Hogyan segíthet a Matcha tea a fogyásban

Frissítve 2020. szeptember 6-án/írta Addison 8 hozzászólás

Az emberek mindig az egészség és a fogyás „következő legjobb dolgát” keresik, de ez olyan egyszerű lehet, mint a matcha tea fogyasztása. Ez a hagyományos japán tea évszázadok óta létezik, és sokkal erőteljesebb egészségügyi előnyökkel jár, mint a szokásos zöld tea.

Több mint zöld tea

A Matcha finoman őrölt tea, széles körű egészségügyi előnyökkel. Nem csak a fogyásban segíti az embereket, hanem elősegíti az általános jólétet is. A Matcha egy prémium minőségű tea, amelyet betakarítása előtt védenek a napfénytől, így nagyon magas szintű antioxidánsokat termel.

A zsírégetés elősegítésére, sőt a krónikus betegségek elleni küzdelemben használt matcha látszólag minimálisra csökkenti a többi tea előnyeit.

Az Országos Egészségügyi Intézetben számos tanulmány kimutatta, hogy a matcha természetesen tartalmaz kémiai vegyületeket, amelyek küzdenek a rákos sejtekkel. Ezt mind a rákos sejtek halálának kiváltásával, mind a növekedésük megállításával teszik.

A rákos sejtek elleni küzdelem mellett a matcha segít a szabad gyökök elleni küzdelemben és ösztönzi testének méregtelenítését. Egészségügyi előnyei vannak az egész test számára, eltekintve a fogyástól, amelyet az emberek keresnek.

Hogyan készül a Matcha

A Matcha zöld tea koncentrált por formájában. A Theaceae család örökzöld cserjéjének leveleiből származik, Camellia sinensis néven. Míg az összes tea ebből a növényből származik, a levelek különböző folyamata különböző színű és ízű.

Miután a növényeket árnyékoltuk a klorofillszint növelése érdekében, a leszedett leveleket pároljuk. Ezután szárítják és finom porrá őrlik, ami matchát eredményez. A Matcha por nagyon zöld színű és nagyon finom textúrájú.

Amikor zöld teát fogyasztanak, a leveleket forró vízbe töltik, mielőtt kidobnák őket. Alternatív megoldásként a matcha-val az őrölt tea leveleket fogyaszthatja, a zöld tea teljes előnyeit kihasználva. A levelek elfogyasztása a matchát erőteljesebb táplálékforrássá teszi, mint a beáztatott zöld tea.

Az emberek általában csak a párolt tea tápanyagainak körülbelül 15% -át fogyasztják, a tea fajtájától és elkészítésének módjától függően. A matcha por ivása azonban a tea által kínált tápanyagok 100% -át biztosítja.

A Matcha egy Superfood

A Matcha szupererősségűnek tekinthető a katechineknek nevezett polifenol-vegyületek tartalma miatt. A zöld tea arról ismert, hogy különösen katechin-sűrű, szuper szabványos egészségügyi előnyökkel jár azok számára, akik rendszeresen iszik. A Matcha a zöld tea koncentrált porított formája, amely növeli az egészségre gyakorolt előnyöket.

Az emberek a zöld teát a katekinek tartalma miatt a fogyással társítják. A katechinek egyfajta flavonoidok, amelyek specifikus gyümölcsöket, teákat, borokat és csokoládét tartalmaznak.

A katekinek széles körű egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, a rák kockázatának csökkentésétől a szív- és érrendszeri egészség fenntartásáig. A súlycsökkenés szintén kívánatos eredmény az ilyen típusú szuperélelmiszerek fogyasztása során.

Kimutatták, hogy a Matcha visszafordítja az oxidatív stressz által a sejtekben okozott károkat is. Az oxidatív stressz az antioxidánsok és a szabad gyökök egyensúlyhiányára utal a szervezetben. Ez az egyensúlyhiány a sejtek pusztulását és javulásának megakadályozását eredményezi.

A Matcha hatásos a klorofillal, zöld színét adja. A klorofill felelős a fény fotoszintézis közbeni elnyeléséért, ami viszont energiát hoz létre. Mivel a matchát árnyékban termesztik, sokkal gazdagabb klorofillban, mint más teák.

A klorofill segít a szervezet méregtelenítésében, valamint a vegyi anyagok és a nehézfémek eltávolításában. Növeli a vér képességét az oxigén és a tápanyagok elosztására a testben, segítve a testet a sejtjeinek regenerálásában.

Fogyás

Az epigallocatechin-gallát az a matchechában lévő katechin, amely felelős a fokozott fogyásért. Ha inni a matchát, akkor koncentrált formában ki tudja használni a zöld tea összes előnyét, ami növeli az egészségügyi előnyöket.

A tudomány bebizonyította a matcha súlycsökkentő előnyeit. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint azok, akik a teáknál nagyobb sűrűségű katechineket fogyasztanak, mint más teák, végül több szempontból is fogynak.

