Hogyan lehet nagyon gyors a szuper sovány 10 egyszerű lépésben!

Ha valaha is fogyókúrázott, hogy elveszítsen néhány kilót, és megkapja ezt az álom vékony alakját, akkor valószínűleg megértette, hogy a fogyókúra valóban szar!

Az étrend-terveket úgy tervezték, hogy megfosszák Önt azoktól a dolgoktól, amelyekre vágyik. Néhány ilyen általános fogyókúra-terv rövid időn belül jól működhet, de nem vagyok biztos benne, hogy hosszú távon ez lesz-e a legjobb megoldás.

Azért nem működnek olyan jól, mint amire számítanak, az, hogy úgy lettek megtervezve, hogy nem vették figyelembe az egyes személyek igényeit.

Természetesen nem javaslom, hogy felejtsen el mindent a fogyókúráról, valamint a feldolgozott és ócska ételek elfojtásáról, különben úgy gondolom, hogy ha túlsúlyos vagy és egészségtelennek érzi magát, akkor valami rosszul alakulhat ki az étrendjében, és ezen át kell esni. változtatások.

Véleményem szerint mindenképpen az egészséges főzési és étkezési mód kiválasztása az egyéni igények figyelembevétele mellett, az ösztönök és a belső jelek figyelembevétele mellett.

Határozottan hiszem, hogy a fogyás mellett szólók számára a legjobb kiindulópont néhány héten át tartó méregtelenítő program. Ha egy méregtelenítő program megfelelő módon történik, akkor nagyon rövid időn belül (lehet, hogy csak néhány hét vagy nap alatt) sok fontot tud leadni.

Ezeket a fogyókúrás terveket nem úgy tervezték, hogy egész életen át tartsák őket, de csak korlátozott ideig kell folytatniuk őket annak érdekében, hogy testét a káros méreganyagoktól való megszabadulás, a test terhelésének csökkentése és az újraaktiválás útján helyre lehessen állítani. természetes gyógyító ereje.

Miután méregtelenítéssel újraélesztette testét, itt az ideje, hogy megtörje ezeket az egészségtelen szokásokat, és új egészséges rituálékat műveljen. Tehát az alábbiakban felsoroljuk a legjobb 10 tippünket, amelyek gyorsan megvékonyodnak és megőrzik.

nagyon

1. lépés: Tegye előre a szükséges erőfeszítéseket!

Az első lépés a vékony test gyors megszerzéséhez és örök távon tartásához az, hogy bizonyos erőfeszítéseket tesz az egészséges életmód folytatására, különösen akkor, ha csak most kezded. Kezdetben némi előkészítés és tervezés szükséges a részedről.

Pontosan tudnia kell, hogy mennyi súlyt hajlandó lefogyni, és mennyi idő alatt próbálja elérni ezt a célt, majd előre kell lépnie a sovány étrend tervével és az életmóddal.

Tehát készüljön fel arra, hogy nehézségekbe ütközik, különösen az első havi időszakban, amikor megpróbál kimenni egészségtelen szokásaiból, és új, egészséges és sovány szokásokat alakít ki. Nem töltötte le egyik napról a másikra ezeket a fontokat, így egyik napról a másikra sem jön le.

2. lépés: Kerülje a gyorsételeket

Az első lépés, amelyet el kell végeznie, az, hogy megszabaduljon mindazon egészségtelen és ócska ételektől, amelyek a hűtőszekrényben, a fagyasztóban vagy a kamrában ülnek.

Kétségtelen, hogy ezek az ócska ételek felelősek a csalódás, a csalódás, az igazságtalanság és a düh minden rossz érzéséért. Csak dobja el őket, különben kísértésbe esik, hogy egész nap rágcsáljon rájuk, amikor kinyitja a hűtőszekrényt, fagyasztót vagy kamrát. Neked kell vigyázzon a szájára.

Ehelyett Tupperware-t szeretne találni az előkészített sovány ételek, harapnivalók és levesek megőrzéséhez, hogy amikor kinyitja hűtőszekrényét, fagyasztóját vagy kamráját, néhány egészséges és sovány étel közül választhat.

Az ócska ételek tartalmaznak mindenféle italt (beleértve a diétás üdítőket is), alkoholt, cukoritalokat, rágcsálnivalókat (pattogatott kukorica, süti, krumplis chips, sütemények, fagylalt, cukorka stb.), Valamint mindenféle feldolgozott ételt és konzervet.

Az ezekben az ételekben használt addiktív összetevők miatt többet akarsz enni belőlük, hogy kövérebbek legyünk, és végül több pénzt tegyünk e vállalatok zsebébe.

