Hogyan lehet módosítani a 21 napos javítást, ha nem látja a haladást

A 21 napos javítás egy csodálatos program, amely segít megtanulni, hogyan kell tiszta ételeket fogyasztani a megfelelő adagméretben, anélkül, hogy őrület lenne a kalóriaszámolás. Íme néhány valós megjegyzés valós embertől.

„A mérlegem végül csak egy hét után csökkent a programon - 3 kiló vagyok! Boldog lány vagyok! ”

„A múlt héten lefogyott 2 kiló, és az energiám az egekbe szökött! Szeretem az eredményeket, amikor minden konténerembe kerülök. ”

„Nagy különbséget érzek az energiámban. 6 hét alatt 230 fontról 215-re mentem. Éjszaka jobban tudtam aludni, az elmém kevésbé ködös és koncentráltabb. "

„Köszönöm mindazt, amit csinálsz. Még soha nem éreztem magam ilyen felhatalmazva, és ez a valódi változás lehetséges. "

„7. nap 0f 21 nap javítás. Már lefogytam 6 kilót és 8 centit! ”

"Most fejeztem be a 21 Day Fix 3. fordulómat, és 35 kilóval vagyok könnyebb !"

Azonban nem ritka, hogy néhány ember, aki elindítja a programot, nem látja a haladást. Ha ez vagy te, olvasd tovább, mert javaslatot fogok tenni néhány apróságra, amelyek segítségével el tudod látni az eredményeket.

napos

Először is, Nem javaslom a változtatásokat, amíg nem teljesítette a program két teljes körét. Ez lehetővé teszi a testének, hogy alkalmazkodjon az edzésekhez, és visszaállítsa az anyagcserét. Gyakran a nők vesznek részt ebben a programban, miután kipróbálták a diétát diéta után, amelyek közül sok alacsony kalóriatartalmú. Ha fogyókúrás gondolkodásmód alapján működteti, hogy kevesebb kalória a fogyás módja, akkor valószínűleg az anyagcseréje lassú és zavaros. Testünk hatékonyan működik, amikor megkapja a szükséges kalóriákat.

Fontos szempontok:

  • A tested izomzatot tesz, így valószínűleg hüvelykeket fogsz látni, mielőtt látnád, hogy a mérleg lemegy. Tehát ügyeljen arra, hogy kövesse a méréseit is. Nem kell minden héten méréseket végeznie vagy lépéseket tennie a skálán. A program elején és végén elég. Sok ember számára nehéz, ha lépnek a skálára, és nem látják az elvárt eredményeket. Ez valóban el tudja dobni őket a pályáról, ezért tegye el a mérlegét. Csak bízzon a programban, és tudja, hogy eljönnek az eredmények.
  • Valószínűleg fájdalmat fog tapasztalni a program első heteiben, és minden alkalommal, amikor növeli a súlyát is. Úgy gondolják, hogy ezt a fajta fájdalmat a szövetek lebomlása vagy az izomszövet mikroszkopikus szakadása okozza. Amikor ez megtörténik, a test védi a szövetet. Az izom a folyadék visszatartása miatt gyulladt és kissé megduzzad. Ez a folyadék átmeneti visszatartása 3-4 font súlygyarapodást eredményezhet egy új program néhány héten belül.
  • Ügyeljen arra, hogy az összes vizét meginja. A test minden funkciója, beleértve a fogyást és az izomjavítást is, vizet igényel.

Készítheti a módosításokat:

1) Egyél a sárga (szénhidrát) és lila (gyümölcs) edényből a nap elején.

2) Egyél olyan gyümölcsöket, amelyekben alacsonyabb a cukortartalom. Válasszon bogyókat, almát, körtét, őszibarackot, meggyet, szilvalát és narancsot. Korlátozza a banánt, a görögdinnyét, a mangót, az ananászt, a datolyát és az aszalt gyümölcsöt.

3) Fontolja meg a tejtermékek megszüntetését. A tejtermék sok emberben gyulladást okoz, és nem is veszik észre.

4) Cserélje ki egyik sárga edényét egy másik piros vagy zöld edénnyel.

5) Győződjön meg róla, hogy minden sárga tartályban mindig van fehérje (vörös) és egészséges zsír (tk, kék vagy narancs). Ez megváltoztatja azt a sebességet, amellyel a test asszimilálja a cukrot a véráramba.

6) Próbálja meg elkerülni a gyümölcs (lila) fogyasztását egyedül. Adjon hozzá egészséges zsírt vagy fehérjét.

7) Ne feküdj le éhesen. Mentse el egyik vörös edényét, amelyet vacsora utáni snackként fogyaszthat el.

8) Győződjön meg arról, hogy az összes egészséges zsírt (tsps.) Fogyasztja-e, amelyet megengedett. Az egészséges zsírok felgyorsítják a fogyás folyamatát.

9) Egyél egy nagyobb ételt hetente. Ne használja ezt „csaló étkezésként”. Tartsa be a programban szereplő ételeket, de egy hét alatt fogyasszon még néhány kalóriát egy étkezéshez. Ez lendületet ad az anyagcserének, és megakadályozza a testet abban, hogy azt gondolja, éhezik.

