Hogyan lehet levezetni a hasi zsírt

Persze, tudod, hogy a gyaloglás jó testmozgás. De itt van valami, amit talán nem vesz észre: A derékvonalnak (és más testrészeknek) komoly nyírást adhat a blokk körül járó csípéssel.

A lejtőn való felsétálás gyorsabban fogyhat, mint sík terepen.

Az alatta lévő három nő legalább 35 fontot sétált le, annak nagy részét a közepe táján, e titkos fegyverek egyikével: plyometriával, dombokkal vagy intervallumokkal. A stratégiák is gyorsabban erősítették a lábukat, mint a sima régi séták, így hosszabb és gyorsabb sétát tehettek, hogy több kalóriát égessenek el.

Hat héten át tartó heti négy-hat alkalommal történő gyaloglás után erősebbnek érzi magát és karcsúbbnak tűnik, ahol számít. Health.com: Sétálj egy kicsit, élj sokat (tovább)

Titkos fegyver: Plyometrics

Határozó, ugró és ugró mozgások (ún. Plyometriák) hozzáadása a sétához szórakoztató módja az intenzitás növelésének. Percenként akár kétszer annyi kalóriát - és lényegesen több hasi zsírt - éget el, mint amennyit csak mérsékelt tempóban járna.

"Ezek a mozdulatok megváltoztatják a test szokásos járási szokásait, ezért különböző izomrostokat köt ki" - mondja Joy Prouty, veterán floridai tréner és az American College of Sports Medicine tanúsítvánnyal rendelkező egészségügyi-fitnesz igazgatója. - És ez segít formálni és meghatározni a testét. Health.com: Gyalogolj így

A kaliforniai Riverside-i Claire Jefferson-Glipa (31) számára működött.

Egyperces plyometriák hozzáadása az általa minden héten vezetett Stroller Strides órákhoz - az étkezési szokások egészséges megváltoztatásával együtt - segített Jefferson-Glipának mindössze kiló alatt 36 fontot leadni. "Olyan izgalmas, hogy a ruháim lazábbak" - mondja.

Tedd magadnak

Próbálja ki ezt a Prouty edzést, és fokozatosan adjon hozzá több plyometriát az edzettségi szint javulásával. Meg lehet csinálni kívül vagy a futópadon (csak mindenképpen lépjen le a gépről, hogy elvégezze a plyometrikus mozdulatokat).

• 1. Gyalogoljon 15 percet, mérsékelt ütemben építve.

• 2. Tegyen 30 magas térdlépést előre (váltakozó lábakkal); hagyja ki 30 másodpercig, majd járjon mérsékelt tempóban egy percig.

• 3. Tegyen 15 utazó oldalsó guggolást (forduljon és mozogjon oldalra, amikor guggol) lassított felvételként, majd öt guggolás ugrik (kissé guggoljon, majd ugrás közben lendítse fel a karokat). Térdproblémák? Ugrás helyett kelj fel a lábujjadon.

• 4. Séta mérsékelt tempóban 10 percig.

• 5. Ismételje meg a 2. lépést.

Egészségügyi könyvtár

• 6. Járjon öt percig mérsékelt tempóban, majd öt percig lassan, hogy lehűljön.

Titkos fegyver: Hills

Az elégetett kalóriák számának megháromszorozásához menjen oda, ahol dombos - mondja Prouty. A dombokon való járás rengeteg kalóriát és zsírt égethet el, így a gyomorhimlő gyorsabban fog működni, mint a sík terepen. A felfelé vezető séták remekül megerősítik és formálják az alsó felét - ráadásul erősebbnek érzi magát és gyorsabban halad vízszintesen. Health.com: Tippek, ha nincs ideje sétálni

Robyn Kammerer (33), a Connecticuti Rowaytonnál működött.

Kammerer négy hónap alatt 50 terhesség utáni fontot fogyott azzal, hogy egészségesebb étkezéssel és mindennap sétálgatott az otthona közelében lévő dombokon. "Ha nincs lélegzetem az egyik ilyen gyilkos domb tetején" - mondja -, emlékeztetem magam, hogy most olyan szoknyákat viselhetek, amelyek évek óta nem illenek. "

Tedd magadnak

Kezdje a séta rutinjának megváltoztatásával: Hetente kétszer cserélje ki a sík útvonal 25 százalékát rövid vagy fokozatos dombokra. (Új a gyaloglásban? Kezdje 20 perces sétákkal, amelyek öt perc dombot tartalmaznak.) Két hét után keressen hosszabb vagy meredekebb dombokat, és adjon hozzá minden héten 10 százalékkal több mászást. A cél az, hogy az edzés felét és kétharmadát dombokon végezze.

Sík területen lakik? Helyettesítse ezt a futópad mászást: 10 perces bemelegítés után fokozatosan növelje a lejtést 0-ról 2 százalékra 5-10 percig. Ezután ugyanannyi idő alatt fokozatosan csökkentse a lejtést, befejezve 5-10 perc lapos járással. Minden két-két héten növelje a lejtést 1 százalékkal.

Titkos fegyver: Intervallumok

A mérsékelt tempójú gyaloglás váltakozása rövid, gyorsabb ütemű intervallumokkal lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a sétát anélkül, hogy fárasztaná magát. Ezenkívül gyorsabban dobja le a gyomor súlyát, és több kalóriát fog fújni, mint egy egyenletes tempójú séta során. Például egy 30 perces séta során 10 percnyi gyorsasággal közel megduplázhatja a kalóriaégést. Health.com: A végső kivezetési terv

Ez a massachusettsi Belmont állambeli Virginia Cox (42) számára működött.

Heti 15 mérföldnyi intervallum-gyaloglás (pl. Keményítőtartalmú ételek és édes finomságok csökkentése) segített Coxnak 45 font baba súlyát leadni mindössze hat hónap alatt. "Nagyon jól nézek ki és érzem magam a gyaloglás miatt" - mondja Cox. "Ráadásul most beilleszkedtem a farmerbe, amelyet 20 éves koromban viseltem." Váratlan bónusz: Ő is sokkal jobban alszik.

Tedd magadnak

Melegítsen könnyű tempóban, majd járjon mérsékelt tempóban 10 percig; növelje a sebességet egy percig - mondja Prouty. Tegyen még 3 percet mérsékelt tempóban; ismételje meg egy-két alkalommal, majd végezzen 10 mérsékelt tempójú percet.

Ahogy erősödik, adjon hozzá több intervallumot, arra törekedve, hogy az 1 perces sebességet egy perc mérsékelt sétával váltsa fel.