Hogyan lehet túljutni a szülés utáni fogyás fennsíkon

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, amelyekért jutalékot kaphatok, ha rákattint és vásárol. Ezenkívül az ezen az oldalon található információk NEM hivatottak orvosi tanácsnak lenni. További információkért lásd a teljes irányelvemet.

hogyan

Sok szülés utáni anya számára valószínűleg túl gyakori a szülés utáni fogyás fennsíkjának ütése.

Néhány anya erőfeszítés nélkül elveszíti az összes súlyát, mások esetleg új étrendet kezdtek, hogy leválasszák a csecsemő súlyát, és akkor vannak olyanok, akik a harci buszon vannak, és nem tudnak egyetlen kilót sem leadni.

Mivel nem vagyok személyi edző vagy táplálkozási szakember, szeretném világossá tenni, hogy a bejegyzés összes tartalma szigorúan a saját véleményem.

Nagyon sok tapasztalatom van azonban új anyaként a saját súlycsökkentő útján, amelyet szívesen megosztanék veletek!

Ha ragaszkodik a bejegyzés végéhez, örömmel nyújtok minden idők kedvenc és megbízható forrását, amelyek segítenek abban, hogy visszatérjen a helyes pályára a baba súlyának elvesztése érdekében, hogy újra magabiztosnak érezhesse magát saját bőrében.!

Vigyázat: mindig visszatérjen az egészségügyi szolgáltatóhoz, mielőtt visszatérne a napi testmozgáshoz! Nem vagyok orvosi szakember.

Miért éppen nem veszíti el a baba súlyát:

1 - Még mindig ketten eszel

Gyakran észre sem vesszük, mikor éppen túl sok kalóriát eszünk! Ha szoptató mama vagy, akkor előfordulhat, hogy enyhe kalóriatöbbséggel történő étkezés segíthet az anyatejtermelésben.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a megfelelő kalóriamennyiséget fogyasztom-e és követem-e magam számára előre elkészítem az étkezésemet.

Szeretné megismerni a trükkömet a kényelem érdekében? Ezeket használom étkezés előkészítő edények hogy az összes étkezésemet 5-7 napig tároljam. Ezt hívom „easy grab & go” módszeremnek 🙂

Az előkészítés eltarthat egy ideig, ha még soha nem tette meg.

Gyors és megfizethető mód lenne az étkezés előtti szolgáltatás, például Friss N ’Lean!

Egyszerűen kiválaszthatja ételeit, leadhatja megrendelését, és ők szállítanak! Akár az alábbi linket is felhasználhatja, hogy 10% -kal csökkentse megrendelését!

Azok számára, akik már nem szoptatnak, Kihívom, hogy töltsön le egy hasonló alkalmazást MyFitnessPal és nyomon kövesse mindazt, amit 3-5 napos időtartamra elfogyaszt.

Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy sokkal több kalóriát eszel, mint gondolnád általános célja a zsírvesztés.

Ha nem biztos abban, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz, akkor kipróbálhatja a kalória kalkulátor.

Ne feledje azonban, hogy az online számológépek nem mindig a legpontosabbak. Remek kiindulópont azok számára, akik most indulnak, de ha úgy találja, hogy elakadt vagy fennakadt, azt javaslom, hogy görgessen az aljára, hogy megnézze az erőforrásaimat.

2 - Túlságosan elfoglalt vagy az edzéshez (úgy értem, hogy a baba súlyvesztése nehéz)!

Anyukaként egy 1 éves kisfiúnak LÁNY SZERETNEK! Kis apró emberek őrültek!

Olyan nehéz lehet bármikor beleférni a saját fogmosásba, nem beszélve arról, hogy megpróbálja összeszorítani az edzést!

Bár valaha olyan időigényes lehet az anya egyensúlya az élet, a munka, a gyermekgondozás stb. Között ... nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon arról, öngondoskodási idő is!

Minimalizálja ezt a stressz mama!

Én személy szerint az öngondoskodásom nagy részét az edzéseimből kapom. Amikor a férjem otthon van, elviszi a fiunkat 2-3 órára, lehetővé téve számomra, hogy az egész edzésemet megszakítás nélkül bekapcsoljam.

A fontos pont a stressz és az edzés minimalizálása, amikor csak lehet.

3 - A szülés utáni helyreállítási idővonal nem varázslatos változás az egyik napról a másikra

Figyelj, a tested ÉLETET TETT Benned szó szerint 9 hónapig! 9 teljes hónap.

Tudom, hogy nagyon nehéz tabletta lenyelni, de türelmesnek kell lenned, és időt kell hagynod magadnak a gyógyulásra. És őszintén szólva, ha tudod, hogy életet szültél, az segít SZERESD A TESTED, nem tetszik.

De sok olyan dolog folyik, amely általában meghosszabbíthatja a szülés utáni gyógyulási folyamatot, például ingadozó hormonok, alváshiány, stressz, érzelmi szorongás - szülés utáni depresszió, szoptatás, sőt medencefenék/mag erejének gyengesége.

