Hogyan lehet lefogyni, ha lusta AF vagy

Patrick Banks

• Publikálva 1 éve • EGÉSZSÉG

Szerencsére mindannyian odakinn, akik osztják ezt az érzést, számtalan módon lehet zsírokat vágni, leckét adni a súlymérlegnek, és fenntartani az egész éven át tartó testalkatát anélkül, hogy túl sokat rontanánk szokásainkat, vagy elhagynánk ifjúság a vas dzsungelben.

Valójában a testmozgás csak a teljes zsírvesztés kis hányadát teszi ki, és az ókori testépítő aforizmus „hat csomagot készítenek a konyhában” még ma is igaz. Ezt szem előtt tartva, itt van a végleges útmutató a fogyáshoz, ha lusta AF vagy, és a lehető legkevesebbet akarja megváltoztatni a módját.

Ragaszkodjon a tiszta aquához

Valószínűleg nincs lustabarátabb, mint naponta több vizet inni. Mennyire lehet nehéz valójában? Egész nap egy üveg vizet tart maga mellett, kortyolgat, kortyolgat, kortyolgat, a többit pedig a tested végzi. Az igazság az, hogy az emberek többsége krónikusan alulműködött, különösen azok, akik napi szinten aktívak, és időnként hajlamosak meglátogatni az edzőtermet.

Igen, az egészségügyi és fitnesz világban sok vita folyt az optimális vízfogyasztásról és arról, hogy napi nyolc pohár vizet kell-e inni, vagy annyit, amennyit kedve van inni. Bár igaz, hogy a tested meglehetősen csodálatos az automatikus szabályozásban és a hidratálás szabályozásában, a szomjúság érzése valójában nem annak a jele, hogy szomjas vagy - ez annak a jele, hogy alulteljesített. Ez egy figyelmeztető jel.

Akkor miért várhatnánk, hogy elsősorban szomjasnak érezzük magunkat? Olyan lusta vagy, hogy készíthet magának egy csésze kávét, de fél óránként nem tud meginni egy pohár vizet? Gyerünk.

A rendszeres vízbevitel számtalan egészségügyi előnnyel jár, de a test vízszintjének akár 1% -kal történő csökkentése jelentősen ronthatja napi teljesítményét és általános egészségi állapotát. Tehát, ha nem biztos benne, hogy mennyi vizet igyon, kérdezze meg a testépítőt. Scott Abel, egy világhírű személyi edző szerint nem szabad napi 3 liter (kb. 1 gallon) víz alá menni.

Az egyenlet többi része egyszerű: több vizet iszik, jóllakottabbnak érzi magát, és kevesebb kalóriát eszik a nap folyamán. Ön lefogy. Jobban érzed magad. Karcsú maradsz. Igyál több vizet.

Felejtsd el az edzőtermet, csak sétálj mindenhova

Szeretsz mindenhol vezetni, nem? Olyan kényelmes autóval rendelkezni, kivéve a forgalomban felhalmozódó stresszt, parkolóhely megtalálását, a rendszeres karbantartást stb. A valóságban az, hogy autóval rendelkezik, vagy mindenhova tömegközlekedéssel megy, nem csak fájdalmat okoz, hanem hatékonyan megakadályozza a túlsúly csökkenését is. Nem csak ez, de az egész napos ülés (mindannyian megtesszük) csak növeli a derékvonaladat.

Nem könnyű dolog elképzelni, de aktívabbnak kell lenned. Ez pedig nem azt jelenti, hogy edzőterembe járni. Az egyik legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy kalóriát égessen el anélkül, hogy izzadtságot okozna, ha egyszerűen kialakítja az egészséges szokást, hogy mindenhol járjon.
Olyan, mint az egyensúlyi állapotú kardió, de az edzőterem szaga nélkül. A gyaloglás a testsúlyától függően 30 kalória/30 kalória felfelé égetéséhez vezethet, ezért tegye le az autót, és induljon el egy szép hosszú sétára.

Kipróbálhatja a gyors gyalogolást vagy egyszerűen csak a nagy távolságok gyalogolását futás helyett, ha a második túlságosan kimerítő az Ön számára. Ha Ön nem rendszeres futó, és szeretne szünetet tartani a futás napja között, de továbbra is aktív marad, próbáljon meg sétálni. Ez a csodálatos tevékenység meglehetősen hasonlít a futáshoz (elméletileg), de vannak különbségek a gyaloglás és a futás között, és mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Míg a futás segít több kalória elégetésében, a járás könnyebb az ízületeken.

