Hogyan táplálkozzunk egészségesen egy körutazáson

Sziasztok barátaim! Mint tudják, Mattnek és nekem a Carnival-nal fennálló partnerségem részeként örömmel mentünk körútra az újév során. Két egészségközpontú összefoglalót osztok meg utazó kalandjainkból. Elsőnek ez a bejegyzés szól hogyan lehet egészségesen étkezni egy körutazáson. Csütörtökön megosztom, hogyan maradtunk aktívak hajózás közben!

A turmix és a délutáni jeges tejeskávé kivételével az összes étkezésünket/uzsonnánkat a hajó fedélzetén ettük meg. A hajókázások gyakran dekadenciáról híresek, amikor az ételről van szó - egész nap, minden nap korlátlan adagokban kapható, és minden bizonnyal nem egészséges. Ennek ellenére egészségesen étkezhet egy tengerjáró hajón - miközben még mindig jól érzi magát! Így csináltam.

Reggeli

A reggeli általában nem az az idő, amikor kedvem van kényeztetni magam, ezért kihasználom azáltal, hogy egészségesebb oldalon tartom a reggelit. Ez nem azt jelenti, hogy korlátozzuk a kalóriákat vagy az adagokat - ezzel a nap későbbi részében kudarcot vallhatunk -, hanem azt, hogy a teljes kiőrlésű gabonák, a fehérje és a „jó zsír” egyensúlyára törekedjek, az igazi ételekre összpontosítva. szemben a jobban feldolgozott vagy zsírosabb lehetőségekkel.

Az intuitív evés mellett a dolgokat összekevertem az alapján, milyen kedvem támadt minden reggel.

Általában azonban a reggelim a következők keverékét tartalmazta:

Tojás (paradicsommal rántva vagy keményen főzve) vagy zöldséges omlett formájában
Zabpehely (dióval/gyümölccsel és/vagy túróval) vagy pirítós
Gyümölcs (a grapefruit különösen finom volt - nem eszem sok grapefruitot otthon, mert lusta vagyok szeletelni, ezért kihasználtam)
Nekem is szalonna volt az első napon a jó méréshez 😉

Az utazás második felében felfedeztem ezt a fantasztikus „norlandi” európai stílusú kenyeret. Meg kell próbálnom ezt otthon elkészíteni - imádtam. Nekem volt mogyoróvajjal szép mennyiség.

Azokon a napokon, amikor nem volt reggelim a kenyérből, becsomagoltam, hogy késő reggel vagy délután falatozzam mogyoróvajjal és néha banánnal is.

A gabonadoboz belső táskája végül tökéletes méretű volt későbbi tárolásához!

Ebéd

Az ebédeket nagyrészt egészségesnek tartottam, ismét úgy mentem, amihez mégis kedvem volt. Ha valami olyasmi után vágytam, ami nem volt annyira egészséges, akkor nem tagadtam meg magam. Ez később mindig visszaüt!

A Carnival minden nap nagyon szép, nagy salátabárral rendelkezett ebédre, sok egészséges lehetőséggel, így minden ebédemben vagy egy nagy saláta volt a főételem, vagy egy saláta, aminek mellette bármi kedvem volt.

Egy nap volt egy salátám bab/csirke/zöldség burritóval:

Egy másik nap egy német stílusú kolbászra vágytam savanyú káposztával, így volt egy nagy salátám:

Élveztem egyszer a pizzát ebéd közben - egy igazán fantasztikus frissen elkészített olasz stílusú (vékony kéreg, a sajton nagyon könnyű) pizzéria volt nyitva, és a nap 24 órájában nyitva tart. Imádtam a friss rukkolával töltött gombafajtaikat!

Snackek

Nem fogok hazudni - kétszer határozottan élveztem a pizzát délutáni harapnivalókhoz! Olyan finom volt - és megint nincs szükség egész idő alatt tökéletesen enni, főleg ha nyaralni készül. Zöldségeket ettem, amikor arra vágytam, és pizzát is, amikor arra vágytam.

Volt még kenyerem, mogyoróvajom és friss gyümölcsmaradvány a reggeliből uzsonnára, valamint néhány dió és szárított gyümölcs, amit otthonról hoztam.