Ha úgy találja, hogy valóban küzd a fenti problémákkal, kérjen segítséget! Kattintson a fenti linkekre további segítségért, hogy újra bekerülhessen a baba előtti önmaga érzésének útjába!

4 - Csak nem alszol eleget

"Tudom, hogy többet kellene aludnom ... de miért nem veszítek a zsírból ?!" Ésszerű kérdés!

Ismert tény alvásmegvonás tud csökken a leptin (egy természetes úton előállított hormon a szervezetben, amely szabályozza az étvágyat és szabályozza az anyagcserét) és növeli a ghrelin (az éhség serkentéséért felelős hormon).

Alapján tanulmányok, „Az emberi alvás mennyisége hozzájárul a zsírmentes testtömeg fenntartásához a csökkent energiafogyasztás idején. Nincs elegendő alvás veszélyeztetheti a fogyás és a kapcsolódó anyagcsere-kockázat csökkentésének tipikus étrendi beavatkozásainak hatékonyságát. ".

Párosítsd ezt az alváshiányt az anyaság összes többi görbe gömbjével, és nem meglepő, hogy miért nem vagy képes elveszíteni a felesleges zsírt.

A megoldás? Aludj többet! Higgye el, tudom, hogy tízszer könnyebb elmondani, mint megcsinálni, mint anya, valószínűleg nem fogadom el elég gyakran ezt a tanácsot, de inkább igyekezzünk együtt, oké?

5 - Ön fizikailag nem áll készen arra, hogy edzzen, vagy azon gondolkodjon, hogyan lehet elveszíteni a baba zsírját

A gyermekvállalás után, mint tudják, a tested nem csak visszapattan. A dolgok eltartanak annyi idő a felépülésre.

Vegyem például, hogy terhességem előtt edzettem az első erőemelő (súlyemelő) találkozómat! Nagyon nehéz súlyokat emeltem, és a testem is bírta!

Gyorsan előre a születés után, szent moly testem SEMMILYEN emeléssel nem tudott megbirkózni anélkül, hogy bepisilném magam vagy úgy érezném, hogy a magom nem volt elég erős ahhoz, hogy minden szervemet befogjam.

A TESTEDRE IDŐ SZÜKSÉGES, hogy TÉPES legyen. Ha az általam említett néhány kérdéssel küzd, előnyös lehet a szülés utáni testrehabilitációs program!

Egy ilyen program nem csak segít felépülni és rehabilitálni ezeket az izmokat, hanem segít újrakezdeni az aktív aktivitást, és visszaszerzi az önbizalmát.!

A másik edzésprogramot az ALL stádiumú (terhességi és szülés utáni) anyukáknak hívják Juna és ez az egyik kedvencem!

Juna egy fitnesz alkalmazás, amelyet anyukák készítettek egy anyuka által, hogy segítsen aktív maradni, függetlenül attól, hogy terhes vagy, ha felépülsz a szülésből! A Juna nagyszerű, mert lépésről lépésre video- és hangutasításokat adnak minden edzéshez.

Ezenkívül túlmutatnak olyan extra finomságok nyújtásával, mint például egészséges receptek, légző- és medencefenék-gyakorlatok, táplálkozási tippek és egyebek.!

Ha szeretné kipróbálni a Juna alkalmazást magának, szívesen meghosszabbították az INGYENES 1 hónapos próbaidőszakot kattints ide & írja be a kódot: KW30FREE

6 - Elborult új anya vagy, sok stresszel

Kulcsszó = FESZÜLTSÉG.

Észrevetted már, hogy amikor sok stresszel küzdesz, másképp működsz? Felvesz bizonyos szokásokat, amelyekből végül nehezen tud elszakadni?

Hadd osszam meg egy példát. Olyan vagyok, aki nagyon büszke a munkámra. Úgy érzem, ha valaki fizet nekem azért, hogy tegyek valamit, akkor jobb, ha 110% -ot adok neki. Bármennyire is erős, ez egyúttal gyengeség is.

Nagyon nehezen állítom be a határokat, amelyek aztán áttérnek arra, hogy a munkahelyi stressz hatással legyen az otthoni életemre, ami aztán azt eredményezi, hogy a saját időmben otthon stresszelnek.

Ez a stressz általában rossz szokásokhoz vezet, mint például az, hogy nem választok nagyszerű ételeket, kihagyom az edzéseket, és sok akaraterőre van szükségem ahhoz, hogy ezeket a szokásokat megfordítsam.

Van itt valaki más? Még ne menjen sehová, még mindig sokkal többet kell megvitatni a stresszről!

A stressz egyéb módjai befolyásolhatják a fogyás képtelenségét:

  • Érzelmi evés (túl sokat vagy kevéset eszik).
  • Kevesebb tápanyag-dús étel és több gyorsétel fogyasztása/fokozott snack.
  • Fáradtnak/lassúnak érzi magát és nem végez fizikai tevékenységet.
  • Nem marad megfelelően hidratált.
  • Nem alszik eleget.
  • Túl sokat koncentráljon a testsúlyára az általános egészségi állapota helyett.
  • Krónikus stressz, amely rossz étkezési szokásokhoz vezet, amely túlórákhoz vezethet az anyagcsere problémáihoz.

