Hogyan nem sikerül nekünk a legtöbb diéta (és mit kell tenni ezzel kapcsolatban)

legtöbb

Az évek során a ciklus ugyanaz volt.

Ihletet kapnék a testem megváltoztatásához, megvásárolnám a könyvet vagy kutatnám a stratégiát, elmondanék néhány embernek róla, majd előbb ugrálnék életem és egészségem örök megváltoztatásáért.

Gyakran az első hetekben valóban eredményeket érnék el. Jó eredmények.

Főellenségem, a mérlegen lévő szám csökkenni kezd. Így tett a derekam is, ami miatt a ruháim lazábbnak éreztem magam, és jobban éreztem magam az új életvitelem miatt.

Nagyjából az első hónap végéig indulnék, néha hamarabb.

Hirtelen olyan étrendválasztások, amelyek nem voltak annyira diétabarátok, a hasamba lopakodtak, mivel biztosíthattam volna, hogy "csak egyszer".

Heteken belül, ha nem napok alatt, a fogyásom megakadt. Az étrendem további értesítésig szünetelne, és csodálkozva kapkodnám a fejem, Mi romlott el?.

Amit kezdtem észrevenni, az volt, hogy a kudarc pillanataim szinte mindig összefüggésben álltak azzal a döntéssel, hogy mit egyek egy adott étkezéshez.

AZ ELKÖVETŐ

A legtöbb általam talált diétának átfogó listája van arról, mit és mit nem szabad enni, ugye?

És ez többnyire rendkívül hasznos.

De, észrevetted-e már valaha azt az esetet, amikor az egészséges táplálkozás szekeréről eshetsz le leginkább, amikor nem tudsz mit enni?

Bemegy a helyi bevásárlóközpontba, vagy vacsorázik a barátaival, és megvizsgálja a lehetőségeit - Ennek 90% -a nem tartozik a „Mit egyél” listádba. Ha még nem gondolt rá idő előtt, akkor valószínűbb, hogy rosszul dönt?

Az egyik legrosszabb ön szabotázs, amit tapasztaltam, az volt, hogy egyszerűen túlságosan és túl gyakran bíztam az önuralmamban.

És ezt tapasztaltam a legtöbb diétával - adnak nekünk egy listát a „jó” ételekről, és remélik a legjobbakat. De sajnos, amikor eljön a pillanat, hogy eldöntsük, mit és mikor együnk, gyakran megingunk a nyomás alatt és barlangba esünk a kísértésnek.

Eszembe jutott, hogy hallottam egy régi mondást, amely azt mondja „A terv elmulasztása a kudarcot tervezi”. Azt találtam, hogy ez különösen igaz az egészség és a fitnesz világában. Valahányszor nem sikerült előre terveznem, kudarcra szántam magam.

A TUDOMÁNY

Egy izraeli egyetemi tanulmány 1100 bírósági döntést követett egy év alatt. Azok a foglyok, akik a nap elején érkeztek a bíró elé, az esetek körülbelül 70% -ában feltételes feltételeket kaptak, míg a késő este érkezők kevesebb, mint 10% -os esélyt kaptak a feltételes szabadlábra helyezésre.

Miért? A tanulmányok azt mutatták, hogy a bírákat egyszerűen megviselte egy szellemi munkával teli nap.

Olyan esetek áldozatává váltak, akiknek minden embernek, aki jól akar enni, tudnia kell: Döntési fáradtság.

"A döntések meghozatala ugyanazt az akaraterőt használja, amellyel nemet mondasz a fánkokra, a drogokra vagy az illegális szexre" - mondja Roy F Baumeister, a Akaraterő: Fedezze fel újra a legnagyobb emberi erőt.

Gondoljon a döntéshozatali energiájára, mint egy véges tározóra: Amikor egész nap döntéseket hoz, a tározó lassan kiürül. Minél több döntést teszel a nap folyamán, annál nehezebb lesz az agyad számára, ahogy a tározó kiürül. És kitaláltad, Minél nagyobb a döntés, és minél inkább önkontrollra és akaraterőre van szükség, annál gyorsabban üríti ki a tartályt.

