Hogyan sétálj le a súlyodról

Itt megtudhatja, miért a gyaloglás nagyszerű módszer a fogyáshoz.

annak biztosítása hogy

TÖBB Ebből az epizódból

A gyaloglás a fogyás egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módja, mert nincs szüksége edzőtermi tagságra vagy bármilyen felszerelésre. Csak magadra és némi motivációra van szükséged. Ha fontolóra veszi a gyaloglást a mindennapi életébe a fogyás érdekében, meg kell győződnie arról, hogy helyesen tette-e.

Tervezze meg sétáját

A súly levonásának első lépése annak biztosítása, hogy beállítson egy ütemtervet, hogy alkalmazkodni tudjon ehhez az új egészséges életmódhoz. A szakértők azt javasolják, hogy heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzen - ez azt jelenti, hogy napi 30 percet kell gyalogolnia a cél elérése érdekében.

A 30 perc megtervezése biztosítja a sikert. Tegye fel magának a kérdéseket, hogy mikor és hol fog járni a kezdéshez. Például, ha egész nap a munkahelyén van elfoglalva, érdemes megfontolnia három 10 perces sétát az épület körül vagy kívül, de ha több szabadideje van, a vacsora után 30 perces séta ideálisabb lehet.

Járj a helyes utat

Míg a gyaloglás természetes ösztön, annak biztosítása, hogy a helyes utat járja be, kulcsfontosságú a hasi zsír lebontásához, a lábak tonizálásához és általános egészségi állapotának javításához. Gyalogláskor jó testtartással, kissé hajlított és lengő karokkal, valamint elkötelezett maggal kell rendelkeznie. Ez a három dolog segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki sétáiból és több kalóriát égessen el. Ezenkívül ne felejtsen el nyújtózkodni a séták végén, hogy elkerülje az izmok merevedését vagy az esetleges sérüléseket.

Elég sokáig járni a kalóriák elégetéséhez

A gyaloglás csak akkor hatékony a kalóriák elégetésében, ha elég hosszú ideig és elég gyorsan végzi: a parkban sétálva nem éget annyi kalóriát, mint egy gyors, tempós séta. A napi 30 perc mérsékelt tempóban történő gyaloglásával átlagosan 150 kalóriát égethet el, de minél hosszabb és gyorsabb járás, annál több kalóriát éget el.

Míg a gyaloglás a testmozgás remek formája és hasznos a fogyáshoz, a fogyás során fontos megjegyezni, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy lefogyjon vagy fenntartsa a súlyát. Éppen ezért az egészséges étrend a napi testmozgással együtt a legjobb módja annak, hogy elveszítse a kívánt súlyt.

A gyaloglás egyéb egészségügyi előnyei

A séta nem csak zsírégetést jelent, hanem sok más dolgot is segít a testében. A napi séta felpumpálja a vérét, és ezáltal csökkentheti a szívbetegségek és a vérrögök kockázatát. A gyaloglás csökkentheti a stroke kockázatát, javíthatja a hangulatát, javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti a stresszt és élesebbé teheti az elméjét. Mire vársz még? Kezdje el ma járni!

A cikket Toni Gasparis írta