Hogyan lehet maximalizálni az anyagcserét minden testtípus esetén

Az alábbiakban testreszabott tervekkel késztetheti az anyagcserét.

minden

TÖBB Ebből az epizódból

Ne terhelje lassú anyagcseréjét a súlygyarapodás miatt. Ezek az alábbi tervek minden testtípusra érvényesek, így az étrend és az életmód leghatékonyabb módja az anyagcsere. Nem tudja, mi az anyagcsere-személyisége? Töltse ki a kvízt itt, és szerezzen testreszabott ételt az anyagcsere típusához.

Ebből az epizódból:

Metabolikus személyiség: A legelő

A legelők ismertek arról, hogy egész nap esztelenül csámcsognak, anyagcseréjüket tüskék és merülések hullámvasútjára helyezik. Az anyagcsere ellenőrzése érdekében kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Két napig tartson naplót, hogy tisztában legyen azzal, mennyit eszik. Ez segít meglátni, hogy az esztelen csámcsogás hogyan gyűjti össze a kalóriákat.
  2. Automatizálja étkezési idejét úgy, hogy négy-öt óránként eszik. Ez biztosítja a legelők számára azt a struktúrát, amelyre az anyagcserére szükség van. Tartson minden étkezést 400 és 500 kalória között attól függően, hogy milyen gyakran eszel.
  3. Minden étkezéshez vegyen be 8–12 gramm rostot. A rostokkal teli ételek megakadályozzák a legeltetést a nap folyamán azzal, hogy jóllaknak. Jó rostforrások a pattogatott kukorica, a bogyós gyümölcsök, a csicseriborsó, az articsóka, a pisztácia és a bab.

Metabolikus személyiség: Az éjszakai evõ

Az éjszakai fogyasztók egész nap korlátozzák a kalóriákat, csak éjszaka túl sokat esznek. Ez nagy feladatot jelent az anyagcserének az alvás előtt. Az anyagcsere zökkenőmentes működéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Ütemezze étkezését három óránként. Az éjfogyasztóknak úgy kell ütemezniük ételeiket, hogy tudják, hogy eleget esznek. Ez egész nap felpörgeti az anyagcserét, így hatékonyabban tud futni, és megakadályozza, hogy éjjel megingódjon. Ügyeljen arra, hogy minden étkezés körülbelül 300 kalóriát tartalmazzon.
  2. Fogyasszon minden szénhidrátot reggelinél és ebédnél. Az éjszakai fogyasztók éjjel szénhidráttalanná válhatnak, mert testük gyors energiára vágyik, miután nem evett egész nap. A szénhidrátok fogyasztása reggelinél és ebédnél megakadályozza a késő esti szénhidrátfogyasztást. Vacsorára mindenképpen a fehérjére koncentráljon.
  3. Egyél egy körtét lefekvés előtt egy órával. Ez elzárja a cukor utáni vágyakat, és a rituálé arra fogja képezni az elmédet, hogy tudja, ezzel véget ér az aznapi evés.

Metabolikus személyiség: Az élelmiszer-fixáló

Az ételfixálók nincsenek szinkronban anyagcseréjükkel, mert nem hallgatnak olyan jelekre, mint az éhség és a jóllakottság, ami aztán lassúvá teszi őket. Az anyagcsere felgyorsításának módja:

  1. Színkóddal ellátott edények segítségével kötelezze el magát aznapi étkezés mellett. Az ételfixelők előszeretettel tervezik meg, mit fognak enni. A probléma az, hogy minél több ételt kapnak, annál többet esznek. Töltse fel, mit fog enni aznapra, különböző edényekben - a legnagyobbat gyümölcsökkel és zöldségekkel kell megtölteni, amelyeket minden étkezéskor elfogyaszt. A közepes méretűeknek tartalmazniuk kell a fehérjét, a legkisebb tartályokban pedig a szemeket. Ha továbbra is éhes, miután elfogyasztotta a kijelölt adagot, mártogasson a freebie tálba - nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú snackek (és külön tartályban).