Amint a tartálya kiürül, a kétféle módon kezd el cselekedni:

    Legyen vakmerő: A következmények átgondolása helyett impulzívan cselekedni. („Szeretném, és meglesz”)

Mindkettőben bűnös vagyok, és túl gyakran tapasztaltam őket az étkezési szokásaimban.

Gyakran éreztem magam ennyire elkoptatottnak a „Mi a vacsora?” Egyszerű döntését elküldhetne a szélén egy falatozásba (vakmerővé válás) vagy egy étkezés elhagyása (semmittevés). Mindkettő nem túl hasznos, ha célt próbál elérni.

A MEGOLDÁS

Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember étrendi egyenértékű a „kudarcot tervez”, amikor nem tervezi meg, mit fog enni, idő előtt.

Az emberek többsége számára, hacsak nem előre tervezzük az étkezésünket, nem állítjuk be magunkat annyira a siker érdekében, amennyire csak lehetnénk.

Ez utalt rám olyan sokáig.

Remek listám volt azokról az ételekről, amelyeket nem tudtam és nem tudtam megenni, de még az étkezés idején döntenem kellett arról, hogy pontosan mit is fogok enni a listámból.

A siker étkezési terv készítésével jött el.

Amikor írtam egy 2 napos étkezési tervet, minden megváltozott. A diéta be- és kikapcsolása befejeződött, és végül tartós eredményeket kezdtem látni. Ez lehetővé tette számomra, hogy soha ne hagyjam magam azon, hogy vajon mit főzök, és segített abban is, hogy pontosan tudjam, mit szerzek be az élelmiszerboltok vásárlásakor (ami mentálisan nagyon megterhelő lehet).

Az étkezési terv 8 étkezésből állt, amelyeket 2 nap alatt terjesztettem.

Ahelyett, hogy az önuralmamra kellett volna hagyatkoznom (ami túlértékelt), most volt egy tervem, amely segített nekem enni a céljaim érdekében, nem pedig enni pillanatnyilag.

1. nap

  • Reggeli - Omlett
  • Ebéd -Csirke cézár saláta
  • Snack -Zöldségek Guacamolével
  • Vacsora -Steak sült zöldségekkel

2. nap

  • Reggeli- Szalonna és tojás
  • Ebéd -Tonhal saláta
  • Snack -Fehérjeturmix
  • Vacsora -Garnéla Keverjük meg

És akkor átforgatom a héten.

Hétfő - 1. nap

Kedd - 2. nap

Szerda - 1. nap

A szombatot üresen hagynám, mert általában a barátokkal töltik, és gyakran étkezünk. Mindig biztosítom, hogy előre tervezzek, és kapok ételt valahonnan, ahol jó salátát készítenek (a török ​​vagy a mediterrán különösen jó erre).

Ha ettől rosszul leszek, egyszerűen megváltoztatom a 2 napos étkezési tervet valami másra - és akkor “öblítsem le és ismételjem meg”.

Vannak, akik a teljes 7 napos étkezési tervet kedvelik, és ez rendben van. Kitalálja, mi működik az Ön számára, majd tegye meg.

A lényeg nem 100% -os követés, hanem az a cél, hogy soha ne hagyjuk azt a kérdést, hogy „Mit vacsorázzak ma este?” nyitva hagyva minket új megtalált barátunk előtt, Döntési fáradtság.

Tudom, hogy nem csak én dolgoztam ezen. Láttam, mennyire egyszerű az előre megtervezés, hogy számtalan ember számára elérje céljait, legyen szó fogyásról vagy izomtömeg-növelésről. A legjobb dolog, amit tehet annak érdekében, hogy sikeres legyen az egészséges táplálkozással, az étkezési terv elkészítése.

Melyek azok a tippek, amelyek segítettek a diéta betartásában?