Az intuitív étkezés egyik kulcsa a kényeztetés, amikor érdemes - nemcsak azért, mert ott van. Számomra a délutáni gyümölcsös koktélok teljesen nem érik meg - általában kortyolgatok néhány kortyot, mire az édesség rosszullétet okoz. És a forró napsütésben sem szeretek délután inni - ez nem hagy olyan nagyszerű érzéseket. Ennek ellenére némi Prosecco-t/bort élveztem a vacsora előtti boldog órákban néhány este, miután a nap lement! Végül is nyaralás volt. 🙂

Vacsora

A vacsora volt az az idő, amikor a legjobban elkényeztettem magam - bár továbbra is arra törekedtem, hogy a lassú és tudatos étkezésre koncentráljak, és élvezzem, amit kapok. Én sem kaptam desszertet minden este, csak azért, mert tudtam - csak akkor, amikor igazán kedvem volt hozzá (azt hiszem, a 7 éjszakából 3 vagy 4 darabot kaptam) - a többi éjszakánál kaptam egy kis gyógyteát helyette). Kedvencünk a csokoládé olvasztótorta volt - finom!

A vacsora másik kulcsa az volt, hogy elég figyelmes maradt-e ahhoz, hogy megálljon, amikor kényelmesen tele voltam, és nem töltöttem meg. Ez általában azt jelentette, hogy nem fejeztem be az összes előételemet/étkezésemet/desszertemet. Szeretek mindig sokféle ízlést szerezni, így ez jól sikerült, miközben továbbra is elégedett maradtam a töltöttekkel szemben.

A hajón töltött éjszakák nagy részében az ebédlőben vacsoráztunk jó barátainkkal, Melli és Mortiz társaságában. Amikor nyáron Svájcban voltam Mellivel (német barátommal, akivel szobatársaként találkoztam, amikor Prágában tanítottam angolt, és azóta jó kapcsolatban vagyok), rájöttem, hogy éppen egy hajóutat foglalt le a férjével ugyanabban az időben, amikor kerestük. Annyira izgatott voltam, hogy ugyanarra a hajóútra léphettünk! Olyan szórakoztató és édes bónusz volt, hogy időt töltöttem velük.

Volt egy nagyon szórakoztató Rolie nevű pincérünk a Fülöp-szigetekről, aki nagyon gondozott ránk. Szomorúan búcsúztunk tőle az utolsó este! (És igen, az arcom élénkpiros - a rosaceám nem úgy szereti a napot, mint én.)

Az étkező étlapjainak egyik kedves dolga az volt, hogy „egészséges lehetőségeket” tartottak mellettük, egy szív szimbólummal. Éjszaka megrendeltem néhány ilyen lehetőséget, és kedvem támadt valami könnyebbre!

Az egyetlen dolog, amit nem szerettem, az volt, hogy az „egészséges” desszert lehetőségeket mesterséges édesítőszerekkel - yuck. Igazi desszert, vagy nincs desszert, köszönöm!

A kedvenc étkezésem az ebédlőben a roston sült homár és a garnélarák volt, amit egy este elfogyasztottak - nagyon jó.

Bár ez a bárány szoros második volt:

Elmentünk a steakhouse-ba is (ami külön foglalást és külön díjat igényel) vacsorázni egy este, csak mi ketten - az étel FENOMENÁLIS volt. Komolyan a legjobb vacsorák között. Díszes és vidám légkör is! Nálam volt a tonhal-tartár, a szörf és a gyep - olyan jó. Nincs desszert, csak tea mindkettőnknek - ennyi jó étel után több mint elégedettek voltunk!

Tehát - itt van! Mindig úgy gondolom, hogy egészségesnek lenni azt jelenti, hogy MINDIG nem egészségesnek lenni, ezért az egészséges táplálkozásról szóló bejegyzésnek természetesen tartalmaznia kell némi engedékenységet is. Zárok néhány fő elvitelt, amelyek nemcsak a tengerjáró hajón tartózkodnak, hanem a normális életben is:

Engedje meg magának, amikor érdemes és nem csak azért van kedve, csak azért, mert tud/ott van
Élvezze, amit eszik/iszik - ízlelje meg, és lassan fogyasszon/igyon
Figyeljen a teljesség jelzéseire, álljon meg, ha elégedett vagy, nem töltött
Töltsön fel zöldségeket, amikor csak teheti
Ne érezze magát bűnösnek a kényeztetésért, ha úgy döntött, hogy megéri

Járt már hajózáson? Hogyan táplálkozott egészségesen, miközben a nyílt tengeren tartózkodott?

Ez a bejegyzés a következővel való együttműködésem részeként jött létre Karnevál. Mint mindig, ebben a bejegyzésben szereplő összes vélemény, gondolat és ötlet a sajátom.