Hogyan lehet mentálisan megbirkózni egy stressztöréssel

A stressztörés kihívást jelentő sérülés. Nem tud futni, és egyszerűen a napi tevékenységek rendkívül megnehezülnek. A stressztörések gyógyításához gyakran hat-nyolc hét korlátozott aktivitás szükséges. Lehet, hogy bakancsba vagy mankóra kerül. Mondanom sem kell, hogy a stressztörés mentálisan ugyanolyan nehéz lehet egy futó számára, mint fizikailag.

Ha megtanulja mentálisan megbirkózni a stressztöréssel, az megváltoztatja a gyógyulását. Ez nem azt jelenti, hogy a sérülések helyreállítása gyorsan elmúlik, vagy hogy nem fog hiányozni a futás. De a sérülés mentális vonatkozásainak elsajátítása elviselhetőbbé teszi a folyamatot. Nem akar túl gyorsan rohanni a futásba, mivel ez meghosszabbíthatja a gyógyulást vagy újabb sérülést okozhat. Azzal, hogy felszereli magát a futás szünetének kezelésére, javítja a gyógyulást, csökkenti a sérüléskékeket és végül hamarabb visszatér az edzéshez.

hogyan

Gyakorold a napi hálát

A sérülés negatívumának kezelése túl könnyű. A stressztörések nemcsak a futást, hanem a mindennapi életet is bántják és akadályozzák. Szívnak - ez az igazság nincs cukorbevonattal.

A negatív gondolkodásmód azonban sem rajtad, sem a körülötted élő embereken nem segít. A hat-nyolc hetes szabadság csak akkor érzi magát hosszabbnak, ha a negatívnál marad. Ahhoz, hogy mentálisan megbirkózzon egy stressztöréssel, át kell alakítania gondolkodásmódját.

A napi hála segíthet elkerülni a negatív gondolkodásmódot a sérülés során. Nevezzen meg legalább egy dolgot, amiért hálás vagy minden nap, még akkor is, ha ez olyan egyszerű dolog, mint a tető a feje fölött. Tényleg ki akarja hívni önmagát? Nevezzen meg ötöt.

Adja vissza a Futó Közösségnek

DNS-t kellett tennie egy versenyen? Fontolja inkább az önkéntes munkát a versenyen. A futóközösséggel való kapcsolattartás perspektívát nyújt és emeli a hangulatot. A verseny önkéntessége továbbra is részt vesz az eseményben, ahelyett, hogy otthon ülne, és a sérülésén tartózkodna.

Támogassa barátait, akik edzenek és versenyeznek. Igen, ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, ha sérülést kezelünk. Tapasztalatból azt tapasztaltam, hogy az edző futók elviselhetőbbé tették a lábközépcsont törésemet. Nem tudtam futni, de fel tudtam emelni másokat, és megünnepelhettem a futásban elért eredményeiket. Végül jobb volt, mint teljesen kivonulni a futó közösségből.

Tedd, amit tudsz

Még akkor is, ha nem tud futni, a testmozgás segít mentálisan megbirkózni a stressztöréssel. A stressztörés súlyosságától és helyétől függően a keresztedzés egy lehetőség. Orvosa vagy gyógytornász pontosan felírhatja, mit tehet és mit nem. A legtöbb esetben megengedett olyan súlyt nem viselő tevékenység, mint a medence futása és az úszás. Bizonyos típusú stressztörések esetén a felsőtest erőnléti edzésén és a módosított Pilates programon is részt vehet.

De ne vigyük túlzásba

A kísértés az, hogy többet tegyen a keresztedzés során, az erőnlét megőrzése érdekében. A testének azonban szüksége van energiára a törés gyógyításához, és egy 2 órás medencefutás vagy kettős edzés után való felépülés energiát is igényel.

Engedje meg magának, hogy pihenőnapokat töltsön. Keresztvonattal, de mértékkel. A 30-60 perces keresztedzéses edzés a legtöbb nap elegendő az erőnlét fenntartásához.

