Hogyan működik a spirulina fogyás?

spirulina

Nem akar visszatérni abba az időbe, amikor 10 kilóval kevesebbet nyomott? Unja, hogy laza ruhákat, sötét farmert és testformálókat viseljen, hogy elrejtse az alakját? Valójában ezek a ruhák nem védhetnek meg az elhízással kapcsolatos betegségektől, például a PCOD-tól, a cukorbetegségtől, a szív- és érrendszeri betegségektől és a meddőségtől. De a fogyás igen.

Ha komolyan gondolja, hogy helyreálljon az alakja, akkor tegyen többet az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett. A kiegészítők megléte felgyorsíthatja a folyamatot, és az egyik ilyen természetes fogyókúrás kiegészítő a spirulina (1).

A kék-zöld algák ezen biomasszáját az ENSZ számos okból a „Legjobb élelmiszer a jövő számára” márkanévnek minősítette, ezek közül a fogyás az egyik (2). Olvassa el, hogy megtudja, hogyan segíti a spirulina a fogyást, hol vásárolhatja meg, az adagolás és így tovább.

Tartalomjegyzék

Hogyan segíti a Spirulina a fogyást

A Spirulina alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, elnyomja az étvágyat, fokozza a zsírmobilizációt, csökkenti a vércukorszintet és a vérnyomást. Mindezek a tényezők elősegítik a fogyást.

A spirulina úszó mikroalgák biomassza, amely főként Afrika, India, Mexikó és Amerika víztározóiban található meg (3). Rendkívül tápláló, ezért a Kormányközi Intézmény támogatta az alultápláltság elleni spirulina mikroalga (IIMSAM) használatát az éhezés és az alultápláltság elleni küzdelemben (2).

A NASA a spirulinát ajánlja táplálékként űrhajósoknak űrmisszióban (4). A katonák sokáig tartó háborúk során is fogyasztják. Itt olvashatja el, hogy a spirulina milyen előnyökkel jár a fogyás szempontjából.

1. Alacsony kalóriatartalmú

Egy evőkanál (7 g) spirulina csak 20 kalóriát tartalmaz (5). Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása kritikus fontosságú, ha fogyni akar. Segíteni fog a negatív energiaegyensúly megteremtésében. Felveheti a spirulinát a reggeli turmixba vagy gyümölcslébe anélkül, hogy aggódnia kellene a túl sok kalória elfogyasztása miatt.

2. Magas fehérjetartalmú

Ami a fogyást illeti, az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend a legtöbb fogyókúra számára megfelelő. A spirulina körülbelül 60-70% fehérjét tartalmaz, és tartalmazza az összes esszenciális aminosavat (5).

A fehérjék emésztése hosszabb ideig tart, mint az egyszerű szénhidrátok. Ezért a spirulina hosszabb ideig jóllakhat (6). A fehérjék segítenek a sovány izomtömeg növelésében, ezáltal tónusúnak tűnnek, növelik az izom erejét és állóképességét, és megakadályozzák az edzés utáni izomkárosodást (7).

3. Nagyon tápláló

A spirulina gazdag C-, B1-, B6-, B5- és E-vitaminokban, ásványi anyagokban, például rézben, cinkben és mangánban, hasznos enzimekben és élelmi rostokban, amelyek tökéletes fogyáskiegészítővé teszik (5). Ezek az ásványi anyagok, vitaminok, enzimek és élelmi rostok segítik az emésztést és az anyagcserét, eltávolítják a méreganyagokat és megakadályozzák a zsír felszívódását.

4. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik

A spirulinának antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak (8). Az antioxidánsok segítenek a káros oxigéngyökök semmissé tételében és megakadályozzák a testet a gyulladásgátló molekulák termelésében. Ez megakadályozza, hogy a test stressz állapotban legyen, és megfékezi a gyulladást. A mérgező felhalmozódás és a gyulladás a súlygyarapodás két vezető tényezője, amelyet a spirulina megakadályozhat.

