Hogyan lehet fogyni, mint ez a srác, aki 50 kg-ot fogyott egy 3 étkezéses étrend betartásával

Keresse meg a pontos étrend-tervet, az edzésprogramot és a vidám felvételt arról, hogy valójában milyen a túlsúly

A fogyás két dolog - az étrend és az edzés - egészséges kombinációja. De ha megszórja egy kis humorérzékével ezt a kombinációt, akkor a fogyás hirtelen szórakoztató utazássá válik, amely segít a legnehezebb napokon és edzéseken eljutni egy madár könnyedén repülés közben. Ma is megtanultuk ezt a leckét Vishal Pritmanitól, a 28 éves fogorvostól.

Elmondja, hogy valamivel több mint egy éve súlya 130 kg volt, de soha nem szégyellte. A túlsúly sem befolyásolta az önbecsülését, sem az értékét, de néha, tudod, a saját családod megfordul rajtad, és ez valóban megváltoztatja a dolgokat. ”.

- Testemet megszégyenítette az egyik legközelebbi rokonom. Azt mondták: "Olyan kövér vagy, hogy az egész univerzum fordítva foroghat, de pontosan ott maradsz, ahol vagy." Tehát, hogy megmentsem az univerzumot a fordított forgás káros hatásaitól, arra gondoltam, hadd készüljek fel arra, hogy a fogyás által váljak üdvözítőjévé. "

„És így kezdődött a fogyás utam. Valószínűleg ez az egyetlen út, amely során még akkor is, amikor „veszítesz”; valójában nyersz. 50 kg-ot fogytam, és csak 80 kg-ra vágtam le a hatalmas 130 kg-ot az alábbi étrend és az edzésprogram betartásával. "

Testsúlycsökkentő étrend 50 kg lefogyáshoz -

"Attól kezdve, hogy fogorvosnak tanultam, vágott gyorsétel-étrendet folytattam. A elfoglaltságom és az őrült munkaterhelésem miatt csak a rendelkezésre álló lehetőségek között harapnék. Ma azonban felismertem a helyes étkezés fontosságát . "

"Mi vagyunk az, amit eszünk, és tökéletes egyensúlyt kell fenntartania a fehérje-, szénhidrát-, zsír- és ásványianyag-bevitel között. Megfelelő mennyiségű vizet is kell innod. Ez egyszerű iskolai szintű tudomány. Itt hadd frissítsek az emléked:

-A fehérjék a test építőelemei

-A szénhidrátok energiát szolgáltatnak

-A zsírok védettek, támogatják a sejtek növekedését

-A víz kiöblíti a méreganyagokat "

Hogyan lehet jó fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat bevinni az étrendbe a fogyás érdekében?

„A szénhidrátomat fehér rizs/zabpehely/poha/köles lisztből kapom. A fehérje tojásból és csirkéből származik. Végül az egészséges zsír mandula és más válogatott diófélék, lenmag és tökmag eredménye. "

"Mindezen elemek megfelelő keveréke a testtípushoz vezetett, hogy elkészítsem a következő 3 étkezéses étrend-tervet."

Fogyás étrend követése:

Kora reggel: Meleg citromos víz. Kókuszvíz követi egy idő után

„A 3 étkezési tervem az edzésprogramomra összpontosult, amelyet dél körül rögzítettem. Tehát ezt ettem a nap folyamán ”:

Edzés előtti/villásreggeli: 60 g fehér rizs zöldségekkel és 5 tojással (1 teljes tojás + 4 tojásfehérje) bármilyen formában + egy pohár író

Edzés után: 5 tojás (1 teli tojás + 4 tojásfehérje) salátával vagy zöldségekkel

Vacsora: 200 g csirke zöldségekkel. Ha még mindig éhes vagyok, akkor inkább megiszok egy kis pohár tejet cukor és marék dió nélkül

„Időnként a tojásokat helyettesítem panerrel vagy csirkével, hogy érdekesek maradjanak. Nagyon könnyű unatkozni ugyanazon étkezési időkben. Időnként a tejet és a diót paradicsomlevessel és főtt zöldségekkel is helyettesítem. Az esetleges hirtelen éhségérzet elkerülése érdekében sokat szoktam a mandulára, dióra, kesudióra, mazsolára és mogyoróra.

- Szeretném, ha megjegyezné, hogy a kiegészítők fogyasztása nem mindig szükséges. Ha figyelmesen elolvassa valamelyik kereskedelmi kiegészítő márka címkéjét, megtudja, hogy az azt írja, hogy a kiegészítők étkezés helyettesítők. Így alkalmanként veszek egy gombóc tejsavófehérje-gombócot, ha elmulasztottam az étkezést. ” Pritmani hozzáteszi, hogy bármilyen étrendet csak rövid ideig követhet. A fittség megőrzésének kulcsa a fenntartható életmód követése.

Az étellel való egészséges kapcsolat kialakításán kívül Pritmani követte ezt az edzőtermi rutint:

Melyik fogyókúrát kövesse?

"A fitnesz rendszerem 5 napig terjedt, és súlyzós edzéseket, funkcionális edzéseket, MMA-t és kardiót tartalmazott."

Ez az a súlycsökkentő edzésprogram, amelyet követtem:

Hétfő: Lábnap (+ quadok és farizmok)

Tüdő borjúgyakorlatokkal együtt

Kedd: Mellkas és váll

Ferde fekvenyomás

Alsó kábelrepülés + fekvőtámaszok

Oldalsó oldalsó és elülső emelés súlyzókkal/kábellel

Szerda: kardió

Futópad (20 perc)

Keresztedző vagy elliptikus (20 perc)

Csütörtök: Vissza

Péntek: Lábnap - 2. rész

"Ezen a napon fedjük le a combhajlításokat. A pénteki edzések többségében lábgöndörök és merev lábhúzások, széles guggolás és fenékhidak szerepelnek. Abduction and Adduction mozdulatokkal fejezzük be."

Szombat: bicepsz és tricepsz

Vasárnap: Pihenjen a haladásért

- Kezdetben nehéz volt sok kardiót vagy egyéb fizikai tevékenységet folytatnom. Körülbelül 10 hónappal később adtam egy lövést az MMA-nak és a kick-boxnak, ami kora reggel lenne - hetente háromszor 45 percig. És ez megváltoztatta az életet.

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

"Az egyetlen tanácsom az lenne, hogy" ha meg tudom csinálni, bárki képes. " Ez egy nehéz út - egyeztetett, de gyönyörű út. A jobb eredmények érdekében kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

- 60% az, amit megeszünk

- 30% -a kötelező fizikai aktivitás

- 10% pihenés és felesleges stressz

Jogi nyilatkozat: Az étrend és az edzés rutinjait, amelyeket a válaszadók osztanak meg, az étrend- és fitneszszakértők jóváhagyhatják vagy nem. A GQ India nem bátorítja és nem támogatja a cikkben szereplő személy által megosztott fogyási tippeket és trükköket. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.