Rendben van a fitnesz elvesztése

Nézzük meg, hogy pontosan mennyi erőnlétet veszít el egy stressztörés során. A legtöbb kutatás a VO2max és a laktát küszöbértékre összpontosít, amelyek a futási teljesítmény két általános mutatója.

A Alkalmazott élettani folyóirat megállapította, hogy a VO2max a megrázástól számított 21 napon (3 héten) belül 7% -kal, az 56 napos (8 hét) 16% -kal csökken. Ugyanezek a kutatók azt találták, hogy a vér laktátkoncentrációja, a pulzus és a lélegeztetési sebesség fokozatosan csökkent a 8. hétig tartó detrainingig, majd stabilizálódott.

Még a 84 napos (12 hét) inaktivitás után is a megrázott sportolóknak magasabb volt a VO2max és magasabb a vér laktátküszöbje, mintha soha nem edzettek volna.

Ha teljesen megpihenne a stressztörése alatt, akkor igen, elveszítené az alkalmasságát - de nem veszítené el teljes erőnlétét. Még az elit futók is szünetet tartottak sérülés miatt - nevezetesen Shalane Flanagan a 2017-es New York-i maratonon elért áttörési győzelme előtt.

Ha képes keresztirányú edzésre, képes lesz fenntartani fittségét hat hét alatt. A neuromuszkuláris alkalmasságának egy része romlik, ami azt jelenti, hogy az első néhány visszalépés lassúnak vagy kínosnak érezheti magát. Azonban gyorsan visszanyeri ezt az alkalmasságot, amikor újra elkezd futni.

Ismételje meg utánam: rendben van, ha sérülésekor elveszíti az alkalmasságát. Az élet folytatódik. Nem maradsz „lassan”, és nem érzed magad alkalmatlannak örökre. Ahogy a stressztörése átmeneti, ugyanúgy lesz alkalmassága. A stressztörés gyógyulása után képes lesz újjáépíteni. Valószínű, hogy a testének hosszabb szünetre volt szüksége az edzésben. Valószínűleg felfrissülve és készen áll az edzésre.

Miután megkapta a futást, gondosan építsen vissza. Csábító keményen edzeni az erőnlét gyors helyreállítása érdekében, de fokozatos újratöltéssel javulni fog a legjobban. Kövesse ezeket a tippeket a sérülés utáni futáshoz való visszatéréshez, és kövesse ortopédjának vagy gyógytornászának útmutatásait.

Ne korlátozza az ételét

A súlygyarapodás érthető módon aggodalomra ad okot, ha sérült. Néhány futó számára a sérülésre adott válasz a kalóriabevitel jelentős csökkentése - de ez a megközelítés visszaüthet.

A sérülésekhez tápanyagok és kalóriák szükségesek a gyógyuláshoz. Néhány sérülést, például a stressztöréseket táplálkozási hiányosságok okozhatnak. A sérülés során történő korlátozás csak meghosszabbíthatja a gyógyulást. A tested megpróbálja újjáépíteni a csonttörést - adja meg az ehhez szükséges erőforrásokat.

A korlátozás csak még inkább neheztelni fog a sérülésére. Igen, táplálkozó ételeket kell fogyasztania, amelyek elősegítik a gyógyulást, különösen az egészséges zsírokban, fehérjében és kalciumban gazdag ételeket. Érdemes lehet óvatosnak lenni a túlzott érzelmi evéssel szemben. De hagyd, hogy élvezd az életet is. A jó ételeket és italokat nem tartják vissza a testedzés jutalmául.

Valószínű, hogy étvágya stabilizálódik egy hosszú elbocsátás során. Valószínűleg kevesebbet fog enni, mint nagy edzés közben. Használja étvágyát, hogy meghatározza, mennyit eszel. Ha mégis hízik, az is rendben van. A súly a futás különböző évszakaiban ingadozik. Valószínű, hogy a súlygyarapodás minimális lesz, és visszatér az edzéshez a normális súlyához.

A stressztörés mentálisan próbálkozik, de nem tartós. Megtanulva, hogyan kell mentálisan megbirkózni egy stressztöréssel, könnyebb lesz a gyógyulás.