Mint látható, a stressz sok kérdést kiválthat. Olyan kérdéseket, amelyeket néha nehéz megfordítani. Ha valaki sok stresszel küzd, akkor arra biztatom, hogy kérjen segítséget, ha szüksége van rá.

Néha a terapeutával vagy szakemberrel való beszélgetés mindent megváltoztathat.

7 - Nem iszik elég vizet.

Szülés utáni mamaként olyan könnyű lehet, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, különösen, ha szoptat!

Az energiánkat balra és jobbra fordítjuk kis babáink gondozására, és mégsem tartjuk magunkat hidratáltan!

Őszintén szólva, mielőtt a fiunk született, nem volt gondom a vízivásra. Sőt, imádom a vizet. De hú, vajon olyan érzés, mintha MINDIG FELEJTEM volna meginni a vizet manapság!

Gyors tipp - a BIG kulacs mindig tele van a közelben, megkönnyíti számomra, hogy elegendő vizet iszok-e!

Tudta, hogy a Connecticuti Egyetem tanulmánya szerint "Ha nem fogyasztunk elegendő mennyiségű vizet, megváltoztathatja a hangulatot, a koncentrációt és növelheti a fejfájást."

Tehát önmagában az ivóvíz hozzájárul a fogyáshoz? Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása a hidratáláshoz naponta:

  • Segíthet csökkenteni az étvágyat, ha étkezés előtt fogyasztja.
  • Esetleg növeli az anyagcserét.
  • Akadályozza meg, hogy teste megpróbálja „megkapaszkodni” a vizet, mivel kiszáradt, ha nem fogyaszt elegendő mennyiséget.

A hidratálás megőrzéséhez törekedjen arra, hogy igyon, amíg elégedettnek nem érzi magát. Ha szoptató mama vagy, akkor valószínűleg több vizet iszol kompenzáció céljából.

Ha aktív és edző szoptató mama vagy, feltétlenül győződj meg arról, hogy növeled a vízbeviteledet annak biztosítása érdekében, hogy a hidratáltság szintje csillapodjon.

8 - Ne mérlegelje magát mindennap, árassza el a mérleget!

Sokan félreértelmezik a számot a skálán, amikor a fogyásról van szó. Magam is!

A leghosszabb ideig, amikor elkezdtem súlyokat emelni és diétázni, nem tudtam megérteni, miért éreztem azt, hogy fizikailag látok különbséget a testemben, a ruháim jobban illeszkednek, kisebbet mérek, de a súlyom pontosan ugyanaz maradt!

Hogy gyönyörű mama barátaim mind benne vannak az izomépítés és a zsírégetés varázsában! Valójában Stephanie Buttermore HITELHETETLEN Youtube-sorozattal rendelkezik, amely a nők zsírvesztéséről és izomgyarapodásáról szól!

Mi okozza a szülés utáni fogyás fennsíkját?

Jellemzően a legtöbb fogyás fennsík azért fordul elő, mert az anyagcseréd természetesen lelassul, viszont kevesebb kalóriát éget el, amikor elkezdesz fogyni!

Ez azt eredményezi, hogy vagy át kell értékelnie és csökkentenie kell a kalóriabevitelét a JELENLEGES SÚLYA alapján, vagy növelnie kell a testedzését, hogy több kalóriát égessen el (ez nagyon általános magyarázat, a konkrétabb részletekért: nézze meg ezt a bejegyzést itt).

Egy dolgot azonban szem előtt kell tartani, különösen, ha szoptató anya vagy, az az, hogy nem szabad annyira megszállottnak lenni a fogyásban, hogy a kalóriádat addig a pontig csökkentsd, ahol ez befolyásolja az anyatej kínálatot.

A nap végén testünknek tápanyagra és energiára van szüksége - még inkább, mivel szoptatjuk csecsemőinket. Élelmiszer-fogyasztásunk révén megkapja ezeket a dolgokat.

Tehát, ha aggódik a testsúly miatt, kipróbálhatja ezeket az EGYÉB dolgokat, mielőtt belemerülne a diéta mélyébe:

  • Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet (gondoljon sovány fehérjékre, összetett szénhidrátokra és zöldségekre)
  • Legyen hidratált egész nap
  • Próbáljon naponta tornázni (3-5 nap/hét remek kezdet)
  • Ha nem tud edzeni vagy edzőterembe járni, akkor csak próbálja előtérbe helyezni az aktív tevékenységet általában
  • Legyen türelmes és megértő a szülés utáni testével
  • NE essen sovány teákra, pakolásokra, tablettákra vagy fogyást ígérő termékekre

Harcoltál-e a szülés utáni fogyás fennsíkjával is?

Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést, kérjük, ossza meg kedvenc közösségi oldalán!