Hogyan táplálkozzunk jól heti 20 dollárért (étkezési tervekkel!)

hogyan

Ehet heti 20 dollárért? Nos, három éve átlagosan heti 65 dollárral táplálom a háromgyermekes családomat, már évek óta - így biztosan közel kerülhet egymáshoz. Az alap bevásárlólistán túl a költségvetéssel - bármilyen költségvetéssel - való étkezés némi türelmet, tervezést és kreativitást igényel.

Amikor csak magamnak főztem, a költségvetés tervezésében a leghasznosabbnak bizonyult a vásárlás két hétig. Úgy tűnik, hogy az élelmiszercsomagok nem csak az egyén számára készülnek; könnyű az élelmiszer-pazarlás, ha nem tervezi meg előre az étkezést. A helyzet az, hogy ugyanaz a koncepció érvényes, függetlenül attól, hogy hány embert vásárolok. (Lásd még: Mit kell enni minden nap: takarékos étkezés egy hónapja)

Nézze meg ezt az egészséges ételek élelmiszerbolt-listáját és (főleg vegetáriánus) étkezési terveit egy hét étkezéshez - kuponok nem szükségesek.

Bevásárló lista

A családom áttért az olcsó élelmiszerboltok vásárlására, mint az Aldi. Az alábbi árak a saját Aldi bizonylataimból származnak, ezért feltétlenül nézze meg az árakat a helyi boltban, hogy összehasonlítsa őket. Ha még nem nézte meg ezt a lecsupaszított vásárlási módot, megéri az idejét és fáradságát, mivel mindig csodálkozom azon, hogy mennyit tudok beilleszteni egyetlen élelmiszer-kosárba anélkül, hogy feltörném a bankot. (Kapcsolódó: 6 félelmetes ok az Aldi vásárlására)

Doboz spagetti tészta

Konténer hengerelt zab

Vekni szeletelt kenyér

3 csomag kaliforniai paprika

Pár feje brokkoli

2 csomó banán

3 font hagyma

2 font sárgarépa

5 font rozsdaburgonya

2 doboz csicseriborsó

2 doboz fekete bab

2 doboz egyéb bab

1 nagy dobozos hámozott paradicsom

Üveg mogyoróvajat

Üveg tészta szósz

2 kád zsírszegény joghurt

2 tömb kemény sajt

ÖSSZESEN: 41,91 USD (két hétig)

Most, hogy megvannak az élelmiszerei, beszéljünk étkezésről. A bevásárlás és a főzés költsége az, hogy értékes összetevői nyújtsanak. Használja ugyanazon típusú összetevőket különböző módon, egyszerű felhúzás nélkül, felhajtás nélkül. És van még egy bizonyos szintű kiszámíthatóság is - megtanulják szeretni az olcsó ételeket, és gyakran a napi rutinjukba változtatni.

Tetszik ez a cikk? Tűzd ki!

Reggeli

Vegetáriánusként szívesen kezdem a napomat egy adag fehérjével. Körülbelül hetente háromszor rántok vagy sütök két tojást. A fennmaradó idő alatt szeretem a zabpelyhet vagy a pirítóst, mert megtelik a gyomrom. Ha kezd kifogyni az édesebb kapcsokból, reggelire mindig főzhet zöldségeket!

  • Tojás pirítós tetején
  • Tojás burgonyával és zöldségekkel
  • Zabpehely mogyoróvajjal és szeletelt banánnal vagy almával
  • Mogyoróvajas pirítós joghurttal
  • Bab burrito kockára vágott zöldségekkel és babokkal

Ebéd

A szendvicsek egy olcsó, hordozható ebéd. Tálalhatod őket szeletelt gyümölcsökkel és zöldségekkel az oldalán, hogy teltebb étkezés legyen belőle. És egy megjegyzés a kenyérrel: szeretek kettéválasztani a vásárolt cipót, majd a felét lefagyasztani (kb. 12 szelet), így jó marad a következő hétre.

