Hogyan éljünk tovább: A legjobb étrend a várható élettartam növelése és az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében

Hogyan éljünk tovább: Kutatások szerint mi a legjobb étrend az élet hosszú élettartamának növelésére (Kép: Getty Images)

HOGYAN HOSSZABB ÉLET: Számos tanulmány szerint ennek az étrendnek az étkezése növeli a várható élettartamot és elhárítja az egészségügyi kockázatokat. Mi a legjobb fogyasztható étrend, amely évtizedeket tehet az ember életébe?

Laza nők: Dr. Hilary arról beszél, hogyan lehet tovább élni

A tudomány azt mutatja, hogy egy főként növényi étrend valójában éveket adhat az ember életéhez. A Loma Linda Egyetem kutatócsoportja kimutatta, hogy a vegetáriánus férfiak átlagosan 10 évvel hosszabb ideig élnek, mint a nem vegetáriánus férfiak - 83 évvel szemben a 73 évvel. A nők számára a vegetáriánus lét további hat évet jelentett az életükben, ezáltal átlagosan 85 évet tudtak elérni. A tanulmány megállapította, hogy öt kulcsfontosságú szokás adhat éveket az ember életéhez, ezek közé tartozik a növényi étrend, a rendszeres marék dió fogyasztása, az aktív tevékenység, a dohányzás és az egészséges testsúly.

Kapcsolódó cikkek

A kutatás azt találta, hogy ezek az életmódbeli tényezők átlagosan további két-három évet nyújthatnak az ember életének.

A Harvard Közegészségügyi Iskolával végzett másik tanulmányban öt egészséges szokás fenntartását elemezték, és azt, hogy ez hogyan befolyásolhatja az élet hosszú élettartamát.

A tanulmány megállapította, hogy az öt egészséges szokás, amely magában foglalta az egészséges táplálkozást, a testmozgást, az egészséges testsúlyt, a nem dohányzást és a mérsékelt alkoholfogyasztást, vagy egyáltalán nem ivott, egy évtizeddel tovább növelheti a várható élettartamot.

Mind az öt kombinációja a legtöbb további évhez kapcsolódott, de a szakértők úgy vélik, hogy a legfontosabb szempont az egészséges táplálkozás, különös tekintettel a teljes ételekből álló növényi étrendre.

A növényi étrend ereje összekapcsolódik az általuk nyújtott vitaminokkal és ásványi anyagokkal kiegészített tápanyagokkal.

A növényi eredetű élelmiszerek az élelmi rostok, az ellenálló keményítő és az erős növényi vegyületek, köztük az antioxidánsok és a fitokémiai anyagok egyik legfontosabb forrása.

Az előnyök abból is származnak, ami hiányzik, mivel a növényi étrend kevesebb telített zsírt és kevesebb koleszterint tartalmaz.

És nem csak a tudománynak kell biztosítania a zöldellést. A növényi étrendet és a hosszú élettartamot összekapcsoló bizonyítékok valóban megtalálhatók a világ legrégebbi kultúrái között.

Gondoljon a bőséges zöldségekre, amelyek a hagyományos mediterrán étkezésekben szerepelnek, vagy a szokásos okinawai japán egész ételekre összpontosít.

Dan Buettner, a National Geographic kutatója öt olyan közösséget talált és tanulmányozott, ahol az emberek általában a kilencvenes éveikben aktív életmódot folytattak.

„Kék zónáknak” nevezte ezeket a közösségeket, és megtalálta őket Costa Ricában, Olaszországban, Görögországban, Japánban és Kaliforniában (a Loma Linda környéki adventisták csoportja között).

A „kék zónákban” élő emberekben az volt a közös, hogy kerülgették a magasan feldolgozott ételeket, saját növényi ételeket termeltek, nagyon kevés húst ettek (vagy egyáltalán nem), és aktívak maradtak jó időskorig.

A vezető egészségügyi szakértők néhány egyszerű cserét javasolnak a növényi alapúbbá váláshoz, és ezek a következők: