Hogyan simítsuk el a mellkasot és a popsit

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet egy kis derék és egy lapos has sok testmozgás nélkül
Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a comb zsírját anélkül, hogy izomzatot kapna
Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó zsírtól
Hogyan lehet összehúzni a csípőjét
Lábujj törülköző ropog
Hogyan lehet hízni, hogy kanyargós legyen

A mellkas és a fenék területén lévő felesleges pelyhek nem jelentenek kockázatot a szívbetegségekre, ahogy a hasi zsír is, de ez kényelmetlen és zavarba ejtheti megjelenését. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás hatékony kombinációjával ellapíthatja a mellkasát és a fenekét. A csökkentett kalóriatartalmú étrend és az aerob testmozgás segít a zsírvesztésben, míg az erőnléti edzések segíthetnek a mellkas és a fenek területének meghúzásában és tonizálásában.

Étkezés és testmozgás fogyáshoz

1. lépés

A kalóriatartalmú étrenddel simítsa el a mellkasát és a fenekét azáltal, hogy egészében lefogy. Vágjon napi 250-500 kalóriát heti 1–1 font veszteségért. Távolítsa el étrendjéből a cukros kávéitalokat és a szokásos szódát, hogy napi 250–500 kalóriát könnyebben fogyasszon.

2. lépés

Igyon több vizet, hogy hidratált maradjon, jól érezze magát és elkerülje az étkezések közötti éhségérzetet. Kortyoljon egész nap nyolc-tíz poharat, helyettesítse a gyógyteát, ha másra vágyik, mint vízre.

3. lépés

Fogyasszon kisebb ételeket egész nap, különös tekintettel a friss zöldségekre és gyümölcsökre, a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákra, a sovány fehérjeforrásokra és az alacsony zsírtartalmú és a zsírtalan tejtermékekre.

4. lépés

Vegyen részt heti legalább 300 percig aerob testmozgásban, hogy fogyjon az egész, valamint a mellkasában és a fenekében. Égjen naponta 250-500 kalóriát, további heti 1–1 font veszteségért. Az egy órás gyors séta, jóga és kertészkedés 250 kalóriát éget el, míg az erőteljesebb testmozgási formák, például kocogás, kerékpározás vagy úszás, óránként 500 kalóriához közelebb égetnek el.

5. lépés

Növelje zsírégető képességét intervallumok hozzáadásával a kardio edzésekbe. Gyorsabban haladjon 30-60 másodpercig négy-öt perces szokásos tempójú edzés után.

Karcsú és tónusos a mellkasod és a feneked erősítő edzéssel

1. lépés

Húzza meg és hangolja fel a mellkasát súlyzó fejprésekkel. Feküdj a hátadon, mindkét kezében egy súlyzóval, közvetlenül a mellkasod fölött, tenyérrel előre. Tolja fel a súlyzókat a mennyezet felé, majd vezérléssel engedje le őket. Használjon elég nehéz súlyzókat, hogy a 12. ismétlésig megerőltesse izmait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot minden második nap, hogy hangot adjon és ellapítsa a mellkasát.

2. lépés

Végezzen fekvőtámaszt, hogy karcsúsítsa és faragja a mellkasát. Végezzen rendszeres, módosított vagy fali pushup-okat, ahogy képesek vagytok, haladni egy kihívást jelentőbb verzióra, amint a gyakorlat könnyebbé válik. Fókuszáljon a formára, nem pedig a mennyiségre, biztosítva, hogy teste egyenes vonalban maradjon, miközben a fekvőtámaszt végzi. Célozzon minden második nap nyolc-24 fekvőtámaszt, kezdve bármilyen számmal.

3. lépés

Szobrozzon és karcsúsítsa a fenekét súlyozott guggolással. Álljon a lábával vállszélességre, miközben mindkét kezében egy súlyzót tart. Hajlítsa meg a térdeit, és dőljön hátra, mintha leülne egy székre. Guggoljon le 45-90 fokkal, majd tartsa két pozícióban a helyzetet. Emelje ki a kiindulási helyzetbe egy ismétlés befejezéséhez. Ismételje meg nyolc-12 alkalommal minden másnap.

4. lépés

Egyengesse el és tegye a fenekét sétáló tüdővel. Tartson mindkét kezében egy súlyzót, és lépjen előre a jobb lábán, eltúlozva a lépést. Hajlítsa meg a jobb térdét, és hajtson egy lépést, kinyújtva maga mögött a bal lábát. Tolja le a bal lábát, és tegyen egy eltúlzott lépést előre a bal lábával, miközben a jobb lábát maga mögött nyújtja. Addig folytassa, amíg be nem fejezte a 12–24 séta mindkét oldalon.