Hogyan öblítsük ki a nátriumot a rendszerből

kapcsolódó cikkek

Legyen szó túlzott bulizásról vagy egy új műsor nézése közben esztelenül egy zacskó zseton elfogyasztásáról, semmi sem kellemetlenebb, mint az, hogy nem tudod eldugni a nadrágot a víz duzzadásától. A felesleges nátrium általában a tettes. A túl sok nátriumra való tartás nemcsak folyadékretenciót okoz, hanem növelheti a vérnyomást is. Az egyensúly helyreállítása és a nadrág kényelmesebb érzése érdekében öblítse ki a nátriumot a rendszeréből a vízbevitel növelésével és a magas káliumtartalmú ételek fogyasztásával.

rendszerből

Igya a vizet

A veséje felelős a vizeletben lévő nátrium megszabadulásáért. Több víz fogyasztása növeli a vizeletképződést és elősegíti a felesleges nátrium kiürítését. A felnőtteknek átlagosan napi 8–12 csésze vízre van szükségük a normális veszteség pótlásához, ami azt jelenti, hogy többet kell inni, hogy megszabaduljon a rendszerben lévő extra nátriumtól. A cél elérése érdekében töltsön be egy 64–96 uncia-os edényt vízzel, amelyet egész nap inni kell, hogy biztosan megkapja, amire szüksége van a nátrium öblítéséhez.

Fogyasszon vízben gazdag ételeket

Nehéz lehet több mint 12 csésze vizet inni egy nap alatt. A vízbevitel kiegészítése és a szervezetben lévő nátrium mennyiségének csökkentése érdekében érdemes magába foglalnia a magas víztartalmú ételeket is. A gyümölcsök és zöldségek - például eper, narancs, alma, saláta, uborka és paprika - jól választanak. Továbbá a vízzel készített zabpehely, joghurt, gyümölcs turmixok és alacsony nátriumtartalmú levesek növelhetik a folyadékbevitelt, hogy elősegítsék a nátrium öblítését.

A magas káliumtartalmú élelmiszerek előnyei

A víz mellett a nátriumot öblítheti úgy is, hogy több káliumot ad hozzá étrendjéhez. A kálium és a nátrium együttműködik a folyadék egyensúlyának fenntartásában, és ha magas a káliumbevitel, ez segít a szervezetnek több nátrium kiválasztásában.

A magas káliumtartalmú ételek közé tartozik a banán, burgonya, narancs, paradicsom, eper, avokádó és bab. Ha vesefunkciója károsodott, lehet, hogy körültekintően kell fogyasztania a túl sok magas káliumtartalmú ételt, és először beszélje meg orvosával.

A túl sok nátrium egészségügyi következményei

Néhány változás az étrendben segíthet megszabadulni a felesleges nátriumtól egy csipetnyi mennyiségben, de ha étrendje krónikusan magas nátriumtartalmú, akkor több problémája lesz, mint a nadrág gombolásának. A magas nátriumtartalmú étrend összefügg a magas vérnyomással, valamint a stroke és a szívroham fokozott kockázatával. Az étrendben lévő nátrium csökkentése érdekében korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, például a gyorsételek és a chips fogyasztását, és ehelyett fogyasszon friss ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hozzáadott nátrium nélkül készített húsokat.