  • Mogyoróvaj és banán szendvics
  • Tonhal szendvics, alacsony zsírtartalmú joghurt bejuttatása a majonézhez
  • Tojássaláta szendvics
  • A Tahini-mentes hummus megolvad
  • Pirított sajtos szendvics
  • Vega töltött sült burgonya

Vacsora

A bab fantasztikus fehérjeválasztási lehetőség vacsorákhoz, mert telt és takarékos. A következő étkezések sokaságával érdemes megfontolnia, hogy elegendő mennyiséget töltsön be két éjszakára, és fogyasszon maradékot, hogy időt takarítson meg, miközben felhasználja az élelmiszerbolt listájának összetevőit.

  • Vega keverés közben spagetti tésztával ömlesztve
  • Sült vagy grillezett zöldségek sajtos babgal
  • Vega quesadillák salsa-val és joghurttal mártásra
  • Töltött paprika (bab és zöldség) olvasztott sajttal
  • Spagetti mártással és sült zöldségekkel
  • Fazékleves (ebédhez használjon maradékot!)
  • Veggie hamburgerek pirítóson vagy tortillán

Záró megjegyzések

  • Ezen étkezések többsége nem igényel sok receptet. Ehelyett arról van szó, hogy megtanulják az alapvető ételeket főzni fő módszerekkel (például pörköléssel). Így, ha talál egy véletlenszerű maradék alapanyag-készletet, felkorbácsolhat valamit anélkül, hogy közben pazarolná az ételt.
  • A vegetáriánus és vegán ételek természetüknél fogva olcsóbbak, de ez nem azt jelenti, hogy a teljes étrendet meg kell változtatnia, hogy a költségvetésből fogyasszon. Ehelyett törekedjen heti néhány sans-húsételre, hogy megtakarításokat érjen el.
  • Figyelje a szezonális termékeket és az üzlet bizonyos eladásait. Bár a készletezés kezdetben többe kerülhet, okos vásárlással élvezheti néhány jelentős költségcsökkentést.
  • És ha készlete van, tanuljon meg néhány alapvető élelmiszer-megőrzési módszert, hogy a legtöbbet hozza ki befektetéséből.
  • A nagyobb lépésekben történő vásárlás - mint egy egész hónap - szintén nagyszerű módja az idő és a pénz megtakarításának. Ha érdekel a módszer kipróbálása, kb. Egy hónap fagyasztó ételt írtam, utasításokkal és étkezési ötletekkel kiegészítve.

Több olcsó étkezés

  • 10 Költségvetés-barát étkezés Mindenkinek tudnia kell, hogyan kell elkészíteni
  • 25 takarékos étel az organikus vegán élelmiszerboltlistádhoz
  • 35 finom rizs- és babétel
  • 35 lassú tűzhely receptek elfoglalt vegetáriánusoknak
  • 9 Olcsó és egészséges töltelék
  • 50 módja a konzerv lazac felhasználásának
  • 25 Gyors, olcsó ebéd lehetőség
  • Mit kell enni minden nap: takarékos étkezés egy hónapja
  • 25 okos módszer az olcsó ételek felöltöztetésére

Mi a heti étkezési költségvetésed? Hogyan tartja takarékos?

Tetszik ez a cikk? Tűzd ki!

Jogi nyilatkozat: Az ezen a webhelyen található linkek és megemlítések társult linkek lehetnek. De nem befolyásolják a szerzők tényleges véleményét és ajánlásait.

A Wise Bread részt vesz az Amazon Services LLC Associates programban, amely egy társult reklámprogram, amelynek célja, hogy a webhelyek számára hirdetési díjakat keressenek hirdetésekkel és az amazon.com webhelyre mutató linkekkel.

Fúj. Fehér kenyér, finomított liszt és NINCS zöld. Ez a házunk súlygyarapodásának és ideges pocakjának receptje. Szintén nem veszi figyelembe a cukorbetegeket vagy az allergiákat. Sok embernek nem fog menni.