Mint minden tevékenységnél, a mozgás üteme is megváltoztatja a kalóriaégést és a fogyást. Természetes, hogy az emberek gyorsabb séták során több kalóriát égetnek el, mint a lassabb, nyugodtabb séták. De ez még mindig nem jelenti azt, hogy fel kell lépnie a következő szintre és futnia kell. A gyors séták elegendőek lesznek, különösen akkor, ha éppen a szünet napja van, és csak valamire van szükség, hogy kissé megemelje a pulzusát.

Ezenkívül a jelenlegi testsúlya is meghatározza, hogy mennyi kalóriát fogsz égetni gyaloglás közben. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el, mert több energiára van szükségük egy mérföld megtételéhez, mint valakinek, aki sovány, így ha növelni szeretné a fogyását, fontolóra veheti a súlyozott mellény viselését. Azok az emberek, akik súlyozott mellénnyel járnak, általában 12 és 15% -kal több kalóriát égetnek el, mint azok, akik semmilyen hozzáadott testsúly mellett nem járnak.

Egy másik dolog, amit megtehetsz, hogy növeld a kalóriaégést a gyaloglással, az az, hogy kipróbálod az emelkedőn járást. Ha beltéri edzéseket végez, akkor növelheti a futópad gradiensét, de ha kívül sétál, keressen meg egy szép dombot, és építse be az edzésbe. Séta felfelé vagy felmenni a lépcsőn heti két-három alkalommal a futások között növeli a kalória-fogyasztást, és közelebb visz a fogyás céljához.

Csakúgy, mint a futás közbeni sebességmérésnél, megpróbálhatja időközönként változtatni a gyaloglás ütemét. Például ez egy jó példa az intervall sétára: 5 és 10 perc között járjon mérsékelt ütemben, hogy felmelegedjen a lába. Ezután növelje kellemetlen sebességre a tempóját, és tartsa ezt a sebességet 10-15 percig, mielőtt visszatérne a szokásos járási ütemhez. Ha ezt néhány ciklusban elvégzi a sétája során, jelentősen megnöveli a pulzusát, és némi stresszt okoz a lábain, ami több elégetett kalóriát és több meghatározást jelent az izmai számára.

A távolság akkor is számít, ha a gyaloglást akarja edzésként használni, csak egészséges szokás helyett. A szakértők azt javasolják, hogy legalább 10 000 lépést üssenek naponta, hogy lefogyjon, de ennél többet is megtehet, ha jobb eredményeket szeretne elérni. A szokásos napi lépésszámon túli minden lépés azonban jó irányú lépés.

Rendezze be étrendjét

Nincs megkerülhető körülötte, ezért könnyítettem meg benneteket - jobbra kell változtatnia az étrendjét. Tudom, tudom, a cukor csodálatos, egyszerűen nem lehet árkolni, bármennyire is próbálkozol stb. De az az igazság, hogy nem a megfelelő szögből közelítesz a problémához.

A diéta az egészséges életmód legfontosabb eleme, függetlenül attól, hogy izomtömegre edz, vagy egyszerűen csak arra törekszik, hogy karcsúsodjon egy tekintélyes testzsír százalékig.

Ezért elengedhetetlen (itt díszes szavakat használva, így ennek a résznek fontosnak kell lennie), hogy minden egészségtelen ételt kizárjon az életéből, és ragaszkodjon egészséges forrásokhoz, például gyógynövényekhez és zöldségekhez, sovány húshoz, hüvelyesekhez, tejtermékekhez (ha tudod kezelni), és diófélék és magvak.

Következő, és nem meri ezt kihagyni, nem ehet csak annyit, amennyit csak akar. A fogyás a kalóriák körül forog. Ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor nemcsak kalóriahiányban kell szenvednie, hanem ki kell próbálnia a testtípusának megfelelő étrendet is. A legtöbb esetben ez valami egészséges keto étrend lenne, mert megszünteti a szénhidrátfogyasztást, amelyről tudjuk, hogy a kiemelkedő has legnagyobb tettesei.

Ha kb. 500 kalóriával kevesebb, mint a napi fenntartási értéke, számíthat arra, hogy heti egy-két fontot veszít! A szénhidrátokat azonban ne szüntesse meg teljesen, mivel ezek természetes energiaforrást jelentenek. Nos, ez fontos lenne, ha valaki valóban működne. Ami eljutott a következő döntő ponthoz.