5. Elnyomja az étvágyat

A spirulina étvágycsökkentő is. Tartalmazza a kolecisztokinin szekrécióját serkentő fenilalanint, amely elnyomja az étvágyat (9).

6. Csökkenti a koleszterinszintet

A spirulina előnyeinek megállapítására számos tudományos tanulmány megerősítette, hogy a spirulina lipidcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) és a triglicerid szintet, és növelni a vér jó koleszterin (HDL) szintjét. A spirulina fogyasztása fokozhatja a zsír mobilizálódását, ami kritikus fontosságú a fogyás szempontjából (10), (11).

7. Csökkenti a vércukorszintet

A magas vércukorszint növelheti az inzulinrezisztencia, az elhízás, a PCOD és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A Spirulina segít csökkenteni a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. A spirulina felvétele az étrendbe segíthet az inzulin tüskék szabályozásában, a betegségek elleni védelemben és a súlygyarapodás megelőzésében (12).

8. Csökkenti a vérnyomást

A spirulina segít csökkenteni a szisztolés és a diasztolés vérnyomást, ezáltal erős vérnyomáscsökkentővé. A magas vérnyomás és a stressz súlygyarapodáshoz vezet. A spirulina-kiegészítés csökkentheti a zsírkoncentrációt a vérben, megakadályozva ezzel a súlygyarapodást (13).

Ez a 8 oka annak, hogy a spirulina az egyik legjobb fogyókúrás kiegészítő. Most derítsük ki, hogyan fogyaszthatja a spirulinát

és vessen egy pillantást a fogyás spirulina adagjára por és tabletta formában.

Spirulina por

  • Keverjünk egy evőkanál spirulina port a gyümölcslébe vagy a turmixba.
  • Keverjünk egy evőkanál spirulina port egy pohár vízbe.
  • Adjon hozzá egy evőkanál spirulina port a salátához, levesekhez, házi salsa szószhoz, curry-hez és sült zöldséghez.
  • Adjon hozzá ½ - 1 evőkanál spirulinát süteményeihez, süteményeihez és házi energiadarabjaihoz.

Spirulina tabletta

Ha spirulina tablettákat szeretne bevenni, akkor biztonságos napi 500 mg tabletta bevétele 3-4 alkalommal. De mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt a spirulinát fogyás céljából alkalmazná.

Az adag a problémától függően változhat. A terápiás ajánlás megfogalmazása előtt további vizsgálatokra van szükség.

De a spirulina fogyasztása biztonságos?

Az FDA jóváhagyta a spirulinát fogyasztásra biztonságosnak. Azonban a legjobb orvoshoz fordulni, mert allergiás lehet a spirulinára, sokkal jobban járhat más természetes fogyókúrás kiegészítők fogyasztásával, vagy nem is kell fogyasztania a spirulinát.

Ezenkívül kerülje a spirulina fogyasztását, ha allergiás a tenger gyümölcseire vagy hypothyreosisban szenved. Bár fogyasztása biztonságos, a spirulina fogyasztása után lázasnak vagy fáradtnak érezheti magát.

Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket figyelembe kell venni, mielőtt megveszi a spirulinát a fogyáshoz.

A Spirulina vásárlása előtt megfontolandó dolgok

Vásárolhat spirulinát online vagy a közeli bármely gyógyszertárban. Ellenőrizze a címkén a lejárati dátumot, vásároljon ismert márkától és győződjön meg arról, hogy organikus-e.

Lehet, hogy egy pillanat alatt nem tetszik a spirulina ízének. Íme néhány recept, amelyek segítenek a spirulina por fogyasztásában anélkül, hogy nyugtalanságot éreznének. Nézd meg őket.