Harmincöt egészséges, hasonló testtípusú és zsírtartalmú japán férfit két csoportba osztottak. Az egyik csoport teát ivott 690 milligramm katekinnel, a másik pedig 22 milligramm katekinnel. Három hónap elteltével a kutatók megfigyelték, hogy az alanyok BMI-je, testtömeg-tömege, testtömege, derékbősége és a szubkután zsírterület mind sokkal alacsonyabb volt azoknál az alanyoknál, akik a katekinek magasabb koncentrációját itták.

Ami még csodálatosabb volt, az alacsonyabb LDL-koleszterinszint volt az alanyokban, az általános testzsír jelentős csökkenése miatt. Ezek az eredmények biztosították a kutatók számára, hogy 690 milligramm katekinek három hónapig történő elfogyasztása csökkentette a testzsír mennyiségét, és hozzájárulhat az elhízás megelőzéséhez.

Ezenkívül az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a matchának olyan termogén tulajdonságai vannak, amelyek elősegítik a zsír oxidációját a koffeintartalmán túl. Kimutatták, hogy a Matcha napi energiafogyasztásának körülbelül 10% -áról 40% -ra növeli a test kalória-elégetési képességét.

Gyakorlási teljesítmény

Matcha azt is kimutatta, hogy az in növelheti a testmozgás teljesítményét, és így tovább segíti a fogyást. A Matcha segíthet felgyorsítani egy olyan sportoló gyógyulását, amelynek középpontjában a nagy intenzitású intervall edzés áll.

Az Alapvető és Klinikai Farmakológia és Toxikológia szaklapban publikált kutatások tanulmányozták az Epigallocatechin Gallate (EGCG), a matcha-ban aktív katechin lehetséges hatásait a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő egerekre.

Két héten keresztül az egereknek minden nap hat percet kellett úszniuk. Az egerek intenzív aktivitási rendjét követve a kutatók megállapították, hogy az oxidatív stressz és a sejthalál szintje jelentősen megnőtt. Az EGCG folyamatos adagolása után azonban a kutatók az oxidatív stresszt és a sejthalált megfordították.

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a matcha ivása az atlétikai tevékenységek során elősegítheti az izmok gyorsabb helyreállítását és csökkentheti a testre nehezedő stressz mértékét. Ez elősegíti a fogyást azáltal, hogy az embereket hosszabb és gyakoribb testmozgásra ösztönzi.

Tanulmányok kimutatták, hogy a matcha fogyasztása után közvetlenül végzett testmozgás 25% -kal növelte a zsírégetést az edzés során.

A matcha használatának nagyszerű módja az edzés utáni étkezés. Ezek a matcha zöld tea palacsinták nagy adag antioxidánst adnak, vidám színnel. Ezenkívül extra fehérjét biztosítanak a testnek mind a barna rizsliszttel, mind a kenderfehérje porral.

Burn Belly Fat

A hasi zsír, amelyet zsigeri zsírnak is neveznek, hajlamos a szabad zsírsavakat és gyulladásos anyagokat a véráramába pumpálni. Ezek az anyagok viszont a hasnyálmirigybe, a májba és más szervekbe jutnak. Ennek során nemcsak az artéria falain belüli plakkfelhalmozódást ösztönzik, hanem ellenállóvá teszik a sejteket az inzulin ellen.

Az idő múlásával az artériás plakkban szenvedők nemcsak több betegségre, például magas vérnyomásra és cukorbetegségre hajlamosak, hanem magas vércukorszintre is hajlamosak, ami súlygyarapodást eredményez. A hasi zsírban szenvedők nemcsak elhízásnak vannak kitéve, hanem szív- és egyéb krónikus betegségek is.

A Matcha segít csökkenteni a hasi zsírt, mivel ez a legkevésbé feldolgozott teaforma a legtöbb polifenollal. A matcha polifenolok képesek zsírégetésre. A Matcha a súlygyarapodást is megakadályozza, függetlenül attól, hogy mennyit fogyasztanak, mert nincs benne kalória. A matcha zöld tea sima fogyasztása elősegíti az éhség elleni küzdelmet és az anyagcserét. A WebMD megnevezi a hasi zsírégetéshez elfogyasztott 27 legjobb élelmiszer egyikét.

Rost

A Matcha magas szintű élelmi rostot tartalmaz, amelyet a szervezet könnyen felszív. Az étrendi rostok segítenek a fogyásban azáltal, hogy enyhítik a székrekedést és stabilizálják a vércukorszintet. Segít a testnek jóllakni, anélkül, hogy további kalóriákat adna az étrendhez. A rost feltölti a gyomrot, amely aktiválja azokat a receptorokat, amelyek elmondják az agyadnak, hogy tele vagy.

