Hogyan lehet megállítani a cukor utáni vágyat a főétkezések után

Hé Lyndi,

Szeretek olvasni a blogodban, mivel nagyon szeretném abbahagyni az érzelmi és mértéktelen evést!

Tud segíteni? Ebéd és vacsora után mindig vágyom valami édesre. Miután befejeztem a főétkezéseimet, mindig nagyon vágyakozom a cukor iránt, és úgy érzem, hogy csokoládét vagy nyalókát kell ennem.

Miért ébredek étkezés után ezek a cukor utáni sóvárgások, és hogyan törhetem meg ezt a szokást?!

Köszönöm!

Cassie

Nem vagy egyedül! Olyan sok embert beszélek, hogy édes vagy cukor utáni vágyat érezhessenek a hálózati étkezések, például ebéd és vacsora után. Ezért…

Az étkezés utáni édes étel utáni vágy szokás - vagy tanult társulás.

Ha étkezés után mindig van valami édes étele, akkor a teste elkezd valami édesre számítani.

A tested addig nyaggat, amíg édes javítást nem kap, mert megtanítottad a testedet arra gondolni, hogy az étkezés nem fejeződik be, amíg nem eszel valami édeset.

A cukor utáni vágyakozás különösen erős lehet vacsora és ebéd után. Ez azért van, mert tipikusan ebéd vagy vacsora után eszünk desszertet - de nem reggelit. A testednek nincs szokása, hogy reggeli után édes csemegét fogyasszon.

Miért vágyom valami édesre (nem sósra) ebéd és vacsora után?

A nap múlásával az energia, a motiváció és a hangulat gyakran csökken.

Amikor cukrot eszel, agyad szerotonint, „jó érzés” vegyi anyagokat bocsát ki az agyadba. A cukros ételek energiatartalma is magas, ami lendületet ad az energiának és a hangulatnak (bár a hatások nem tartanak sokáig)!

A jó hír az, hogy átképezheti az agyát, hogy a főétkezések után ne vágyjon valami édesre.

Itt van a kedvenc stratégiám a cukor és az édes vágy csökkentésében.

TRY: Az egy órás trükk

Nem hiszek abban, hogy megfosztom magamtól, ezért folyamatosan használom az egy órás trükköt, hogy legyőzhessem mindenféle vágyat. A következőket kell tennie:

Először is adjon engedélyt magának a csemegéhez.

Ezután egyszerűen egy órát kell várnia, hogy megegye. Ha az óra után is kedve támad a csemegéhez, megkaphatja! Leggyakrabban teljesen megfeledkezik a vágyról.

Ne állítson be időzítőt vagy ébresztőórát. Ha az óra lejárta után még nem gondoltál rá, és még mindig kedved van enni, akkor a tiéd, hogy élvezd.

Az egyórás trükk azért működik, mert késlelteti a kielégülést, amíg a vágy alábbhagy.

A legtöbb vágy csak rövid ideig tart. Ha képes kivárni, akkor elmúlik.

Gondolj a sóvárgásra, mint egy hullám - jönnek és mennek. Nem sokat tehet a hullám megállításáért. De segít elismerni, figyelni, ahogy épül, és várni, amíg elmúlik. Szinte mindig elhaladnak!

Néhány hétbe telik, de ha késleltetheti a kielégülést, amíg a vágy alábbhagy, akkor megszakíthatja a szokást.

Egy másik lehetőség az, hogy a kezelt ételeket egészségesebb, édes ételekre cserélje, például gyümölcsre vagy joghurtra. Ez rövid távon jó lehetőség, mert egészségesebb lehetőségeket választasz (ezt mindig támogatom), de reálisan nézve ez hosszú távon nem fogja megtörni a szokást.

Próbáld ki az egy órás trükköt, és nézd meg, hogy beválik-e neked!

Ha tetszett ez a trükk, akkor imádni fogja Tartsa valóságosnak, online programom, amely segít megállítani a falatozást vagy az érzelmi evést.

Rengeteg további trükk és tipp van, amelyeket szívesen megtanítanék, hogy segítsen kihagyni a sóvárgást és érezni, hogy uralkodni tud az étel körül.