3. lépés: Legyen saját szakácsod

Ha azt akarod, hogy ezek a fontok csökkenni kezdjenek, anélkül, hogy nap mint nap éhen kellene halnod, vagy a nélkülözés érzetét kellene kiváltanod, az egyetlen út az, ha megtanulsz és elkezdesz sovány főzni.

Figyelemmel kell kísérnie, mit tesz a hasába. Nem tehet úgy, hogy bármilyen ócska ételt a kezébe vesz, csak a hasába teheti, és számíthat arra, hogy szuper sovány lesz.

Szüksége van minőségi szuper egészséges ételekre, egészséges összetevőkkel és kiegyensúlyozott ízzel, amelyeket Ön állított össze, miközben szem előtt tartotta saját egyéni igényeit és vágyait.

Kezdje egyszerű és könnyű receptekkel, és fokozatosan építse fel kedvenc vékony készletét, miközben tovább halad. Próbáljon elkészíteni néhány olyan ételt is, amelyet bármikor magával vihet, amikor éppen nem tartózkodik otthon. Így képes lesz ragaszkodni sovány étrendjéhez és jól enni munka közben.

4. lépés: Csökkentse az állati ételeket

Minden állati termék, beleértve a húst és a tejterméket, sokkal magasabb kalóriatartalommal és zsírral rendelkezik, mint a növényekből származó ételek. Testünk és az emésztés sokkal könnyebben képes kezelni a terveket, mint az állati termékek.

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és bab gazdag vitamin-, ásványi anyag-, szénhidrát-, fehérje- és egészséges zsírforrás, és esélyt adnak testének, hogy jó energiával feltöltődjön.

Határozottan nem próbálom meggyőzni, hogy teljesen tartózkodj az állati termékektől, de egyensúlyt kell tartanod az állati és a növényi ételek között. Jó ökölszabály, hogy a növényi tápláléknak a napi bevitel legalább 80% -át kell kitennie, míg az állati termékek csak 20% -át teszik ki.

Ennek az egyszerű szabálynak a betartásával időről időre élvezheti a „bűnös élvezet” ételeit anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy összeadja ezeket a fontokat, és így kihozza mindkét világ legjobbját.

5. lépés: Ünnepelje nyers gyümölcsöket és zöldségeket

Szeretne sok nyers gyümölcsöt és zöldséget is bevinni étrendjébe, mert nem csak nagy vitamin- és ásványi anyagforrás, hanem a bennük lévő nagy mennyiségű rost is gyorsabban feltölti Önt és egészséges módon visszafogja az étvágyát.

6. lépés: Korlátozza a kalóriabevitelt

Ha valaha is megpróbált lefogyni, akkor nagy az esélye, hogy már ismeri a fogyás legalapvetőbb szabályát, azaz „a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta eszel” .

Nagyon sok hype volt ezen a témán, és nem tervezzük, hogy kiegészítsük. Tehát minden további nélkül az alábbiakban felsoroljuk azokat a legfontosabb tevékenységeket, amelyek felgyorsíthatják a kalóriaégetési folyamatot:

  • Ha 4-5 óránként étkezik, a közelmúlt eredményei alapján a szervezet több kalóriát égethet el
  • A nagy intenzitású erőedzés felgyorsítja a kalóriaégetési folyamatot az anyagcsere fokozásával
  • Az izmok hozzáadása növeli az alapanyagcserét, és több kalóriát éget el

Tehát csak úgy, hogy minden nap 4-5 óránként eszik, és nagy intenzitású erőnléti edzéseket tartalmaz, hetente néhányszor és rendszeresen, segíthet a testének nagy mennyiségű kalória elégetésében nap mint nap.

Ennek ellenére a kalóriafogyasztás és az égetés szempontjából a legegyszerűbb, legbiztonságosabb és legfontosabb lépés a magas kalóriatartalmú ételek, például tejtermékek, hús, rágcsálnivalók, feldolgozott ételek stb. Korlátozása vagy elkerülése./20 szabály szintén nagy különbséget jelenthet a naponta kapott kalóriák mennyiségében.

7. lépés: Csak akkor egyél, ha éhes vagy

A soványság és a formában maradás nem arról szól, hogy éhezünk, vagy úgy eszünk, mint egy elszabadult ló. Ehelyett követnie kell ösztöneit, és táplálnia kell testét, valahányszor megkapja a jeleket.

Mindenképpen, ha alacsony kalóriatartalmú és egészséges ételeket fogyaszt 4-5 óránként, soha nem fog éhséget érezni vagy elhízni. Az optimális egészség és az étrend maximális kihasználása érdekében ezt az alapszabályt kell betartania:

SOHA NE kezdjen el enni, hacsak nem érez éhséget, és HAGYJA MEG az evést, mielőtt TELJESé válna.

