Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját

Az egészséges táplálkozás az életed részévé vált, de a célsúlyodtól még mindig 10 vagy kevesebb font hiányzik. Ne aggódj. Ez történik a legtöbb emberrel. Lehet, hogy testének tetszik a súlya, és nem akar többé lemondani a zsírról. Minden "testnek" van egy meghatározott pontja. Ezen változtathat, ha valóban hajlandó elérni az eredeti célsúly elérését.

hogyan

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a változtatandó dolgokat, amelyek újra elindítják a fogyást:

1. Változtasson a súlyzós edzésen. Ha teljes testedzést végzett, váltson megosztott rutinra. Végezze el a felsőtestét egy nap, az alsó testét pedig a következő súlyzós edzésnapon, vagy csoportosan dolgozza fel az izmait (pl .: 1. nap - Lábak/2. nap - Mellkas és tricepsz/3. nap - Hát, váll és bicepsz)

2. Változtassa meg az egyes testrészekre vonatkozó gyakorlatok típusát. Például, ha a mellkasának csinálta az ülő mellkasprést és a peck fedélzetet, váltson egy lapos fekvenyomóra és egy súlyzóra. Valójában jobb eredményeket érhet el, ha gépek helyett szabad súlyokat használ.

3. Változtassa meg a kardió típusát. A tested körülbelül 4 hét múlva megszokja ugyanezt a rutint. Ha a futópadot több mint 4 hete végzi kardió edzéséhez, váltson álló kerékpárra, ellipszisre vagy lépcsőfokra.

4. Végezzen néhány étrendi változtatást. Rövid időre (legfeljebb 6 hétre) eltávolíthatja a keményítőtartalmú szénhidrátokat az utolsó 2 étkezésből. Cserélje ki a keményítőt zöldségekkel. Soha ne távolítsa el az összes szénhidrátot az étrendből.

5. Zig Zag a kalóriabevitel. Egyél alacsony (1400) kalóriát 3 napig egymás után, majd egy magasabb kalóriatartalmú napot vegyen igénybe. Növelje kalóriáját 25% -kal a magas kalóriatartalmú napra. (1750 kalória).

6. Győződjön meg róla, hogy CSAK teljes kiőrlésű, feldolgozatlan szénhidrátot fogyaszt. A fehér liszt és a feldolgozott szénhidrátok, például a kenyér, inzulin tüskét okozhatnak, ami viszont elősegíti a zsír tárolását. Fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket, hogy elkerülje az inzulinpattanásokat.

7. Ha tejterméket fogyaszt, győződjön meg arról, hogy zsírmentes. Mivel a tejterméket feldolgozzák, a legjobb, ha minimálisra csökkentjük, különösen a sajtot. Bizonyíték van arra is, hogy a tejtermékekben található fehérje kimoshatja a kalciumot a csontjaiból. A legjobb kalciumforrások olyan növényi források, mint a zöld, leveles zöldségek és a szójatermékek, mint a tofu és a szójatej.

8. Ha elért egy fennsíkot, talán ideje kipróbálni valami egészen mást. A szokásos kardióterv helyett jelentkezzen be egy harcművészeti órára vagy egy bokszórára. Nemcsak a szívedet szivattyúzza fel, hanem segít abban is, hogy mentálisan fegyelmezetté válj. Próbálja ki a harcművészeteket vagy a boksz órákat, mint egyetlen kardióformát a hét 1 vagy 2 napján. Folytassa a súlyzós edzéssel, legalább heti 3 napon. Az "Off Days" alkalmával tegyen egy kellemes hosszú, kényelmes sétát.

Csak néhány ilyen változás segíthet megtörni azt a rettegett fennsíkot és újrakezdeni a zsírvesztést.

Aimee Deak okleveles személyi edző, táplálkozási elemző és a "Minden test veszít" című könyv írója, amely egy könnyen követhető, lépésről lépésre ismertető útmutató a zsírvesztéshez.

A zsírvesztésről és a testmozgásról további információt talál a http://www.aim4nutrition.com weboldalon