Hogyan szerezzünk be egy Adonis-övet

Az Adonis öv - néha Apollo övének hívják - a csípő mellett a hasi izmok két V alakú izmos barázdájára utal.

A hasizmok ezen sajátossága Adoniszról, a termékenység, a fiatalság és a szépség legendás istenéről kapta a nevét.

Az Adonis öv barázdái valójában szalagok, nem izmok. Ez azt jelenti, hogy az Adonis öv ápolásához zsírvesztés szükséges, nem pedig izom létrehozása.

Gyors tények az Adonis övről:

Az Adonis öv egyáltalán nem izom. Az inguinalis szalag alkotja.
Nincs speciális kiegészítés, amely javíthatja az Adonis öv kialakulásának esélyét, bár a fehérjeturmixok segíthetnek a teltségérzetben és az izomfejlődésben.
A látható Adonis-öv nem feltétlenül jelzi a fizikai erőnlétet vagy az egészséget.
Mindenkinek vannak hasizmai és ágyékszalagja.

Megosztás az Pinteresten Az adonis öv két sekély barázdája inkább szalag, mintsem izom.

Az Adonis öv a kötőszövet vastag sávja, amely a külső ferde hasizmokon, az ágyékon és a csípőcsont gerincének elülső részén halad át.

A fizikailag viszonylag gyenge embereknek látható inguinalis szalagja lehet, míg az erőteljes és fitt embereknek nem. Ehelyett az Adonis öv a testzsírhoz kapcsolódik.

A kevésbé testzsíros embereknek nagyobb az esélyük a látható Adonis övre.

Ez azt jelenti, hogy egy személy naponta több órát tölthet hasi gyakorlatokon, és még mindig nem alakul ki Adonis öv vagy a hasi erő egyéb látható jele.

Ahhoz, hogy az embernek látható hasizmai legyenek, a testzsír százalékának 15 százalék alatt kell lennie. Az Adonis öv megjelenéséhez a testzsírnak 6-13 százalékosnak kell lennie.

Adonis öv megszerzéséhez azt gondolhatja, hogy van értelme a hasi és a csípőizmot tornázni.

A probléma az, hogy ez a stratégia nem működik. Mítosz az a felfogás, miszerint célzott gyakorlatokkal csökkenthető a zsír egy adott testterületen.

Egy izom erősítése annak méretének növelése érdekében nem teszi láthatóvá a zsír alatt. A diéta és a testmozgás egyaránt szerepet játszik a testzsír csökkentésében.

Mivel a genetika befolyásolhatja a testzsír százalékát, egyesek számára könnyebb kifejleszteni az Adonis övét, mint másoknak.

Fogyókúra Adonis övért

Kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyire a testnek energiaigénye van, elősegítheti a zsírvesztést. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a teljes kalóriabevitelt. Segíthet az édesített snackek és a szénhidrátok visszaszorításában is.

Egyes ételek több energiát igényelnek az égéshez, mint mások. A fehérje egy ilyen étel. Elősegítheti a teltségérzetet is, ideális választás azok számára, akik megpróbálják elkerülni a túlevést.

Mivel a fehérje létfontosságú az izomfejlődés szempontjából, a növekvő fehérjebevitel támogathatja az egészséges, látható hasizmokat.

Gyakorlatok a testzsír csökkentésére

Azok a tevékenységek, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukban, és amelyek a szív pumpálását eredményezik, több zsírt égetnek el, mint a célzott gyakorlatok, például ropogás és felülés.

Próbálja ki az intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatokat, például:

futás
úszás
ugrókötél
boxzsák edzések
sprintek
kardio-nehéz sportok, például futball, tenisz vagy más atlétika

Minél hosszabb ideig hajtják végre a gyakorlatot, és minél kimerítőbbnek érzi, annál több kalória - és ezért annál több zsír - fog égni.

Az izomépítés hozzájárulhat ahhoz, hogy a test több kalóriát égessen el, és ezért több zsírt dobjon le. Az inguinalis szalagot körülvevő izmok megerősítése segítheti a terület meghatározottságát és támogatja a zsírégetést. Próbálja ki a következőket:

Deszka

A deszka erősíti és stabilizálja a hátsó és a hasi izmokat. Feküdjön hasra hajlított könyökkel és az alkarral a földön. Emelje le a csomagtartót a földről, miközben megfeszíti a hasizmait. Tartsa 5 másodpercig, fokozatosan építve hosszabb tartásokra.

Ezután próbáljon meg egy oldalsó deszkát. Feküdjön egyik oldalon úgy, hogy a lábak egymás fölé kerüljenek. Pihenjen egy hajlított könyökön. Ezután húzza meg a hasizomot meghúzva, és emelje fel a csomagtartót és a csípőt a földről. Tartsa 5 másodpercig, fokozatosan építve legalább 30 másodpercig.

Gyomor vákuum

Álljon fel egyenesen, és vegyen egy mély lélegzetet a gyomorba. Ezután lélegezze ki az összes levegőt a tüdőből, behúzva a gyomrot. Képzelje el, hogy a hasa a gerinc felé mozog, és amennyire csak lehetséges, szívja be a gyomrot. Tartsa 5-10 másodpercig, és ismételje meg többször. Miután elsajátította a gyomor vákuum gyakorlatát, lehetőség van fekvés vagy ülés közben is végrehajtani.

Oldalsó sarok érinti

Oldalsó sarokérintések a ferde irányokat célozzák meg, amelyek kiegészítik az Adonis öv megjelenését. Feküdj hátul hajlított térdekkel és lapos lábakkal a földön. Tartsa a karokat kinyújtva és párhuzamosan a padlóval. A hasizmok mozgatása közben emelje le a fejet, a nyakat és a hát felső részét a talajról. Hajlítsa jobbra a jobb sarok megérintéséhez, majd balra a bal sarok megérintéséhez. Ismételje meg 5-10 ismétléssel.

Gyakorolja a labdát

A testlabdarúgások hatékonyabban kapcsolódnak a hasizmokhoz, mint a hagyományos ropogások. Feküdjön egy testlabdán úgy, hogy a labda a hát alsó részénél legyen.

Ha a hasizma be van kapcsolva, és a talpa lapos a földön, végezzen ráncot a fej, a nyak és a felső törzs felemelésével. A karok lehetnek a mellkason, a fej mögött vagy egyenesen kinyújtva, de nem szabad őket használni, hogy megkönnyítsék a ropogást. Ismételje meg 5-10 alkalommal 3-5 sorozat esetén.