Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól: Hét egyszerű módszer az ilyen típusú testzsír csökkentésére

Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól: Hét egyszerű módszer van a testzsír csökkentésére (Kép: GETTY)

Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól: A zsír ezen a testterületen sok ember számára problémát okozhat, de az étrend, a testmozgás és az életmód bizonyos változásai segíthetnek a vékony törzs elérésében.

Súlycsökkenés: Az orvos elmagyarázza, miért NEM egészséges a narancslé

Két fő típusú zsír található a testben vagy a testben: a bőr alatti zsír, amely megtalálható a bőr alatt, és a zsigeri zsír, amely nem látható, de körülveszi a szerveit. Mindenkinek van bőr alatti zsírja, és számos tényező befolyásolja a bőr alatti zsír mennyiségét, beleértve a genetikát, az étrendet és az életmódot. A bőr alatti zsír fontos része a testének, de túl sok raktározása káros lehet az egészségére, és egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a magas vérnyomást.

Kapcsolódó cikkek

Az ilyen típusú zsíroktól való megszabadulás két leghatékonyabb módja a diéta és a testmozgás - állítja David Wiener, a vezető fitnesz app Freeletics edzés- és táplálkozási szakembere.

Az Express.co.uk-nak elmagyarázta az étrend és az életmód megváltoztatását, valamint azokat a gyakorlatokat, amelyeket fontolóra kell vennie, ha csökkenteni szeretné szerelmi fogantyúit.

Egyél kevesebb kalóriát

A szubkután zsír elvesztésének alapelve az, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van - magyarázta David.

Hozzátette: "A vörös húsban, feldolgozott élelmiszerekben és cukorban gazdag étrend mind hozzájárulhat a szubkután zsír magasabb szintjéhez, ami növelheti a test zsírszázalékát, és akadályozhatja a testsúlyt és a zsírvesztést."

Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet

David elmondta: "A fehérjében gazdag étrend fogyasztása nagyon előnyös azok számára, akiknek magas a bőr alatti zsírtartalma, mivel ez segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat, és csökkentheti a cukorral töltött és zsíros ételek iránti vágyat is."

A szénhidrátbevitel csökkentése

Azt mondta: "A szénhidrátbevitel csökkentése szintén segíthet, mivel a kutatások azt mutatják, hogy a túlzott szénhidrátfogyasztás magasabb viszcerális és szubkután zsírszintet eredményezhet."

Aerob edzés

Azt tanácsolta: "Az aerob tevékenység, amely serkenti a szív- és légzési ritmust, és ennek növekedését okozza, az egyik legjobb zsírégetési módszer, úszás, séta, futás vagy kerékpározás."

David szerint a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) szintén növelheti testének zsírégető képességét és emelheti testének zsírégető képességét.

Kifejtette: „A HIIT testmozgás olyan edzésekre utal, amelyek rövid intenzív tevékenységeket tartalmaznak, majd alacsonyabb intenzitású edzések következnek, amelyek valóban lendítik a testet, és maximalizálják a kalória- és zsírégető potenciált.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól: A fehérjében gazdag étrend fogyasztása segíthet (Kép: GETTY)

Hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól: Az aerob gyakorlatok, például a futás, szintén hatékonyak lehetnek (Kép: GETTY)

Súlyzós edzés

Az erő- vagy súlyzós edzés szintén előnyös lehet. David azt mondta: "Ennek oka, hogy a test izomtömegének növelése hozzájárul a kalória növekedéséhez, amelyet teste képes nyugalomban elégetni, és fokozza az anyagcserét, ami segíthet a zsírégetésben."

Ne stresszelj

A stresszes életmód, amely miatt a test felszabadítja a kortizol stressz hormon magas szintjét, a bőr alatti zsír növekedését is eredményezheti, amelyet nehéz eltolni - mondta David.

Hozzátette: „A stressz csökkentése vagy a hatékony kezelésének elsajátítása korlátozhatja a kortizol felszabadulását, ami a fogyás erőfeszítéseit is segítheti.

"Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy azok, akik magas szintű stresszt tapasztalnak, nagyobb eséllyel fogyasztanak magas cukortartalmú étrendet, ami ismét hatással lehet a bőr alatti zsír szintjére."