Hogyan tartsuk be az egészséges étrendet, amikor csak vágyunk az elvitelre

szakértőktől

Hogyan tartsuk be a diétát - az egyik legtöbbször feltett kérdés a zsírvesztéssel kapcsolatban.

Készült friss zöldségfélékkel, lefoglalt egy hét órát a kedvenc stúdiójában, és még befektetett új edzős nadrágok verésébe.

De a házad, a Whatsapp elindul, és a Deliveroo ötlete csábítóbb, mint betegeket hívni napozni.

Amint a Nandos menüben Peri Peri csirkéről álmodik (és kérjük, véletlenül rendeljen hozzá krumplit, káposztasalátot és egy nagy kokszot), a zsírvesztési terve kimegy az ablakon.

De hogyan tartsa be a diétát, amikor csak a sült csirke juthat eszébe?

WH beszélt a szakértőkkel.

HOGYAN ragaszkodjon egy étrendhez?
3 TIPP

Számon kérheti magát

Ha azzal küzd, hogy hogyan tartsa be a diétát, próbálja meg vezetni a fitnesz- és étkezési naplót, és jegyezze fel, hogy miként edzi az ételt (igen, számít az a Bounce labda, amelyet még főzés közben szimatolt) ahol a céljaid vannak. Az American Journal of Preventive Medicine kutatásai azt mutatják, hogy az élelmiszerújságok megduplázhatják a fogyókúra fogyókúrájával kapcsolatos erőfeszítéseiket.

"Ha leülsz, és azon gondolkodsz, mit fogsz enni, és miért akarsz enni, az azt jelenti, hogy nem azonnali és impulzív, hanem ellenőrzött gondolatok és pozitív szándékok alapján cselekszel" - mondja Emma Kenny pszichológus.

És figyelmes lesz arra, hogy élvezze kedvenc falatainak minden falatát.

Hajtsa végre a divatokat

Ne felejtsd el, hogy ne ragadj bele a divatokba. Tiszta zavart azáltal, hogy egy lépéssel hátrébb lép, és megnézi a testtípusának, céljainak és életstílusának megfelelő wellness-megközelítést. Egy dietetikus vagy dietetikus segíthet ebben.

"Fontos, hogy az elvégzett változtatások reálisak és fenntarthatóak legyenek, nem pedig rövid távú javítások" - mondja Filip Koidis, a W1 Nutritionist alapítója. 'Az egészséges életmód kulcsa az egyéniségben rejlik - ami egy híresség vagy barát számára egészséges, az nem feltétlenül megfelelő az Ön számára. Jegyezze fel, hogyan reagál a teste az elfogyasztott ételek után.

Keresse meg a megfelelő támogatást

Néha megtanulják, hogyan kell ragaszkodni a diétához, egyszerű támogatás. Az embereknek támogatásra és elszámoltathatóságra van szükségük céljaik elérése érdekében. Akár egy táplálkozási szakértőtől, egy támogató csoporttól vagy egy barátjától származik, a rendszeres frissítési munkamenetekhez való csatlakozás létfontosságú támogatást és ösztönzést nyújt, miközben a pályán tartja Önt. Egyedül megy>? "Legyen világos elképzelésed arról, hogy fittnek és egészségesnek látszol" - mondja Kenny. Képzelje el, hogy érzi magát úgy, ahogyan érzi magát, és értékeli egészséges testét. Tedd ezt minden alkalommal, amikor megingolsz, és akaraterőd erősebbé válik. '

Tehát itt van. A diétához való ragaszkodás soha nem tűnt olyan egyszerűnek.