Oké, gyakorolj csak egy kicsit

Gyerünk, milyen nehéz lehet? Ahelyett, hogy munka után összeesne a kanapén, miért ne kelne fel korábban, és edzene a nap elején? Vagy miért ne indulna egyenesen az edzőterembe az irodán kívül? Nézd meg ezt, úgy hangzik, mintha anyád lennék, és elhízott gyermekem lennél, aki nem hagyhatja abba a Fortnite játékát. És egy kétségbeesett anya vagyok!

Az edzésnek nem kell fáradságosnak lennie, lehet olyan egyszerű, mint napi 15 perc testmozgás, vagy minden másnap fél órás edzés. Az anyagcsere fokozása és a zsírégetés hatékony elvégzése érdekében ragaszkodhat a rövid HIIT edzésekhez, amelyek szintén javítják szív- és érrendszeri állóképességedet. Alternatív megoldásként elmehet úszni, korcsolyázni, futni, vagy csak bármi mást tehet, ami megköveteli, hogy még jobban mozgassa a fenekét.

Figyelmességével fogyhat is

A túlevés is figyelemfelkeltő probléma.

Csak gondolj bele. Legtöbbször azért eszünk, mert van étel körülöttünk, nincs más dolgunk, valaki kínál étkezést, szokásunk van pihenni vagy filmet nézni stb.

Szinte soha, mert éhesek vagyunk. Tehát nem meglepő, hogy hízunk és nincsenek formánk.

De mi van akkor, ha csak megáll egy darabig, mielőtt valamit a szájába adna, és csak azt kérdezi magától, hogy éhség érzi-e, vagy valami más.

Miután rájött, visszakapja az elméjét, és könnyen elhagyhatja az étkezést későbbre, vagy átugorhatja a harapnivalókat. Ugyanezt lehet tenni a rossz ételek elkerülésével és a test és az elme elkészítésének megtanulásával is
csak egészségesekre vágyik.

Annak érdekében, hogy soha ne melegedjen túl, álljon meg valamikor, miután elkezdett enni, adjon időt az agyának, hogy elmondja a gyomrának, hogy tele van, és hagyja abba, amikor úgy érzi.

Egy másik előnye, hogy az éberség az étkezési szokásainkat érinti, az, hogy minden étkezésben nagy örömet szerezhetünk, és lassabban tehetjük meg, ha jelen vagyunk. Minden étkezést rituálévá alakítson. Készítse elő otthon az ételt, kísérletezzen. Ezután tegyen egy kis erőfeszítést az asztalterítésre. Tapasztalja meg minden falatot, ne siessen nyelni.

Ez egy másik módja annak, hogy kevesebbet egyél, mert hamarabb jól érzed magad. Ezenkívül jobban fogja élvezni az ételeit, és fitt marad.

Aludj, mint egy csecsemő ... aki fel akar aprózni

Végül, de nem utolsósorban meg kell hűtenie az F-et. És a stressz csökkentésére és a külvilág gondjainak elmosására (a kortizolszint hatékony csökkentése) a legjobb módszer az egészséges alvási szokások betartása.

Ez nem azt jelenti, hogy 10 órát kell aludnia egyenesen, de az sem biztos, hogy hétnél kevesebbet kellene aludnia. Ehelyett tegye szokássá, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le, körülbelül nyolc órát aludjon, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen. Lehetőleg meztelenül.

Ez segít csökkenteni a kortizol szintjét, ezáltal szabályozva az étvágyat, elkerülve az izomsorvadást és a zsír felhalmozódását. Nem sokkal később észrevehető változásokat fog látni a megjelenésében és a napi teljesítményben.

Hé, ne aggódj, a legtöbben ugyanolyan lusták vagyunk, mint te, ezért ne higgy el mindent, amit online látsz. Az internet csodálatos munkát végez a gondolkodásmód alakításában, valamint az értékérzet és az önbecsülés negatív befolyásolásában. Tehát ahelyett, hogy azt gondolná, hogy teljes értékű fitneszmodellnek kell lennie a gyilkos testalkat fenntartása érdekében, kövesse ezeket a lépéseket, és nem okoz gondot a fogyás anélkül, hogy feláldozná legkedvesebb szokásait.

Patrick berlini központú randevú tanácsadó, motivációs előadó, hatalmas fitnesz és vegán étrend rajongó, a Wingman Magazine főszerkesztője, szakterülete a férfiak egészsége. Végső célja, hogy megossza az emberekkel szerte a világon az önfejlesztés iránti szenvedélyét, és segítse őket abban, hogy önmaguk legnagyobb változatává váljanak. Úgy véli, az egészséges test és a sikeres társas interakciók a boldogság két fő kulcsa.