A szépség és az egészség enciklopédiája

A szépnemű nők bármikor vonzónak akarnak tűnni. A női szépség színvonalának megváltoztatása, de mindig ez a vágy.

Ma divatban gyönyörű tónusú test, feszes fenék, vékony lábak, lapos has. Arról szól, hogyan kell otthon felpumpálni a sajtóbarátnőt, mai cikkünk.

Az összes „előny” és „hátrány”, hogy elkezdhesse a hasi izmok pumpálását

Miért fordítottuk figyelmüket a sajtóra? Mivel a nők többsége a fenék után komoly problémát jelent. Az a tény, hogy bármely lány testét úgy alakították ki, hogy felhalmozza a zsírt a csípőben, a fenéken és a hasban.

A tudósok úgy vélik, hogy ez a gyermekvállalás folyamatának köszönhető. Így testünk megpróbálja megvédeni a magzatot a hidegtől és egyéb környezeti tényezőktől, amelyek erősíthetik a derék izmait, ártanak a születendő gyermeknek.

A megtörtént zsírlerakódások a derék körül erősítik a hasizmokat és a hátat.

Annak érdekében, hogy szép legyen, a megkönnyebbülés érdekében nincs szükség trimmelő présekre, hogy kimerítsék testüket az edzőtermekben.

Elég módszeresen megközelíteni a probléma megoldását. Otthon is gyakorolható. De ezt rendszeresen és kitartóan kell elvégezni.

Az alábbiakban bemutatjuk és elmondjuk a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyeket minden lány otthon a megfelelő szivattyúval feltölthet, és formában tarthatja.

Tippek és tanácsok a gyakorlat megkezdése előtt

Először is el kell mondani, hogy jobb, ha nem teljes hassal edzünk. Étkezés után legalább 2 órát kell várnia. Így elkerülheti az émelygés és a szédülés kellemetlen érzését.

A hasizmok három részre oszlanak: az alsó, a felső és a ferde. Mindezeknek a csoportoknak el kell végezniük néhány gyakorlatot. Ez ellentétes azzal, amit az iskolában tanítanak minden testnevelés órán, ahol a lányoknak és a fiúknak is bizonyos ideig fel kell emelniük a testet.

Megmondjuk, hogyan lehet felpumpálni a sajtó barátnőjét az alsó és a felső, valamint a ferde és milyen gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak.

A legjobb gyakorlatok listája

Továbbra is válaszolunk arra a kérdésre, hogyan lehet minden sajtót otthon felpumpálni, és az edzés megkezdése előtt fel kell melegítenie, fel kell melegítenie a testet.

Enyhén poprisedat, nyújtás, tüdő kivitelezése. Bekapcsolás lehet heti háromszor 30-50 percig. Körülbelül 15-szer lépünk fel egy megközelítéssel. Az összes anyag jobb megértése érdekében nézze meg a bejegyzés végén található videót arról, hogyan kell végrehajtani az alábbi gyakorlatokat.

Továbblépve azt kell mondanunk, hogy az első eredményt már egy hónapja otthon látja.

Felső sajtó.

1. Feküdj a földön, hajlítsd a lábad térdre, és rendezd el a csípőd szélességét. A kezek a fejed mögött vannak, vagy keresztbe állnak előtte. Emelje fel a vállakat és a lapockákat. Ne próbálja megemelni és leengedni a hátat! Nem szabad leválni és erősen nyomni.

2. A felső prés másik szettje - emelje fel a lábakat. A földön fekve igazítsa ki a lábát. Vedd fel őket a padlóval való derékszögig. Alsó. Bonyolítani nem tudja felemelni a lábakat merőlegesen a padlóra, és 45 ° -on, és visszatartani őket.

Alsó sajtó.

1. A padlón fekve emelje fel a csomagtartót és támaszkodjon a kezére. Emelje fel az egyenes lábakat 45 ° -ra és tartsa úgy. Hajlítsa meg a lábát, és húzza a mellkasához. Tegye a lábát a földre.

2 . A következő gyakorlat. A földön fekve hajlítsa meg térdeit. Emelje fel a csípőt, egyenesítse ki az egyik lábát, emelje fel. Tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.

Kapcsolódó cikk: „A fekvőtámaszok használata nők számára”

A ferde izmok.

1. A következő gyakorlat hatásának fokozása érdekében felvehet egy súlyozót. Ha nincsenek súlyzók, akkor öntsön egy palackba 1-2 liter vizet.

Álljon egyenesen. Végezzen ritmikus döntéseket jobbra és balra. Győződjön meg arról, hogy a kéz merőleges volt a padlóra.

2. Nagyon hatékony az egyszerű mozgáshoz is, amely gyermekkorunktól ismerős számunkra. Ez egy olló. A padlón fekve emelje fel a lábait 45-50 ° -on, és néhány másodpercre függesztve keresztezze őket.

Ezeknek az első pillantásra egyszerű otthoni gyakorlatoknak az elvégzésével sima, lapos és gyönyörű hasat érhet el edzés során. Most már tudod, hogyan tudod otthon felpumpálni a sajtó barátnőjét! Élvezze az edzéseket!