10) Az egyes élelmiszerlistákban az élelmiszerek sorrendben vannak felsorolva, hogy mennyire egészségesek a tested számára. Tehát válasszon ételeket a lista teteje felé legtöbbször.

11) Ügyeljen arra, hogy ne csak mozgás közben éljen át. Az intenzitás növelése növelheti a zsírvesztést, ezért nyomja magát. Ha módosít, próbálja ki a teljes gyakorlatot néhány másodpercig, mielőtt lecsökken a módosításra.
12) Minden edzés után kissé fájni kell. Ha még nem, fontolja meg az alkalmazott súlyok méretének növelését.

13) Kerülje a feldolgozott ételeket. Ha hagyta, hogy egyes feldolgozott élelmiszerek becsúszjanak, ez valóban megállíthatja a fejlődését. Győződjön meg arról, hogy a lehető legközelebb áll a természetes formájához. Barna rizs, acélból vágott zab, teljes kiőrlésű kenyér, teljes gyümölcs, friss zöldség stb.

14) Legyen óvatos a sok konzerv ételtől. Mindig van extra nátriumuk, amely befolyásolhatja a vízvisszatartást.

15) RÁZZA el az ételt. Hiányzik a sok tápanyag, és megnehezíti az emésztést a testén, ha nem rágja meg megfelelően az ételt. Tegye le a villáját a harapások közé, és koncentráljon az egyes falatok élvezetére és alapos rágására.

A gondolkodásmód módosítása:

A gondolkodásmód óriási szerepet játszik a fogyásban. Legyen nagyon óvatos, hogy távol tartsa magát egy irányító gondolkodásmódtól. Ha állandóan stresszesnek érzi magát, és azon gondolkodik, hogy mindent „jól” csinál-e, itt az ideje a kikapcsolódásnak. A program működik. Több száz ügyféltörténetem bizonyítja. És ezen ügyfelek egyike sem evett tökéletesen, vagy soha nem hagyott ki edzést. Tegyen meg mindent, de ne stresszeljen minden apró dolog miatt.

Bármikor úgy érzi, hogy az irányító gondolkodásmód megcsúszik, lélegezzen, majd kérdezze meg magadtól, mit tehetne abban a konkrét helyzetben, hogy jobban érezze magát. Ebben a pillanatban hozza meg a lehető legjobb döntést fizikai, szellemi és érzelmi egészsége érdekében. Néha ez azt jelenti, hogy lemarad az edzésről, vagy korán lefekszik, vagy élvezetet kap. Tedd meg a lehető legjobbat, és ez legyen elég!

Kerülje a tökéletesség csapdáját, és mindent vagy semmit sem gondolkodjon. Lehetetlen tökéletesnek lenni, és kudarcba állítod magad, ha megpróbálod. Ez a program nagyon rugalmas, és még néhány rossz nappal is működik itt-ott. A legfontosabb az, hogy mindig a legegészségesebb választásra összpontosítson, és ha összezavarodik, vagy munkanapja van, csak azonnal lépjen vissza, és mozogjon tovább. Ha lemarad egy edzésről, akkor nem kell kettőt tennie a holnapi pótlásért. Ez arra vezet vissza, hogy megpróbálunk irányítani.

Legyen gondolkodásmódod arról, hogy életmódot váltasz. Ez nem csak 21 napos diéta.

Ne feledje, hogy a változások belülről kifelé is történnek. Belül figyelemre méltó változások zajlanak, amelyeket nem láthat:

  • A „jó” enzimek növekednek
  • Az energiatermelő mitokondriumok szaporodnak
  • A koleszterinszintje csökken
  • Artériái kitisztulnak
  • Az erek egyre hatékonyabbak
  • Izmaid erősödnek
  • A csontsűrűséged javul

Nyilvánvaló, hogy a skála nem elegendő módszer a siker mérésére. Amint ezek a belső változások bekövetkeznek, külső előrehaladása felgyorsul. Vannak, akiknek korábbi belső életmódjuk, hosszú távú yo-yo fogyókúrájuk és egyéb tényezők miatt csak több belső változtatásra van szükségük, mint másoknak. Kérjük, értse meg, hogy ha követi a programot, a haladás történik, akár nyilvánvaló, akár nem.

Tehát ne erőltesse a számokat. Jönnek. Az Ön feladata, hogy kövesse a tervet, és minden nap mindent megtessen. És ha ezt megteszi ma, akkor tekintse sikeresnek. Ha ehelyett ragaszkodik ahhoz, hogy mérje a sikerét azzal, hogy a skála ma mutatja-e a fejlődést, akkor egy olyan játékot hoz létre, amelyet elveszíthet. Steven Covey szavaival: „Ön abba a helyzetbe helyezi magát, hogy a cselekedetek helyett inkább a következményeket próbálja kezelni”.

Ne feledje - a program működik. Higgyen és tegye meg a maga részét. Hajtsa végre a hibakeresést. Ellenőrizze az edzéseket, az ételválasztást, az adagméretet és az étkezési terveket. De minden nap tegyen játékot, amelyet megnyerhet.