8. lépés: Ne töltsön sok időt az edzőteremben

A test mozgatása és a testmozgás minden bizonnyal hozzájárul ahhoz, hogy a szervezet több kalóriát égessen el, leadjon néhány fontot és felhúzza az izmokat. Ami a fogyást illeti, a testmozgás nem jelent nagy változást, és nem eredményes módja a fogyásnak.

Valójában annak kulcsa, hogy megtanuljuk, hogyan lehetünk elég soványak meglehetősen rövid időn belül, és hogy hogyan lehetünk soványak hosszú távon, az az, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően kezelni az étrendet és sajátítsa el az egészséges és sovány főzés művészetét.

Ne vegye magától értetődőnek a szavaimat. Nézze meg a „The Guardian” és a „New York Times” alábbi címsorait:

Tehát ahelyett, hogy sok értékes idejét eredménytelen edzésre töltené az edzőteremben, csak arra fordítsa idejét és energiáját, hogy a fent említett szabályok alapján felépítse az egészséges ételek sovány készletét.

9. lépés: Egyél egy nagy reggelit és egy könnyű vacsorát

A legfrissebb eredmények azt mutatják, hogy azok, akik hajlamosak kihagyni a reggelit, sokkal nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik ugranak, nagy és egészséges reggelivel kezdik a napjukat ().

A reggeli elhagyásának egészségtelen szokásának leküzdése érdekében érdemes elkészíteni egy nagyszerű és finom reggelit előző este, vagy megtarthat egy egészséges ételt egy műanyag edényben, hogy magával vihesse, ha rohanásba keveredett.

Testünket úgy terveztük, hogy napközben energiát költsünk, és helyrehozzuk és éjszaka energiát nyerjünk egy jó éjszakai alvás révén. De a mozgalmas városi életmód megköveteli, hogy éjfélig maradjunk, és egészségtelen, magas kalóriatartalmú snackekkel töltsük fel a hasunkat.

Ez a kéretlen étel nagy terhet ró testünkre, megköveteli, hogy több zsírt termeljen, és nyugtalan, nyugtalan alvásba sodor bennünket. Alternatív megoldásként a tested elkezd sok zsírt égetni az éjszaka folyamán, ha csak 2 vagy 3 órával nem hajlandó enni semmit lefekvés előtt.

Nyilvánvaló, hogy az utolsó lefekvés előtti étkezésnek könnyűnek, alacsony kalóriatartalmúnak és egészségesnek kell lennie.

10. lépés: alakítson ki jó szokásokat, és ragaszkodjon hozzájuk

Végül, de nem utolsósorban ki kell lépnie ezekből a csúnya egészségtelen szokásokból, és új egészséges és sovány rituálékat kell építenie, és hosszú távon ragaszkodnia kell hozzájuk annak érdekében, hogy e kívánatos sovány alakot elérje.

Természetesen nem lesz könnyű feladat lemondani az egész életen át tartó rossz szokásokról, és helyettesíteni azokat jóval. Ez nagy erőfeszítéseket igényel majd az Ön részéről, mielőtt jól érezné magát az új szokásváltozásokkal.

Valahányszor megpróbál megszokni egy szokást vagy újat kezdeni, teste és elméje ellenáll a változásnak, különösen az első 30 nap során. Tehát a hatékony szokások kialakításához időre és jelentős akaraterőre van szükség az új változásokhoz való alkalmazkodáshoz.

Javaslom, hogy havonta vegyen csak egy sovány szokást, és koncentráljon az adott szokás kialakítására az adott hónap során. Ha ez a szokás kialakul, folytathatja a következőt.

Például az első hónapban kipróbálhatja saját kezét, hogy kialakítsa azt a szokását, hogy 20: 00-kor könnyű vacsorát tartson, és elkerülje, hogy bármit megegyen másnap reggelig, amikor egészséges reggelit fogyaszt. A második hónap folyamán érdemes elhagyni a gyorsételeket stb. . .

A soványság és a soványság megőrzése dióhéjban nem csupán diétázás vagy korlátozott időtartamú edzés, és visszatérés a korábbi egészségtelen rituálékhoz, hanem életmódváltás.

Napról napra be kell tartania ezeket a lépéseket, hogy a legtöbbet hozza ki sovány erőfeszítéseiből. Amikor megszokja az új sovány életmódot, sokkal könnyebb és szórakoztatóbb lesz ezeket a lépéseket minimális erőfeszítéssel követni.

Igaz, sok kemény munkára és akaraterőre van szükség az elején, de hidd el, nagyon megéri, hogy időt és erőfeszítést fordítson arra, hogy egészségesebbnek érezzük magunkat, magabiztosabbnak érezzük magunkat, és forróbb egészségesebb testet alkossunk.