Hogyan lehet fogyni három héttel nyaralás előtt

Utazási tippek

Fogyjon le és illeszkedjen a nyaralási ruhákba. (Fotó: Goldenvictory Waage képe a Fotolia.com-tól)

kapcsolódó cikkek

Sokan elhatározták, hogy még nyaralás előtt elveszítik az utolsó kis súlyfeleslegüket. Míg a heti 2 font vagy annál kevesebb egészséges, fenntartható fogyás, a CDC szerint 10 kilót vagy annál többet lehet leadni a távozás előtt az elmúlt három hétben. Fogyasszon egészséges ételeket alacsony kalóriatartalmú sűrűséggel, és minden nap végezzen zsírégető aerob edzéseket, és vakáció idejére beillesztheti ezt a speciális fürdőruhát.

1. lépés

Fogyasszon minden nap alacsony kalóriatartalmú reggelit, amely alacsony energiasűrűségű ételekből készül. Ezek az ételek olyan mennyiségűek, amelyekben alacsony a kalóriatartalom, így többet fogyaszthat anélkül, hogy annyi kalóriát adna hozzá. A zabpehely, a teljes kiőrlésű pirítós, a friss gyümölcs és a tojáspótló jó választás, amely feltölti Önt, miközben segít a fogyásban. Kerülje a magas zsírtartalmú termékeket, például a sajtot és a vajat, és tartsa az összes kalóriatartalmát legfeljebb 300-ban.

2. lépés

Fogyasszon egy olyan ebédet, amelybe minél több gyümölcsöt és zöldséget töltöttek fel, így könnyebben feltöltheti súlyát. Használjon sovány húsokat és zsírmentes sajtokat köretként, nem pedig az étkezés középpontjában. Próbáljon ki egy nagy apróra vágott salátát főtt tojással, egy zöldségekkel töltött pulykafóliát vagy húsleves alapú leveseket, sok zöldséggel. Győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok teljes kiőrlésűek-e, hogy hozzáadják az összes rostot. Tartsa az ebédet körülbelül 400 kalóriában.

3. lépés

Töltsön meg vacsorát további gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy újra feltöltsön. Főzz két vagy háromféle friss zöldséget, és élvezd őket egy kis adag roston sült sovány hússal és egy sült édesburgonya felével, vagy hozz létre zöldséges keveréket, és adj hozzá 3 oz. baromfiból vagy garnélarákból, és barna rizzsel tálaljuk. A vacsora összege körülbelül 400 kalória legyen.

4. lépés

Fogyasszon harapnivalót akár délután, akár este, amikor a leginkább éhesnek érzi magát. Tartsa az snack kalóriát 100-nál. Válasszon egy nagy tál gyümölcsöt, nyers zöldséget és alacsony zsírtartalmú tanyát vagy levegőben pattogatott kukoricát egy töltelék falatozáshoz, amely sokáig tart enni.

5. lépés

Igyon legalább nyolc 8 oz-ot. minden nap egy pohár vizet, hogy segítsen feltölteni és megemészteni az összes felesleges rostot. Adjon hozzá ízesített italcsomagokat a vízhez, ha nem élvezi a sima víz ízét, vagy igyon gyógyteát.

6. lépés

Égjen legalább 500 kalóriát naponta aerob testmozgással. Ezt megtehetjük egy tornateremben, hivatalos edzőeszközökkel, vagy otthon egyszerűen játszhatunk gyermekeikkel vagy sétálhatunk a kutyával. A testmozgás bármely formája számít, mindaddig, amíg megemeli a pulzusát, és nehezebb lélegzetet okoz. Kalória-égési diagram segítségével állapítsa meg, hogy mennyi kalóriát veszít naponta.