Hogy természetesen visszakaptam az időszakomat orvos nélkül

6 év fogamzásgátló után gyógyszerekkel és mindennel együtt jártam. De ez 10 hónapig nem volt ciklusom, ezért úgy döntöttem, hogy saját kezembe veszem az ügyeket, és orvosomat visszakapom - orvos nélkül.

Jenna Carellini

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Miután 6 éve hormonpótló hatású fogamzásgátló kezelés alatt állok, elértem a töréspontot, és úgy döntöttem, hogy elhagyom a tablettát. 14 éves koromtól kezdtem a tablettát hormonhiány, esetleges petefészek-problémák és pattanások miatt is. Egyszer vagy kétszer megpróbáltam leszállni róla, de az orvosok sürgették, hogy maradjanak rajta. Egyszer még azt is hallottam, hogy "de jön a bál, és tudod, hogy válik a bőröd, ha nem vagy a tablettán". Mondanom sem kell, hogy elkészültem a megjegyzésekkel, a visszahatással és különösen a fogamzásgátlás tünetei.

Ez mind rendben volt, amíg közel 10 hónapot nem töltöttem el normális ciklus nélkül. Ahogy telt az idő, anyám sürgette, menjek orvoshoz, és beszéljek a lehetséges megoldásokról. Valami bennem azonban tudta, hogy ezt egyedül is meg tudom csinálni. Úgy döntöttem, hogy megvizsgálom azokat a lehetőségeket és lehetséges gyógymódokat, amelyek természetesek, nem károsak és reálisak, hogy segítsenek a menstruációm visszaszerzésében.

Minden esély ellenére most 3 hónap vagyok normális ciklusban, és a menstruációs ciklusom nagyrészt visszatért. Elég a kellemetlenségek körüli időszakokról való beszélgetés körül. Kezdjük inkább felhívni a figyelmet azokra, akik amenorrhoával vagy a menstruációs ciklus elvesztésével küzdenek. Itt vannak azok a kiegészítők, életmódbeli változások és gyógymódok, amelyek leginkább segítettek nekem.

1. Kiegészítők

Táplálkozási szakként unom a felesleges kiegészítőket. Néhány kutatás után azonban azt tapasztaltam, hogy négy fontos vitamin és ásványi anyag hasznos a ciklusának helyreállításához és a menstruációs egészség megőrzéséhez. Ezek B12, kalcium, cink és magnézium. Hetente párszor szedem őket. A Livestrong kiadta ezt a cikket arról, hogy miért fontos a B12 a menstruáció szempontjából, és mindenképpen érdemes elolvasni.

2. Kihűlés

Tudom, úgy tűnik, hogy ez a taktika józan ész, de valójában a stressz csökkentése nehezebb, mint amilyennek látszik. A kortizol az egészséges hormontermelés hatalmas gátlója. Számomra ez inkább arról szólt, hogy ne legyek állandóan "őrségben". Olyan vagyok, aki mindig szükségét érzi annak, hogy mi történik, de ez a szükségtelen stressz zavarta az elmém és a testem. Időt szántam arra, hogy többet tegyek abból, ami tetszett, találtam időt a dekompresszióra, és hagytam, hogy több szabadidőt élvezzek. Akár ez egy olyan barát elengedését jelenti, amellyel nem érzi jól magát, vagy nem megy minden hétvégén, ha nem igazán akarja, kezdje inkább az életét az ön számára. Ez nem csak a menstruáció visszaszerzésében segít, hanem abban is, hogy boldogabb ember legyél. Itt van még néhány módszer arra, hogy a stressz hogyan befolyásolja a menstruációt, és hogyan lehet kevesebbet stresszelni!

3. Kevesebb testmozgás

Azt gondolhatja, hogy őrült vagyok, hogy ez a következő tanács a kevesebb testmozgás, amikor a legtöbb cikk azt mondja, hogy többet gyakoroljunk! Ennek oka a stresszel is összefügg, és ez alkalmazható néhány nő esetében, de nem minden nő esetében. Az iskolai és az életstresszel ellentétben a testmozgás sok ember számára ritkán tűnik stresszornak. De bár a sportolás egészséges tevékenység, káros lehet, ha túl gyakran vagy túl intenzíven edz.

