, fájdalom, émelygés, puffadás, gáz- vagy savas reflux, lehet, hogy módosítania kell étrendjét. Ha ezek közül a kérdések közül bármelyik elhúzódik, érdemes egy megbízható egészségügyi szakemberrel konzultálni.

Mindig elvezetem másokat attól, hogy azt gondolják, szenvedniük vagy hiányukat kell érezniük, ha fogyni és egészséget akarnak szerezni. Ez egy nyomorúságos életmód! Ehelyett koncentráljon egy tápláló és finom életmód kialakítására. Így fenntartható és hosszú távú sikereket érhet el.

Referenciák:

1. Johnston, BC, Kanters, S, Bandayrel, K. A fogyás összehasonlítása a megnevezett diétaprogramok között túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: Meta-elemzés. JAMA. 2014; 312 (9): 923-933. Pubmed

2. Truby, H, Baic, S, deLooy, A, Fox, KR, Livingstone, MBE, Logan, CM, Macdonald, IA, Morgan, LM, Taylor, MA, Millward, DJ. Négy kereskedelmi fogyókúrás program véletlenszerű ellenőrzött vizsgálata az Egyesült Királyságban: a BBC „diétás kísérleteinek” kezdeti eredményei. BMJ. 2006. június 3.; 332 (7553): 1309–1314. BMJ.

3. Naude, CE, Schoonees, A, Senekal, M, Young, T, Garner, P, Volmink, J. Alacsony szénhidráttartalmú vagy izoenergetikus kiegyensúlyozott étrend a súly és a kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. PLos One. 2014; 9 (7): e100652. PLoS One

A szerzőről:

Jill Cruz, MS, CNS, az emberi táplálkozásról szerzett tudományos fokozatot a CT-n, a Bridgeport Egyetemen, és igazgatósági tanúsított táplálkozási szakember. Jill a súlycsökkentésre, a metabolikus szindrómára, a fitnesz táplálkozásra és az egészség optimalizálására specializálódott. Kombinálja erős tudományos alapú hátterét rengeteg gyakorlati táplálkozással, fitnesz és életmód útmutatással, különös hangsúlyt fektetve a gondolkodásmódra, az elszámoltathatóságra és az egészséges szokások halmának felépítésére.