Köszönjük visszajelzését, Jill. Miután csaknem egy évtizede írtam az ételekről, mint vegetáriánusokról és vegánokról - arra a következtetésre jutottam, hogy hihetetlenül nehéz az összes lehetséges étrendet egyetlen cikkben figyelembe venni/átgondolni. Számtalan választási lehetőség van az ételekkel és az étkezési módokkal kapcsolatban, és ez csak egy példa a takarékos étkezési tervre. Valamint a lista "szeletelt kenyeret" tartalmaz - és az üzleteimben sokféle választási lehetőség van, a búzától a többszeműig, igen, a rettegett fehérig. Kiválaszthatja, melyik az Ön preferenciája és megfelel az egészségügyi céljainak. Ami a zöldeket illeti, ismét - ez a cikk csak egy példa. . . sok más zöldség, bab stb. Ha írtam még egyet, akkor a zöldek egyikében zöldséget helyettesíthet. Bizonyos értelemben ez a lista útmutató, amelyet leugrási pontként és nem zárt áramkörként jelentenek.

Ez a válasz, Ashley!:)

Ó, jó bánat, hagymát, sárgarépát, paprikát, karfiolt és brokkolit vásárolt - nagyon egészséges és tápanyagban sűrű zöldségeket.

Ez valójában nagyon jó tanács - éljenzés!

Ezek az élelmiszerboltok még gazdaságosabbak a csak 99 centes boltban ! Élje azt a helyet!

Nagyon szomorú vagyok, hogy a szomszédságomban az élelmiszerek ára legalább kétszerese az itt felsorolt ​​számoknak szinte minden egyes élelmiszernél!
Köszönöm az átfogó menüt és listát, azt hiszem, ez egy csodálatos menü a szűkös költségvetéshez. Ezt a listát valóban felhasználhattam volna az egyetemen!
Ami Jill megjegyzését illeti, egyetértek azzal, hogy kényelmetlen lehet az érzékeny pocakok számára, de VALÓDI étel, és nem gyorsétterem szemét! A szigorúan korlátozott költségvetés azt jelenti, hogy a rostok, a fehérjék, a szénhidrátok és más tápanyagok egyensúlya nehéz lehet, de úgy gondolom, hogy jó munkát végzett itt. Természetesen több zöld lenne az ideális, de nekik a szezonban megfelelő fajtáknak kell lenniük - élénk figyelemmel kell kísérniük a szórólapokat és a piacokat, hogy megállapítsák, mi is pontosan a hét olcsóbb zöldje. Rajongok az ablakpárkánycsírákért, mint egy olcsó jó zöld, amelyet rövid idő alatt bárhol meg lehet termeszteni - bár nem mindenki ízlése. LOL

Tracy - Megértem az olcsóbb élelmiszerekhez való hozzáférés hiányát. Nemrég egy szülővárosomba tett kirándulásomkor anyámmal vásárolni mentem, és az árak többsége sokkal magasabb volt, mint amit jelenleg találok, ahol lakom. A szüleim valójában viszonylag távoli területen élnek, ezért rengeteg feladatot összekapcsolva 45 perces órányi autóútra tesznek szert, hogy olcsóbb ételekhez jussanak. És úgy gondolom, hogy a listán szereplő egyes élelmiszerek (tészta, kenyér, stb.) Kulcsa a teljes kiőrlésű termékek választása. Az Aldi-nak teljes kiőrlésű és teljes kiőrlésű lehetőségei vannak ezekre a dolgokra, ami nagyon jó, és még mindig alacsony áron vannak. Nagyon köszönöm a megjegyzését, és örülök, hogy ez a lista segít!

Egyetértek. Nagyvárosban élek, és heti legalább 80 dollárt költök étellel magamnak. Valószínűleg kicsit le tudnám vágni, de nem erre a szintre. Az itt felsoroltak nagy része a lakóhely költségeinek kétszerese vagy háromszorosa, autó nélkül pedig nincs lehetőségem más környéken lévő olcsóbb üzletekbe menni.

Szeretem a tűzőkapcsokat. 4 tagú családom van, és ha használhatnám ezt a listát, természetesen felsorolom azokat a tételeket, amelyek nem tetszenek, és vásárolok fehérjeport, tejet és hamburgerhúst vagy csirkét, hetente 75–100 dollárért tarthatnám. Minden család és minden költségvetés más és más. Heti 75 vagy 100 dollár a 4 tagú családom számára óriási segítséget jelentene. Kisebbségben vagyok, akinek meg kell dolgoznia az ételemet.

