Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

Kétség sem fér hozzá - az asztali munkák nehezen viselik a derekadat. Hacsak nincs olyan munkája, amely napközben mozgásban tartja Önt, az idő nagy részét azzal tölti, hogy a farizmai székben ülnek. Ha legalább nyolc órát tölt ebben a helyzetben, nem éget sok kalóriát, és károsítja az egészségét.

A kutatások azt mutatják, hogy a napi 6 vagy több órás ülés magasabb halálozási arányhoz és számos egészségügyi probléma, köztük a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatához kapcsolódik. A tét nagyobb a nőknél a férfiakhoz képest. Egy tanulmány kimutatta, hogy a hosszabb ülési idő a férfiaknál 17% -kal, a nőknél óriási 34% -kal növelte a halálozást.

Védje a derékvonalát és az egészségét. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb okokat, amelyek miatt az emberek híznak és veszélyeztetik egészségüket, amikor az íróasztalnál dolgoznak, és hogyan lehet körülöttük dolgozni.

Asztali munkák és hibernált mód

Ha túl sokáig ül az asztalánál, akkor a test „hibernált üzemmódba” vált, mivel a test energiát takarít meg a fizikai aktivitás hiánya miatt. Az anyagcsere lelassul, és kevesebb kalóriát éget el. Az inzulinérzékenység csökken, így nagyobb az anyagcsere-problémák kockázata, például az inzulinrezisztencia. Ez nem jó a derékvonaladnak vagy az egészségednek. Az inzulinrezisztencia olyan probléma, amely az emberek több mint felét érinti, és elődje más egészségügyi problémáknak, például a szívbetegségnek és a 2-es típusú cukorbetegségnek.

Kerülje meg: Állítson be egy időzítőt, amely 20 vagy 30 percenként kialszik, hogy emlékeztesse magát arra, hogy keljen fel és mozogjon. Sétáljon fel és le a folyosón, másszon fel a lépcsőn, nyújtózkodjon az íróasztalánál, ragadjon meg egy pár súlyt és guggoljon az íróasztalánál - bármi, ami megszakítja az inaktivitás körforgását. Használja az ebéd vagy a szünet egy részét egy gyors sétához. Adjon hozzá rövid vagy több órán át tartó fizikai aktivitást. Az asztali munkák veszélyesek az egészségére, hacsak nem tudatosan kelsz fel és mozogsz többet.

Étkezés az asztalon

Még akkor is, ha rengeteg dolgot kell elvégeznie, ellenálljon a vágynak, hogy az asztalánál vacsorázzon. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik zavartan esznek ebédet, étkezés után kevésbé voltak tele, mint azok, akik az ebéd elfogyasztását állították elsődleges célpontként. Ha szendvicset rágcsál, miközben beírja az adatokat a számítógépbe, vagy telefonon beszél, akkor nem ugyanaz az elégedettség vagy a jóllakottság szintje, mint amikor az étkezés érzékszervi szempontjaira összpontosít. Az ételek érzékszervi tulajdonságai, akárcsak az aromája, szerepet játszanak abban, hogy mennyire érzi magát elégedettnek étkezés után. Ezért olyan fontos a tudatos tudatosság annak, amit eszel.

Gondolod, hogy növeled a termelékenységedet azzal, hogy ebédelsz, miközben dolgozol? Talán nem. A Torontói Egyetemen végzett tanulmány azt mutatta, hogy azok az irodai dolgozók, akik nem tartottak ebédszünetet, kevésbé produktívak és nagyobb fáradtságot tapasztaltak. Az elmédnek szüksége van egy kis szünetre az őrlésre, valamint a megfelelő táplálkozásra, hogy magasabb termelékenységre sarkalljon.

Kell még egy ok arra, hogy ne vacsorázzon az íróasztalnál? Az Arizonai Egyetemen végzett kutatás kijózanító következtetésre jutott. Az átlag ember munkahelyi íróasztala négyzetcentiméterenként több baktériummal rendelkezik, mint egy WC-ülés. Képzelje el, hogy baktériumok tömege úszik az asztalán. Nem túl étvágygerjesztő, igaz? A számítógépes billentyűzetek és telefonok a baktériumok aktivitásának további melegágyai. Élvezze egészséges müzlét tisztább környezetben.

Dolgozzon körül: Csomagoljon egy egészséges ebédet, és élvezze olyan helyen, ahol természetes napfény éri. Ha az időjárás együttműködik, vigye el a közeli parkba vagy a közeli szabadtéri piknikpadra. Ha nem tud ilyen messzire tévedni, keressen egy csendes környéket az ablak mellett, ahol megeheti az ebédjét. Vegyél egy mély lélegzetet, és koncentrálj arra, amit eszel, ne a „tennivalók” listádra.

Irodai harapnivalók és derékbontók

A szünetszobák károsak az egészségre és a derékvonalra. Túl gyakran előfordul, hogy néhány jó szándékú munkatárs vagy értékesítési képviselő egészségtelen harapnivalókkal, például fánkkal vagy sütivel tölti fel a pihenőszobát. Amikor stresszesnek érzi magát, túl könnyű elérni egy „kényelmi snacket”, amely segít kezelni a káoszt. Aztán ott vannak az egészségtelen falatok az emberek íróasztalán, amelyek általában tele vannak élénk színű cukorkákkal, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak, és az árusító automata a folyosón sós és édes, kevés tápértékű snackekkel van tele. Könnyű ész nélkül nassolni a rossz ételekből, ha unatkozol vagy stresszel jársz.

Dolgozzon körül: Tartsa távol az édességet tartalmazó edényeket és más ételcsábításokat az íróasztaltól, így nem lesz kedve esztelenül uzsonnázni. Gyere el egészséges harapnivalókkal felfegyverkezve, hogy elkerülhesd a kísértéseket, amelyeket a jó szándékú munkatársak jelentenek neked. A húros sajtcsomagok, adagokkal ellenőrzött diócsomagok, görög joghurt vagy egy darab gyümölcs mind jobb választás, mint a legtöbb irodában átadott cukros csemegék. Még akkor is, ha egészségesen snackel, ne tartson nyitott táskákat vagy harapnivalókat tartalmazó dobozokat az asztalán, hogy napközben rágcsáljon. A zavart nassolás ugyanolyan rossz, mint ha ebédet eszik munka közben.

Rövid összefoglaló:

Az egészségtelen ételekhez való könnyű hozzáférés és a fizikai aktivitás hiánya az asztali munkákat a súlygyarapodás kockázati tényezőjévé teszi. Legyen tudatában, és keresse meg a lehetséges aknamezők megkerülését, mielőtt veszélyeztetnék a derékvonalát.

Referenciák:

Am. J. Epidemiol. (2010) 172 (4): 419-429.

CNN Health. - Betegít az íróasztala?

Minőségi egészség. „Az asztalnál étkezés veszélyei”

Entrepreneur.com. „Miért ne fogyasszon soha ebédet az íróasztalánál?” 2013. november 4.

Kapcsolódó cikkek: Cathe:

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.