Hogyan őrizheti meg egészségét, miközben az egészséges életmódra törekszik

TeachMePlease

2019. június 21. · 5 perc olvasás

Hogyan lehet veszélyes az egészséges életmód vezetése? Már a nevének is pozitív konnotációja van. Az ördög azonban a részletekben rejlik, és ebben az esetben a részletek azok, ahogyan az emberek értelmezik az egészséges életmód fogalmát. Lássuk, mi is valójában az egészséges életmód, és mire kell figyelnie, amikor elolvassa a témával kapcsolatos ajánlásokat.

hogyan

Mi az egészséges életmód?

A WHO Egészségügyi Szervezet (WHO) meghatározása szerint az egészséges életmód olyan életmód, amely csökkenti a súlyos betegség vagy a korai halál kockázatát, segít életének több szempontját élvezni és pozitívabb szerepet játszik modell a családjának.

A Harvard T.H. tudósai A Chan Közegészségügyi Iskola az egészséges életmód 5 kulcsfontosságú elemét biztosítja, amelyek az életmódbeli döntéseinktől függenek:

- Egészséges fizikai aktivitás

- Egészséges testtömeg

- Teljes dohányzásról való leszokás

- Mérsékelt alkoholfogyasztás

A WHO meghatározása nem korlátozódik a fiziológiára, hanem magában foglalja a pszichológiai és szociális egészséget is.

Tatyana Rybakova, az egészséges életmód szakértője és népszerű blogger az egészséges életmódot az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás és a pszichológiai harmónia kombinációjaként határozza meg. „HLS: Tatyana Rybakova átfogó megközelítése” című videokönyvében ezt állítja:

Az egészség a testünk minden funkciójában rejlő harmónia. Ez nemcsak fizikai, hanem érzelmi jólétet is magában foglal. Amikor az összes hangszer fel van hangolva, a zenekar csodálatos szimfóniát játszik.

Az életed minősége és időtartama közvetlenül függ a mindennapi szokásoktól. De hogyan lehet megkülönböztetni az egészséges szokásokat a rosszaktól?

Diéták: trendi és nem mindig egészséges

Évente felbukkannak a „forradalmi” étrendek, amelyek állítólag segítenek minden betegség elkerülésében, és örökké karcsúvá és vonzóvá válnak. Vessünk egy pillantást két táplálkozási trendre, és nézzük meg, hogy valóban egészségesek-e.

A keto diéta nagy mennyiségű magas zsírtartalmú ételeket, mérsékelt mennyiségű fehérjét és a szénhidrátok teljes csökkentését jelenti.

A normál testsúlyú fiatalokról szóló 2018-as tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Bár ezt a tanulmányt emberek egy kis csoportján végezték, érdemes óvakodni az ilyen típusú étkezéstől. Sőt, jelenleg nincs sok klinikai vizsgálat arról, hogy a ketogén étrend hogyan hat egy egészséges emberre (a kutatás csak megerősítette az epilepsziában szenvedő gyermekek és felnőttek étrendjének magas hatékonyságát).

Sok tanulmány bebizonyította a növényi étrend pozitív hatását egészségünkre, de csak akkor, ha a vegán étrend okozta tápanyaghiányt kompenzálják.

A vegánoknak nagy a kockázata annak, hogy hosszú távon csontritkulás, csonttörékenység, rövid távon pedig gyengeség és fáradtság alakul ki a B12-vitamin hiánya miatt. Megfelelő megközelítéssel a vegánok meg tudják szerezni a szükséges tápanyagokat az általuk fogyasztott ételekből, például hüvelyesekből, brokkoliból és zöldekből. Christopher Gardner, a Stanford Egyetem táplálkozási szakértője és nagy tapasztalattal rendelkező vegán azonban úgy véli, hogy csak néhány vegánnak sikerül.

A tudósok egyetértenek abban, hogy a legtöbb ember számára az egészséges táplálkozás az, amely magasabb a zöldségfélékben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben és diófélékben, mérsékelten alkohollal (felnőttek körében), alacsonyabb a vörös húsban, édesített ételekben és iszik.