A túlzott testmozgás gyakori tényező, amely sok ember menstruációvesztéséhez vezet. Ennek kijavításához egy kis önértékelésre van szükség. Rettegsz a tornateremtől? Olyan kimerültnek és túlterheltnek találja magát a hét végére, hogy folyamatosan kimerül az edzésektől? Ha a válasz igen, érdemes megvizsgálni a módok megváltoztatását. A fizikai aktivitás annyira személyes, így természetesen ez nem vonatkozik mindenkire. De ha ez vonatkozik rád, fontolja meg a jógát, a természetjárást vagy akár a táncot, szemben a nagy intenzitású kardióval és a megerőltető súlyemeléssel. Ezek az alacsonyabb hatású edzésstílusok csökkentik az általános stresszt, és testének nagyon szükséges szünetet biztosítanak. HOSSZAN időbe telt, mire rájöttem, de végül valóban segítettem. A PopSugar-nak van egy remek cikke arról, hogy miért kell a testmozgást könnyűvé tenni az egészségi állapot érdekében.

4. Fogyókúra

Egyáltalán nem rajongok a diéta szóért, de amikor ebben az összefüggésben mondom, akkor azt értem, hogy hogyan eszel, nem pedig azt, amit eszel. Amikor általános egészségre törekszem, egyáltalán nem hiszek az élelmiszerek korlátozásában. Hiszek abban, hogy olyan teljes ételeket fogyasztok, amelyek jól érzik magukat, és mindezt mértékkel kezelik. Egy dologra kellett összpontosítanom, amikor visszatértem a menstruációmra, hogy letettem a kalórialkalmazást, megtagadtam magamtól azokat az ételeket, amelyeket szerettem, és megtanultam enni, hogy optimálisan érezzem magam. Ez azt jelentette, hogy az étrendemmel együtt pihentem az étel megszállottságát, a társasági és kellemesebb étkezést (más néven fagylaltot a kanapén anyával, miközben a Real Housewives-t néztem), és a barátokkal. Ez azt is jelentette, hogy a legtöbbször a valódi élelmiszerekre összpontosítottak, sőt megkönnyítették a hús- és tejfogyasztást. A növényi eredetű, egészséges ételek fogyasztására való összpontosítás és annak fogyasztása, amit szerettem, nemcsak abban segített, hogy jobban érezzem magam, de úgy gondolom, hogy ez is segített a menstruáció visszaszerzésében. Robyn a Real Life RD-ben bejegyzett dietetikus és ápolónő, aki intuitív étkezési és éberségi megközelítést alkalmaz az amenorrhoea elleni küzdelemben. Rengeteg cikke van arról, hogyan lehet abbahagyni az ételtől való félelmet, és hogyan kezdhetjük élni (fizikailag, mentálisan és érzelmileg) a legjobb életet!

5. Aludj

Főiskolásként szinte dicsekvő jognak tűnik, hogy milyen keveset alszunk. Az alvás azonban óriási tényező általános egészségi állapotunkban. Ha megtalálja az időt, hogy mindent eltegyen, és arra összpontosítson, hogy elegendő minőségű alvást kapjon, az valóban hasznos a ciklus helyreállításához és az általános közérzethez. Számomra ez azt jelentette, hogy minden este hallgatok egy meditációs szalagot, hogy megkönnyítsem a pihenést, illóolaj-diffúzor használatát, és még többet szundítsam! Az alvás annyira fontos a hormonális egészség szempontjából, és prioritássá kell tenni. A Harvard Med kiadta ezt a cikket az alvásigény és az optimális alvás felméréséről.

Mindezek ellenére legyen türelmes ebben a folyamatban. A tested a szeretet és a gondoskodás edénye, de némi kárt okoztak, ezért időre van szükség a helyrehozáshoz.

Túlóra, minden ki fog derülni, és visszatér az egészséges és fenntartható ciklushoz. Azt is meg kell jegyezni, hogy az orvosi problémák adhatják az amenorrhoát, ezért néha gyógyszerekre és orvosokra van szükség. Ez nem a te hibád, és fontosabb a szükséges segítség megszerzése; mindannyian mások vagyunk. A szívemből a tiédbe, a legjobb szerencsével az amenorrhoea utazásodhoz, és SOHA ne legyen zavarban, ha minderről beszélnék!

Míg a témában tanultam, még nem vagyok engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember (és még mindig), és mindig tanácsot kell adnia orvosának vagy egészségügyi szakemberének, mielőtt bármit megtenne vagy bármilyen változtatást végezne az életmódján.