Spirulina Nyolc veszteség recept

1. Spirulina zöldségben és gyümölcslében

Hozzávalók
  • 1 evőkanál spirulinát
  • ½ csésze narancs
  • ½ csésze gránátalma
  • ¼ csésze sárgarépa
  • 2 evőkanál lime juice
  • Egy csipetnyi himalája rózsaszín só
Hogyan készítsünk
  1. Dobja a gyümölcsöket és a sárgarépát turmixgépbe, és forgassa meg.
  2. Szűrje le a levét egy csészébe.
  3. Adjunk hozzá lime-levet, spirulinát és egy csipetnyi himalája rózsaszín sót.
  4. Keverje meg alaposan, mielőtt ivna.

2. Spirulina turmixban

Hozzávalók
  • 1 evőkanál spirulinát
  • ½ csésze zeller
  • ½ csésze paradicsom
  • ½ csésze görögdinnye
  • 2 evőkanál lime juice
  • Egy csipetnyi himalája rózsaszín só
Hogyan készítsünk
  1. Az összes hozzávalót turmixgéppel keverjük össze.
  2. Öntsük ki a turmixot egy pohárba, és adjuk hozzá a spirulinát, a sót és a lime levet.
  3. Keverje meg alaposan, mielőtt ivna.

3. Spirulina salátában

Hozzávalók
  • 1 evőkanál spirulinát
  • ½ csésze grillezett és aprított csirkemell/grillezett tofu
  • 1 csésze blansírozott baba spenót
  • ¼ csésze blansírozott és apróra vágott spárga
  • ¼ csésze apróra vágott paradicsom
  • 3 evőkanál lime juice
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Só és bors ízlés szerint
Hogyan készítsünk
  1. Az öntet elkészítéséhez keverjen egy tálba alacsony zsírtartalmú joghurtot, olívaolajat, lime levet, egy csipet sót és borsot.
  2. Adja hozzá a felaprított csirkét vagy tofut a tálba.
  3. Adja hozzá a spirulinát, a spenótot, a spárgát és a paradicsomot.
  4. Dobálj és fordulj jól. Adjunk hozzá egy kis sót és borsot, ha szükséges.

Naponta elfogyaszthatja az ajánlott mennyiségű spirulinát, és egy centit sem veszít, ha nem figyeli, mit eszik. Itt található egy minta étrenddiagram, amely segít kitalálni, mit kell enni a fogyáshoz.

Minta étrend fogyás

ÉtkezésMit enni
Kora reggel (7:00 - 7:30)1 csésze görögszéna mag áztatott vizet
Reggeli (8:00 - 8:45)1 tojás + gyümölcs- és zöldséglé spirulinával + 2 mandula
Közép-reggel snack (11:00 reggel)1 csésze zöld tea vagy 1 alma
Ebéd (1:00 - 13:30)Tonhal/csirke/tofu saláta spirulinával
Esti snack (16:00)½ csésze pattogatott kukorica + 1 csésze borsmenta tea
Vacsora (7:00 - 19:30)Csirke/lencseleves zöldségekkel
Miért működik ez?

Ez a mintadiagram egyértelműen megmutatja, hogy jelentős mennyiségű sovány fehérjét (hal, csirke, gomba, lencse, tofu, szója stb.), Összetett szénhidrátokat (gyümölcsök és zöldségek), egészséges zsírokat (dió és olívaolaj) kell tartalmaznia., étrendben élelmi rost (görögszéna mag, gyümölcs, zöldség és lencse), anyagcserét fokozó szerek (zöld tea vagy borsmenta tea) és fogyókúrás étrend-kiegészítők (spirulina) az étrendben.

A spirulina fogyasztásának más egészségügyi előnyei is vannak. Itt egy rövid.

A spirulina egyéb egészségügyi előnyei

  1. A spirulina segíthet megakadályozni a Candida növekedését (14).
  2. Segíthet a krónikus arzénmérgezések kezelésében (15).
  3. Segíthet csökkenteni a rák kockázatát (16).
  4. A spirulina szintén gátolja a HIV-1 replikációt (17).
  5. Növeli az állóképességet és az energiát (18).
  6. Segíthet az alkoholmentes zsírmájbetegségek kezelésében (19).
  7. Javítja a csontok egészségét (20).
  8. A spirulina segíthet a vérszegénység kezelésében is (21).
  9. Megakadályozhatja az agy károsodását és javíthatja a memóriát (22).
  10. Enyhítheti a PMS tüneteit (23).
  11. A spirulinát hatékonynak találták sugárbetegség ellen (24).
  12. Segíthet a bőr egészségének megőrzésében (25).

Tartsa szem előtt a következő pontokat, amikor elkezdi fogyasztani a spirulinát fogyás céljából.

Hasznos tippek a fogyáshoz

  • Edzés rendszeresen. Edzhet edzőteremben, vagy otthon tornázhat. Végezzen egyfajta kardiót, erőedzést és súlyokat, hogy karcsú és tónusú testet kapjon.
  • Kerülje a stresszt. Kezdjen visszafelé számolni, kezdve 5-től (5,4,3,2,1), hogy megakadályozza magát attól, hogy aggódjon és aggódjon.
  • Próbáljon házilag elkészített ételeket fogyasztani, hogy elkerülje a szószokban, pácokban, salátakészítményekben stb. Rejlő kalóriákat.
  • Minden nap 7-8 órát aludjon, hogy segítsen testének helyrehozni és megfiatalítani az izmok kopását és semmissé tenni a káros méreganyagokat.
  • Igyon vizet, ha éhesnek érzi magát páratlan időben. Az agyad rossz fogalmat ad neked arról, hogy éhes vagy, amikor éppen szomjas vagy.
  • Séta az irodába és vissza, menjen a lépcsőn, álljon és dolgozzon néhány percig. Ez segít a kalóriák felhasználásában.
  • Mondj nemet olyan ételekre, amelyek magas kalóriatartalmúak, nátrium- és cukortartalmúak, például szénsavas italok, csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, sült csirke, hamburger, pizza, krumpli stb.
  • Jutalmazza meg magát kéthetente, ha betartotta az egészséges táplálkozási táblázatot. Engedje meg magának, hogy 500 kalóriát fogyasszon aznap.
  • Csatlakozzon egy csoporthoz, ahol többet megtudhat a fogyásról. Beszéljen olyan emberekkel, akik lefogytak, vagy komolyan gondolják a fogyást, hogy motiváltak maradjanak.

Kövesse ezeket a tippeket, és fokozza a fogyását a spirulina fogyasztásával. Feltétlenül konzultáljon orvosával és dietetikusával, hogy beépítse a spirulinát a mindennapi rutinba. Próbálja ki, és ne felejtse el megosztani velünk spirulina fogyás eredményeit.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyi spirulinát kell bevennem naponta a fogyáshoz?

Ha spirulina tablettákat szeretne bevenni, akkor biztonságos egy 500 mg-os tabletta bevétele, napi 3-4 alkalommal. Az adagolás azonban a problémától függően változhat. További vizsgálatokra van szükség a fogyás megfelelő adagjának megállapításához. Ezért konzultáljon orvosával és dietetikusával.

Vajon a spirulina elnyomja az étvágyat?

Igen, a spirulina elnyomja az étvágyat.

. Ad-e energiát a spirulina?

Igen, a spirulina magas fehérjetartalmú és tápanyag-sűrű kiegészítő. Energiát ad.

Szedhetem-e éhgyomorra a spirulinát?

A legjobb, ha a spirulinát reggelivel vagy annak után fogyasztja

A spirulina fokozza az anyagcserét?

Nincs közvetlen bizonyíték arra, hogy a spirulina fokozza az anyagcserét. De összességében a spirulina fogyasztása elősegíti a fogyást azáltal, hogy növeli a jóllakottságot, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint megakadályozza a gyulladást és a toxikus felhalmozódást.

Meddig kell szednie a spirulinát?

Beszéljen dietetikusával vagy engedéllyel rendelkező orvosával, hogy megtudja, mennyi ideig kell fogyasztania a spirulinát fogyáshoz.