Hogyan kezeljük az étrend fáradtságát és a stresszt

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

A súlycsökkentő programja lehúzza? Fáradtság étrendben szenved, és stresszel érzi magát legtöbbször? Nem vagy egyedül. A fogyás próbálkozása kimerítő lehet. A fogyás iránti nyomás pedig szorongást okozhat. A súlycsökkenés fáradtságának és stresszének kezeléséhez célozza meg az okot, hogy ezután kezelje a forrást.

A diéta stressz okai

Hasznos lehet tudni, miért érzi magát fáradtnak és stresszesnek. A forrás megértése segít megoldást találni. Nézze meg, hogy a diétás stressz ezen okainak bármelyike ismerős-e.

Fáradtság

Ha csökkenti az energiafogyasztást, az energiaszintje zuhanhat. És ha új edzésprogramot ad a keverékhez, nem szokatlan, hogy egyes fogyókúrázók miért panaszkodnak krónikus fáradtságukról.

Edzésprogramja végül segíthet abban, hogy energiát érezzen, de a kezdeti energiaveszteség a hangulatába is süllyedhet.

Alacsony kalóriatartalmú és folyékony étrend

Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy folyékony étrendet választott, egyszerűen stresszt tapasztalhat a megfelelő táplálkozás nélkül. VLCD-t csak egészségügyi szakember felügyelete mellett szabad elvégeznie, még akkor is, ha egészségi állapotát ellenőrzik,

nagyon lehetséges, hogy a tested reagál a jelentős kalóriavesztésre. A folyékony étrend pusztán azért okozhat stresszt, mert már nem tapasztalja meg az étkezés megelégedettségét.

Kortizol

Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a kalória-korlátozás növeli a test kortizol szintjét, a stresszhormont. Míg a hormon fontos szerepet játszik a test megfelelő működésében, a kortizol krónikus emelkedése egészségtelen változásokat okozhat a szervezetben, például magasabb vérnyomás, csökkent immunitás és károsodott kognitív működés.

Hosszú távon a megnövekedett kortizolszint nagyobb kockázatot jelenthet a depresszióra.

Zabálás

Egy tökéletes világban a fogyókúrázók soha nem esnének le a kocsiról. De sok esetben a hosszú távú kalória-korlátozás miatt a diétázók dühösek, néha ismételten. A kutatók megállapították, hogy az idő múlásával a bingerek gyakran romlik a testkép, a szégyen, és nagyobb a depresszió veszélye. A

Gyógyszer

A vényköteles fogyókúra néhány ember számára hasznos. De a mellékhatások szorongást vagy depressziót okozhatnak. Például az Alli-t vagy a Xenical-ot (orlisztátot) szedő emberek olajos székletet tapasztalhatnak, amely súlyossá válhat, ha túl sok zsírt fogyasztanak. Az állapot kínos és stresszes lehet.

A Qysmia, egy újabb vényköteles gyógyszer, a mellékhatások kockázatát is magában hordozza, beleértve a depressziót, a hangulati problémákat, az alvási problémákat és a rossz koncentrációt. Beszéljen orvosával az Ön által szedett gyógyszerekről, és arról, hogy ezek hogyan befolyásolhatják a hangulatát és a stressz szintjét.

A kényelem elvesztése (ételek)

Az evés elősegíti a kényelem érzését. Amikor már nem tapasztaljuk az evés örömét, nem szokatlan veszteséget érezni. Egy kicsi tanulmány kimutatta, hogy a diétázó férfiak és nők jobban foglalkoztatják az ételekkel kapcsolatos gondolatokat, erőteljesen sürgetik a gyakrabban étkezést, és nagyobb valószínűséggel érzik magukat kontroll alatt étkezésük felett. A

A fogyókúrázók belső küzdelmeket is tapasztalhatnak, amikor szembesülnek azokkal az ételekkel, amelyeket korábban élveztek.

Irreális célok

Ha megfelelően állítja be a súlycsökkentő programját, akkor az elején meghatározta a konkrét rövid és hosszú távú célokat. De ha a célok irreálisak, könnyen visszaüthetnek. Ha nem éri el céljait, csalódottságot, depressziót vagy kudarcot okoz.

Egy elemzés megállapította, hogy ez nagyobb valószínűséggel történik meg, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik VLCD-t kapnak, nagyobb valószínűséggel alulbecsülik étrend utáni testméretüket. A

Egy szó Verywellből

A súlycsökkenés nehéz lehet, de segítséget nyújthat a magabiztosság megteremtése és a motiváció megtalálása a célok elérése érdekében. Keressen olyan forrásokat, amelyek segítenek kezelni a sajátos és egyedi szorongást, amely akkor fordul elő, amikor fogyni próbál.