Energia

A matcha által nyújtott energia segíthet a fogyásban is. Tanulmányok kimutatták, hogy egy csésze matcha elfogyasztása hatékonyabb és hosszabb ideig tartó energia-fellendülést eredményez, mint azonos mennyiségű kávé. A matcha flavonoidjai elősegítik a koncentrált nyugalmat, amely nem eredményez balesetet.

A matchában található koffein szintén egyedülállóan különbözik a többi ital koffeinjétől, mert az L-Theanine aminosavat tartalmazza. Az L-Theanine a matchában lévő koffeinnel együtt fokozatos, következetes energia felszabadulást biztosít.

Míg a kávé és a szódabikarbóna gyors felfelé és lefelé nyújt koffein összeomlást, a matcha koffein kötéseket hoz létre a test tápanyagaihoz, így időben felszabaduló módon jut be a rendszerbe. A kávéban a koffeinnek savas hatása van, amely hatással van a mellékvesékre, csúcsokat és völgyeket okozva a szervezet adrenalin-glükóz- és inzulinszintjében. Ez idegességet, éhséget, álmatlanságot és idegességet eredményez.

A Matcha rövid energiapattanás helyett állandó energiaszintet biztosít akár 6 órán keresztül. Ez elősegíti a fogyást, mert a tested nem fárad el, ezért egész nap ülő pihenést igényel.

A Matcha koffeinje semmilyen módon nem változtatja meg a mellékveséket, és mind az inzulin, mind a glükóz szintjét szabályozza. Ez nemcsak ideális azok számára, akik fogyni próbálnak, hanem azok számára is, akik cukorbetegségben szenvednek.

Hogyan kell használni a Matchát a fogyáshoz

A Matcha megtalálható a helyi élelmiszerboltokban, kávézókban és az interneten. Gyakori hiba azonban olyan hatástalan termékeket vásárolni, amelyek a „matcha” szót használják. Ügyeljen arra, hogy a vásárolt matcha por tiszta legyen, nem pedig olyan termék, amelynek első összetevője a cukor.

Ha ki akarja próbálni a matchát, akkor jó választék van az Amazon-on, rengeteg ügyfél-értékeléssel.

Gyakori, hogy mind a cukrot, mind a tejport olyan termékekben találjuk, amelyek ízüket javító képességük miatt „matcha pornak” nevezik magukat. Ehelyett egy matcha port szeretne találni, amelynek egyetlen összetevője a matcha. Próbáljon organikus és nem GMO-termékeket találni, ha rendelkezésre állnak.

A matcha bizonyos fajtáit felhasználhatja normál csésze tea készítéséhez, míg a magasabb minőségű matcha előkelőbb italokhoz használható. Az emberek gyakran élvezik a matcha por hozzáadását sütési receptjeikhez.

Noha találsz matchát teazsákok formájában, az ilyen módon történő ivás nem jár teljes előnyökkel, mivel nem a teljes levelet fogyasztod el. A matcha tisztasága és minősége költséges az egészségügyi előnyök széles skálája miatt, de a rossz minőségű termék valószínűleg nem fogja megkapni a remélt eredményeket.

A múltban kiderült, hogy olcsó matcha termékek, különösen Kínából származó termékek veszélyes növényvédő szereket tartalmaznak. A Greenpeace által a Kínából exportált zöld teákról készített tanulmány azt mutatta, hogy 18 véletlenszerűen kiválasztott zöld tea mintájából 12 tartalmazott tiltott peszticideket.

A kínai matchától eltérően a japán matchát a peszticidek használatára vonatkozó előírások szabályozzák. Ez az egyik oka annak, hogy a japán matcha porok általában drágábbak, mint a kínai termékek. Általában egy uncia japán matcha körülbelül 30 dollárba kerül, míg a kínai változat mindössze 7 dollárba kerül egy unciáért.

Ha fogyni akarsz matchát, keverj össze egy teáskanálnyi port egyharmad csésze forró vízzel. Addig keverjük a folyadékot, amíg habosodni nem kezd. Ha szeretne egy kis extra ízt adni a matchának, akkor a víz helyett kókusztejet vagy más ízesített tejet helyettesíthet. Adjon hozzá egy kis nyers mézet az édességhez.

Bár sok olyan étel van, amely természetesen gazdag antioxidánsokban, a matcha az egyik leghatékonyabb, ha a katekinek szintjéről van szó. Ez elősegíti az edzés helyreállítását, a zsírégetést, a betegség elleni küzdelmet és a sejtek erősségének ösztönzését.

Ezeknek a kapcsolódó cikkeknek is tetszhetnek:

Mi a Matcha tea és milyen előnyei vannak?
13 dolog, amit feladnia kell, ha fogyni szeretne
Hogyan lehet legyőzni a menopauza súlygyarapodását
Hogyan lehet fogyni a dereka körül: 7 egyszerű módszer
7 természetes módszer az energiaszint növelésére

Ha szereted ezt, kérlek oszd meg ezt a bejegyzést barátaiddal! 🙂