Tatyana Rybakova azt is sürgeti, hogy legyen körültekintő az étrenddel kapcsolatban, és figyeljen arra, hogyan érzi magát:

Az étel az egészségünk megőrzésének egyik módja. Tudja, hogy a zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hal, hús, baromfi, gabonafélék hasznára válnak. A só, a cukor, a fehér liszt és a zsír pedig negatívan befolyásolja közérzetünket. Amikor választasz a szupermarketben, kérdezd meg magadtól: „Káros vagy egészséges?” Ez segít az étkezés tudatos megválasztásában és megakadályozza a túlevést.

Hogyan ellenőrizhetjük az egészséges életmódra vonatkozó tippeket

- Ellenőrizze a forrásokat

Bármely állítást, különösen olyan, amely olyan fontos témát érint, mint a testi funkcióink, hiteles forrásokra kell hivatkozni. Ha nincsenek linkek, mindig megkérdezheti az információk eredetét a bejegyzésekhez és cikkekhez fűzött megjegyzésekben. Ha nem kap érdemi választ, ez jó ok arra, hogy megkérdőjelezze, hogy ezek az információk megbízhatóak-e.

- Legyen óvatos az egyes elméletek fanatikus betartásától

Számos egészséges életmód-tendencia a „varázslatos tablettában” való hiten alapszik. Például, ha felhagy a tejtermék vagy a glutén fogyasztásával, az minden problémáját egyszerre megoldja. A legtöbb esetben az ilyen ajánlások azon emberek személyes tapasztalataira épülnek, akik nem tolerálták ezeket a termékeket, kizárták őket, és most megpróbálják megosztani tapasztalataikat mindenkivel, mivel sokkal jobban érzik magukat. Mielőtt bármilyen tanácsot betartana, többet kell megtudnia a jelenlegi egészségi állapotáról, például időpontot kell rendelnie egy ellenőrzésre, vagy legalább oda kell figyelnie arra, hogyan érzi magát.

A „HLS: Tatyana Rybakova átfogó megközelítése” című videókönyvben Tatyana Rybakova azt tanácsolja, hogy naplót vezessen és rendszeresen írja le érzelmeit, hogy ne csak a testi, hanem a pszichológiai jólétet is figyelje.

- Ellenőrizze az állításokat

Az emberek rosszindulatú szándék nélkül is bármit átadhatnak az igazságnak. Bárki tehet olyan kijelentést, amiben hisz, és állíthatja, hogy ez az igazság. Ha olyan kifejezést lát, mint „az emberi test 90% -ban víz”, és kételkedik benne, akkor igazolja magát.

Ehhez érdemes hivatkozni tudományos kutatásokra vagy speciális orvosi helyszínekre, de ez csak egy tökéletes világban lehetséges. Valójában számos kérdés merül fel: a szöveg nagyon terjedelmes lehet, az olvasó nem biztos, hogy megérti a szöveg lényegét, és sok megbízható forrás előfizetés szükséges. A régi jó Wikipédia segíthet, mivel cikkei hivatkozásokat tartalmaznak olyan forrásokra, amelyeket ellenőrizhet és eldöntheti, megbízik-e bennük vagy sem. Olvashat népszerű tudományos cikkeket is - a minőségi szövegeknek tartalmazniuk kell az eredeti kutatásra mutató linkeket.

- Legyen szkeptikusabb

A filozófus, Bertrand Russell a „Szellem, anyag és erkölcs szótárában” a szkepticizmus három szabályát közli velünk:

- amikor a szakértők megegyeznek, az ellentétes vélemény nem tartható biztosnak.

- ha nem értenek egyet velük, egy nem szakértő egyetlen véleményt sem tekinthet biztosnak.

- amikor mindannyian úgy vélik, hogy nincs elegendő indok a pozitív vélemény kialakítására, a hétköznapi embernek jól tenné, ha felfüggesztené ítéletét.

Valószínűleg nem kell minden információt szkeptikus szempontból szemlélni, de amikor az emberi egészségre vonatkozó információkat illeti, érdemes a lehető leggondosabban ellenőrizni.

Mi van, ha nincs időm és lelkesedésem bármit is ellenőrizni?

A megoldás az, hogy megtalálja azt az információforrást, amelyben megbízhat. Nem szabad azonban megfeledkeznie a „bízz mindenkiben, de mindig vágd el a kártyákat” elvről. Ha egy forrás meglehetősen megbízható, akkor kevésbé rendszeresen ellenőrizheti, és ha a legtöbb esetben sikerül bizonyítania az állítások helyességét, akkor mindenképpen támaszkodhat rá.