Teljesen egyetértek abban, hogy 75- 100 dollár elképesztő költségvetés lenne egy 4 tagú család számára! Háromgyerekes család vagyunk, és általában képes vagyok 65 dollártól 75 dollárig tartani, de ez nagyon nehéz. És ezeket a számokat alacsonyan kell tartanunk a költségvetés többi részének képében. Szóval, ott vagyok veled:)

Veled vagyok: háromgyerekes család, és kb. 60 dollár/hét. Szeretjük a semmibe vett élelmiszerboltokat is, és rövid vegetációs időszakunkat extra zöldségek és egyéb dolgok aratására használjuk fel

Ez egy jó átugrási pont, köszönöm! Élelmiszer-költségvetésünk a takarékos életünk határát képezi, és mindig örömmel találok ötleteket és inspirációt számunk csökkentésére. Mi is a lehető legtöbb feldolgozatlan, organikus lehetőséget választjuk, de korántsem vagyunk tökéletesek abban, hogy betartsuk saját normáinkat.

Az efféle cikkek HITELESSÉGEN hasznosak és nagyra értékelik őket!

Köszönöm, Elizabeth!

Az egyik hiba ebben az élelmiszerbolt listában a kenyérrel való téves számítás. A bevásárlólistán van egy kenyér, de ha összeadom az ebédhez és reggelihez szükséges összes kenyeret egy háromgyermekes család számára, akkor 36 szelet kenyér jut ki a hétre (5 szendvics = 10 szelet háromszor 3 ember) = 30 szelet csak ebédre, plusz 1 szelet pirítós 2 reggel 3-szor = 6 szelet, 30 szelet ebédre + 6 reggeli = 36 szelet hetente). és akkor 12 maradt megdermedni? Még soha nem vettem egy kenyeret, amely 36-48 szeletet tartalmazna. Ennek az étkezési tervnek a 3 fős család számára legalább 2 kenyérre van szüksége, amely 24 szelet kenyeret tartalmaz egy hétig (36 enni és 12 fagyasztani). és ez az élelmiszerlista állítólag 2 hétig tart? 2 hétig 72 szelet kenyérre lenne szüksége. Feltételezem, hogy a vásárolt kenyér 24 szeletet tartalmaz, ha felét (12 szelet) lefagyaszthatja, ahogy mondja. 2 hétig 3 kenyérre lenne szüksége. Tehát a kenyér összege 3,57 dollár lenne

1,99 dollárt fizetek egy cipóért, 12 szelet kenyérrel. (majdnem a legolcsóbb cipó, amit találok) Tehát, hogy a családom enni tudjon ennyi kenyeret, hetente 6 dollárt költenénk kenyérre, ami meghaladja ennek a 20 dolláros, csak kenyérre költött költségvetésének 1/4-ét! (és 4 tagú család vagyunk, így nekem hetente több mint 3 kenyérre lenne szükségem, hogy kövessem ezt a tervet)

Légy hálás az olcsó élelmiszerekért. Én is 2-3x többet fizetek ezekért a cikkekért a legolcsóbb élelmiszerboltunkban. Még soha nem hallottam kedvezményes élelmiszerboltról.

Szia - Csak egy pár megjegyzés: Ez a lista csak egy személynek szól, nem egy egész családnak, heti 20 dollárért. Megjegyzem, hogy heti 65 dollárért tápláltam a családom, de ez átlagosan 20 dollár/fő. A tervben szereplő ételek csak javaslatok - nem játék közbeni játék, hogy mit kell enned a héten -, és nem kell minden nap szendvicset enni. Az ételek keveredhetnek. A szendvicsek egyszerűen elkészíthetők, ezért több lehetőséget is javasoltam.

És - igen - hálás vagyok az Aldinak és az olcsóbb élelmiszerekhez való hozzáférésért. A városban, ahol felnőttem - amely PA hegyvidékén található - nem találok ilyen olcsó élelmiszereket. Azonban egy 45 perces autóútra onnan eljuthatok egy Aldihoz. Az egész a vadászat körül van. Vagy feltételezhetem az általános megélhetési költségeket is.