Hogyan lehet zsírokat szerezni a karjaidban és a lábadban

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet csökkenteni a derekát 40 után
Hogyan lehet hízni 10 nap alatt a nők számára
Hogyan lehet hízni 30 nap alatt
40 napos terv 10 kg fogyásra
Hogyan lehet gyorsan leadni 90 kilót
Ne üljön fel, hogy kisebb legyen a dereka?

A sovány karok és lábak nem csupán kozmetikai gondok. A túlsúly túl sokféle tünetet vált ki, beleértve a gyengeséget, fáradtságot, fáradtságot és a fázás érzését. Pszichológiai mellékhatásai is lehetnek, például rossz önértékelés, szorongás és depresszió. Bár a lábadban és a karjaidban a zsír mennyisége nagyrészt a genetikának köszönhető, az étrend és az edzésmód módosításával növelheted a végtagok méretét.

1. lépés

Egyél öt vagy több ételt a nap folyamán. Például reggelizzen, vegyen egy nagy reggeli uzsonnát, ebédeljen, vacsorázzon és lefekvés előtt. Válasszon magas kalóriatartalmú és egészséges zsírtartalmú ételeket, például avokádót, mogyoróvajat, diót és granolát.

2. lépés

Adjon hozzá ételeket és extrákat, hogy növelje a kalóriákat, amelyek növelik a zsírt az egész testben, beleértve a karjait és a lábát is. Például tegyen aszalt tejet levesbe, vajat a burgonyára, sajtot a tojásra és a rakott tojásra.

3. lépés

Igyál kalórikus italokat, ne csak vizet. Fogyasszon minden nap hat vagy több pohár kalóriát tartalmazó italt, például alacsony zsírtartalmú tejet vagy gyümölcslevet.

4. lépés

Heti három napon végezzen 20 perc erősítő edzést. A testmozgás elősegíti az étvágyat, ösztönözve a több evésre. Ez növeli a szomjúságot is, így több kalóriát adhat hozzá a kalóriatartalmú italok révén. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a karokat célozzák, például súlyzópréseket, tricepsz-visszarúgásokat, súlyzó-rögzítőket és fekvőtámaszt. Dolgozzuk a lábakat tüdőkkel, guggolással, lépésekkel, oldalsó keverésekkel és borjúemelésekkel.