Hogyan lehet motivált maradni, ha annyi fogynivalója van (túlsúlyos, majonéz) - diéta és súly

A multi-vitamin mindig jó ötlet

Ennek ellenére próbálja meg kis célok között gondolkodni. Nekem is volt 100 kg veszteségem. Eddig 30-at vesztettem a south beach-i étrenddel, de egy dolgot mondhatok, ha egyszerre csak 5 kg-ra gondolok, az valóban segít.

Tehát ahelyett, hogy gondolkodnék "OMG-vel még 70 fontot kell elveszítenem", csak további 14-szer kell leadnom 5 fontot

A multi-vitamin nem fog sokat tenni a fogyásért.

Fogyok, és az egyetlen mód, ami valaha is működik számomra, a kalóriák számolása. Kis célokat tűzök ki magam elé, és megpróbálok inkább életmódváltásként tekinteni rá, mint diétára, mert a diéta átmeneti, és életem végéig helyesen kell étkeznem, hogy fenntartsam, ha egyszer elérem a végső célomat.

Ha nem a célsebességével csökken a súlya (mondjuk heti egy vagy két font), akkor az nagyrészt nem azért van, mert nem gyakorol eleget. A testmozgás fontos a jó egészség érdekében, de kissé túlértékelt a fogyás szempontjából.

És a motiváció hiánya az ön irányítása alatt áll; semmit sem tehetünk ez ellen.

Hogyan áll az ön álláskeresése a fogyás útjában?

Mióta vagy 100 kiló túlsúlyos?

Soha lefogyott már korábban? Mennyi idő alatt veszített mennyit? Ha igen, miért rakta vissza?

Ha lefogy, mennyire bízik abban, hogy megtartja?

Egyszerre egy font. Olyan ez, mint egy házépítés vagy egy autó helyreállítása. Nem úgy tekintenek házépítésre, mint inkább egy-egy darabra. Vagy egy-egy rendszer. Egy házban dönt a tervekről, majd megás egy alagsort, lábakat önt, falakat önt, külső falakat épít. Végül van egy házad. Célját szem előtt tartva, de a következő kisebb projektre is összpontosít, hogy elérje a nagy célt.

Ne hagyd éhen magad, inkább nézd meg, mit eszel, és figyelj a táplálkozási információkra, szénhidrátokra, zsírokra stb.

Le kell állítania a fogyás próbálkozásait, és el kell kezdenie az egészségesebb életmód kialakítását. A diéták nem működnek. A helyes étkezés igen. A diéták gyengévé és betegsé tesznek, és a végén egyre jobban gyarapodnak.

Határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy a kívánt súly legyen, és kezdje el ezt megtenni. Lassan, de le fog jönni. És amikor leszáll, akkor marad.

Sok információ található erről a Mayo Klinika honlapján. Menjen oda, és derítse ki, mennyit kell ennie, és osszon el egy bizonyos mennyiségű kalóriát három étkezéshez vagy napi többszöri étkezéshez, hogy egyenlő legyen az egész. Vegyünk egy ételt egyszerre. Rómát sem egy nap alatt építették.

Ha az elveszített összegre koncentrál, akkor játékokat fog végezni. Vállaljon el egy étkezési stílust, és tartsa magát anélkül, hogy aggódna a súly miatt, hacsak ez nem hízik. Ha ez megtörténik, itt az ideje, hogy átalakítsa.

Ezen a weboldalon van egy étrend kalkulátor, amely választhat a fogyás vagy a jelenlegi súly megtartása mellett. Azt javaslom, hogy tegye be a kívánt súlyt, és szerezze be a kalóriatartományt ennek fenntartásához. Szerintem a legtöbb diéta azt sugallja, hogy túl keveset eszel. A számítás során mindig használja a tevékenység nélküli lehetőséget. Így minden tevékenységed felesleges fontokat fog levenni.

Mindannyian kombináljuk az összes ételt és tevékenységet, amelyet egész életünkben végeztünk. Ha most elkezdi enni azt a mennyiséget, amelyet egy adott testsúlyhoz kell, akkor végül oda fog érni, és már képzett lesz arra, hogy ebben a súlyban maradjon. Tehát váljon életmódváltássá és ne fogyókúrás étrenddé. Érdemes megnéznie, hogy a kalkulátor mennyit enged enni fogyókúrás étrenden, majd megnézheti, mennyit enni enged az ideális testsúly fenntartása érdekében, és minden nap megengedheti magának a kalóriakülönbséget, hogy megjutalmazza magát az Ön munkájáért csinálnak.

Ha a diéta megfelelő, akkor jobban érzi magát és több energiával rendelkezik, így többet fog mozogni.

A bűntudat nem az aznapi szabály. Ha elhagyja a diétát, kezdje újra holnap reggel vagy a következő étkezéskor. Bocsásson meg magának, és haladjon előre. O. K. az újrakezdés. Mindannyian 24 óránként kezdjük az újdonságokat. De koncentráljon arra, hogy maradjon a diétán, és hagyja, hogy a súly vigyázzon önmagára. Ha a diéta megfelelő, akkor a súly le fog jönni. Egyszer húsz napot mentem úgy, hogy nem vesztettem egy unciát sem, és ha megpróbáltam volna lefogyni, abbahagytam volna; de megegyeztem abban, hogy egy évig kipróbálom a WW pontokat.