Hogyan nyújthatja a nyújtás az egészségét

Tudja meg, hogy a nyújtás hogyan növelheti általános rugalmasságát, javíthatja testtartását, kezelheti a fájdalmat és hogyan tud egyensúlyban maradni.

egészséges

Ha általános erőnlétét próbálja javítani, előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy edzésidejének nagy részét valamilyen kardióval töltse, például gyaloglás vagy úszás. Az aerob testmozgás fontos része az egészségmegőrzésnek, de érdemes kiegyensúlyozottabban megközelíteni az erőnlétet, amely magában foglalja az erőnléti edzéseket és a nyújtást. A nyújtás nem számít bele az aerob vagy izomerősítő irányelvek betartásába, de pihentető, nem igényel semmilyen divatos felszerelést, és bárhol elvégezhető - akár sorban várakozhat az élelmiszerboltban.

Ráadásul, jól elvégezve, a nyújtás valódi előnyökkel járhat. Tehát ne dobja be a törülközőt az edzőteremben, mielőtt a lábujjaihoz nyúlna - az edzés előtti és utáni 5-10 perces nyújtás előnyei túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják.

Miért fontos a nyújtás

A nyújtás hozzájárulhat az általános rugalmasság növeléséhez, de javíthatja testtartását, kezelheti a feszes izmok okozta fájdalmat és egyensúlyban maradhat. Mivel az izmok párokban érkeznek, amelyek ideális esetben ellensúlyozzák egymást, segíthet az izmok nyújtása és megerősítése a mindig feszesnek tűnő izmokkal szemben. Ha például fáj a hátad, akkor a túl fejlett mellizmok vagy az alulhasznált hátizmok lehetnek hibásak. Próbáld kinyújtani a mellkas izmait karszalaggal, vagy összekulcsolod a karjaid a hátad mögött, és finoman húzd le a válladat lefelé és hátra.

A feszes izmok nyújtása szintén hozzájárulhat a hosszú ideig tartó ülés negatív hatásainak ellensúlyozásához. Az asztal fölé hajolva izomfeszültség alakulhat ki, ami rossz testtartáshoz és fájdalomhoz vezethet - jegyzi meg Joshua Duvauchelle, az ACE által tanúsított személyi edző Vancouverben, Kanadában. "A nyújtás segít kijavítani a szokásos testtartási problémákat, amelyek visszafordíthatják az alsó hátfájást."

A nyújtás egyik legjobb oka a sérülések megelőzése. "A nyújtás növeli az ízület mozgásterét" - mondja Diana Dove, az AFAA tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző New Yorkban. "Megfelelő mozgástartomány nélkül a test sérülékeny a sérülésekkel szemben: nő az izom meghúzásának valószínűsége a túlterhelés miatt, valamint az egyensúly elvesztésének és/vagy a zuhanásnak a lehetősége."