Hogyan lehet megfelelni a tökéletes (fogyás) mérkőzésnek

Ha egy dolog nehezebb, mint a randevú, az a fogyókúra. Akár elérte a fogyás fennsíkját, visszanyerte a korábban leadott fontokat, akár csak keveset akart lefogyni, úgy döntött, hogy (végre) megújítja az étrendjét. De most mi van? Vajon vegánnak kellene-e mennie? próbáld ki a 3 napos katonai étrendet. vagy esetleg a vércsoportod szerint eszel? A lehetőségek végtelenek - és nincsenek olyan alkalmazások, amelyek lehetővé tennék, hogy ellopjon egy tökéletes mérkőzést.

Ahogyan a hosszú távú párkapcsolati siker abban rejlik, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő embert, a tartós fogyás titkos szószja abban rejlik, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő étrendet. De annyi lehetőség áll rendelkezésre (esetenként ezek mindegyike), időigényes és egyenesen frusztráló lehet a kitalálása. Csábító lehet, hogy egy sor különféle étrenden keresztül "gyorsabban randevúzol" (elvégre, ugyanúgy, mint a randevúban, mindenkinek más a preferenciája). De a "diétázás" nem biztos, hogy a legjobb út. Így találhatja meg az Ön számára megfelelő tervet.

Nézzünk szembe a tényekkel: Nem kényszerítheti magát olyan étrendre, amely nem felel meg az életmódjának. (Pontosan úgy, ahogyan nem teheti meg, hogy lepkéket szerezzen olyan ember számára, aki nem az Ön típusa.) A szakértők egyetértenek abban, hogy ha fogyni akar, kísérleteznie kell. "Néhány betegem nem főz semmit, míg mások mindent organikusan akarnak főzni. Az, hogy megpróbálják elérni, hogy bármelyikük a másiké váljon, nem reális" - mondja Dr. Caroline Cederquist, MD, súlykezelési szakember és a bistroMD alapítója. "Eljutni ahhoz, ami az egyén számára beválik - ez a legfontosabb."

A különféle étrendek mellett biztosan lesz olyan, amely megfelel Önnek és megolvasztja a fontokat. Ez csak a különböző lehetőségek közötti váltás kérdése, igaz? Nem egészen. Bár előfordulhat, hogy egy rossz szájszag után egy randevút is elcsíp, de nem tud gyorsan dönteni a diétákról. Megfelelő idő és munka, valamint próba és hiba szükséges. "Pár hétbe telik, mire meglátod a változásokat" - mondja Dr. Cederquist. "És folyékony változások lehetnek. Egy héten remekül érezheti magát, és a súlya még egy hétig emelkedhet."

Ellentétben a múlt heti őrült vak randevúval, érdemes legalább egy hónapig ragaszkodnia új egészséges szokásaihoz, hogy értékelje ezek hatását az energiaszintjére, a mentális tisztaságra, az alvásra, a testsúlyra és a jólét egyéb mutatóira. Tegyen fel néhány konkrét, reális célt, majd értékelje a haladást - és azt, hogy összhangban volt-e új viselkedésével. (Őszintén kell mondanod: Tényleg többet edzett és aludtál az étkezési szokások javítása mellett?)

Az Ön számára megfelelő diéta pontozása nem olyan egyszerű, mint balra vagy jobbra csúsztatni a Tinderen. De ha felteszed magadnak ezt a négy kérdést, amelyet Cederquist és Caroline Kaufman, MS, RDN ajánlott, az segíthet abban, hogy egy kicsit gyorsabban teljesítsd a zsíroldó mérkőzést.

4 kérdés, amelyet feltesz magának, mielőtt elkötelezi magát a diéta mellett

1. Mi a főzési stílusom?

Főzni vagy főzni - ez a kérdés. Amint elkezdi módosítani az étrendet, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet, az egyik legnagyobb kérdés a főzési stílus körül forog. Még szeretsz főzni? Mennyi időt szán az ilyen ételkészítési taktikákra? Szeretsz kint enni? Ön felelős-e mások ételeinek elkészítéséért?

Ha jobban meg szeretné érteni, mit szeret (és nem szeret) a főzéssel és az étkezés előkészítésével kapcsolatban, akkor jobban megismerheti, mi fog sikerülni a háztartásában. Például, ha csak mikrohullámú sütőben készít ételeket, a bonyolult, házi készítésű bioételeket igénylő étrend valószínűleg nem tart tovább egy napnál.

2. Milyen étkezési szokásaim vannak?

Szüksége van napi három étkezésre? Vagy legelésző és örök késő esti falatozó vagy? Az étkezési stílus pontos meghatározása segít azonosítani azokat az akadályokat, amelyek akadályozhatják a fogyást. Az étkezési szokások ismerete segíthet megtalálni azt a tervet, amely képes kezelni ezeket a konkrét kihívásokat, és segít kialakítani az egészséges táplálkozási szokásokat, hogy hosszú távon sikeresek legyenek.

3. Biztosít-e a terv elegendő fehérjét?

Bár csábító lehet az összes ételt salátával vagy zöld lével helyettesíteni, ez nem biztos, hogy a fenntarthatóbb módja a fogyásnak. Végül is testünknek fehérjére van szüksége az izmok felépítéséhez és fenntartásához. Nem csak, hogy a fehérjében gazdag étrend segíthet az étvágy csökkentésében és a súly csökkentésében. Amikor új étrendet próbál, győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét eszik a nap folyamán, hogy elkerülje az izomtömeg csökkenését, ami csökkentheti az anyagcserét - mondja Dr. Cederquist és Kaufman. (Így néz ki 25 gramm fehérje.)

4. Ésszerűek-e az ígért eredmények?

Hasonlóan az online társkereső lehetőségekhez, ha a diéta túl jónak tűnik, hogy igaz legyen. lehet, hogy. Az étrend mekkora súlyt fog elveszíteni? Ha azt állítja, hogy 40 nap alatt 40 fontot fog leadni, vagy valami hasonló abszurdot, érdemes tisztán kormányoznia. Dr. Cederquist és Kaufman egyaránt óvatosságra int, hogy sok hóbortos fogyókúrás terv olyan eredményeket ígér, amelyek nem érhetők el és nem alapulnak a megfelelő táplálkozástudományon.

Ügyeljen arra, hogy figyeljen azokra a tervekre, amelyek túlságosan korlátozóak, megkövetelik az élelmiszerek nagyon specifikus kombinálását (vagy nem kombinálását), vagy tablettákra vagy bizonyos típusú ételekre támaszkodnak, például grépfrútra vagy káposztára. Ellenőrizze az idézett kutatások forrását is. Megjelent egy jó hírű, szakértők által áttekintett folyóiratban? Kaufman azt is tanácsolja, hogy ellenőrizze, hogy a terv megtanít-e a testsúly hosszú távú fenntartására. Előírt étkezési tervek és listák arról, hogy mit kell és mit nem szabad enni, sok étrend-terv nem tanítja meg, hogyan kell egészséges döntéseket hozni a való világban.

"Rövid távon bárki fogyhat, függetlenül attól, hogy süti-diéta, lé-tisztító vagy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú fesztivál" - mondja Kaufman. "De mi segíthet megtartani ezt a súlyt? Ez az egyetlen diéta, amelyet igazán meg akar találni. És ez egyáltalán nem diéta lesz. Életmódváltásnak kell lennie."