Hogyan lehet lefogyni a borjakban

Sok nő, akinek körte alakú testtípusa van, küzd, hogy karcsúsítsa a lábát. És különösen szeretnék tudni, hogyan lehet lefogyni a borjakban.

Ez nem ritka probléma, és sajnos ez elsősorban a genetikából származik, de van néhány dolog, amit proaktívan megtehetsz a borjak karcsúsítására, ha problémás területnek tartod. Egyes nők csak vékony lábakra vágynak, mint például a bomba Instagram-szelfik, amelyeket modellektől és befolyásolóktól láthatnak.

Természetesen a borjaid gyönyörűek, ahogy vannak, de ha egy kis zsírt akar vágni és lefogyni a borjakban, íme a legfontosabb tippjeim!

Mi okozza a vastag borjakat?

Genetika:

Abszolút senki sem akarja ezt hallani, de a nagy borjak nagyrészt a genetikából származnak, így köszönetet mondhat anyának és apának a magas bakancslehetőségek hiányáért. Az igazság egy kétélű kard. Ha vékony lábakra vágysz, és nagy borjakkal születtél, akkor a nagy változások útján nem sokat tehetsz, de a másik oldalon a hatalmas borjakra vágyó testépítőknek nehéz dolguk lesz, ha nem t genetikailag tehetséges velük. Még akkor is van remény, ha a legtöbb családtagod nagy klávával rendelkezik. A genetika a borjú méretének egyik tényezője, de nem az egyetlen befolyás. A test alakja és típusa is meghatározza, hogy milyen nehéz vagy könnyű izomépítés.

Zsír:

A borjaid többnyire izmok, de tartalmaznak némi zsírt is. Ha az összes testzsírszázalék magas, akkor valószínűbb, hogy a diéta folytatása csökkentheti a borjú méretét. Neked azonban türelemmel kell lenned, mert a testsúlycsökkenésnek eltarthat egy ideig, mire megjelenik a lábakban, főleg nőknél. Csak a célsúlyának közelébe kerül, ha bármilyen eredményt lát a borjú területén. A magas étrend és a sótartalom a vízvisszatartás miatt hozzájárulhat a vastag borjakhoz is.

Izom:

Egy másik kisebb csökkentés, amelyet megtehet, az a testmozgás abbahagyása, amely közvetlenül hozzájárul a borjú izomzatának növekedéséhez. Lehetséges, hogy még a próbálkozás nélkül is, a szokásos testmozgási rutin elősegíti a klávákat. Később megbeszéljük azokat a gyakorlatokat, amelyeket érdemes elkerülni, ha csökkenteni szeretné a borjú izomtömegét.

Tippek a borjak fogyásához

hogyan

1

Séta tovább

Ha a borjakról lefogyni akar, ahelyett, hogy terjedelmes lenne, akkor az alacsony hatású gyakorlatokra kell összpontosítania. Ez magában foglalhat olyan szórakoztató tevékenységeket, mint úszás, kerékpározás, sőt kertészkedés vagy egyéb házimunkák és hobbik. Ha sokat akarsz edzeni izomépítés nélkül, akkor messze a legjobb tevékenység a gyaloglás.

Sík felületen járva kalóriát égethet és fogyhat, valamint tonizálhatja a lábakat. Kerülje a lépcsőket vagy a dombokra járást, ide tartozik a futópadon való lejtőn történő séta. A lejtés az, ami építi a láb izmait járás vagy futás közben. A futás egy fantasztikus egészséges kardió gyakorlat, amely jót tesz a szívednek és a derékvonaladnak is. A gyaloglás azonban kevesebb intenzitást és ennélfogva kevesebb esélyt jelent az extra izomépítésre a borjakban.

Ellenőrizze a „Gyaloglás fogyásért” című bejegyzést tippekkel és ajánlásokkal a járáshoz a legjobb zsírégető eredmények érdekében.

Gyalogos rutin beállítása, amelyhez ragaszkodhat: Ha még nem ismeri a rendszeres edzéseket, akkor az elején lassan haladjon. Az első héten egy napi 10-15 perces séta segít felkészülni a sikerre. Amint hosszabb sétákat tesz, térképezzen fel egy biztonságos útvonalat, anélkül, hogy túl sok domb lenne a környéken, egy olyan alkalmazás segítségével, mint a „Map My Run”. Öltözzön mindig az időjárásnak megfelelően, olyan rétegekkel, amelyeket eldobhat, ha túlmelegszik. Vegyen magával vizes palackot a kiszáradás elkerülése érdekében. Röpítse az időt, miközben sétálva hallgatja kedvenc ritmusait vagy hangoskönyvét. Ez egy nagyszerű alkalom, hogy elkapjon minden önsegítő könyvet, amelyet olvasni akart! Állítson be egy ütemtervet, és tartsa be magát, így az egészsége elsődleges fontosságú.

2

Ne használjon nehéz súlyokat

A tónusú izmok elengedhetetlenek a karcsú testtípushoz, de ha túlzásba viszik, akkor több testépítő testalkat érhető el, amelyre talán nem is vágyik. Bár csábító a súlyok teljes elkerülése, nem akarja elvetni azok előnyét az általános megjelenés és az egészség szempontjából. Az izomtömeg az izmok túlhúzásával épül fel, ehelyett meg akarja dolgozni őket anélkül, hogy meghúzná a határaikat. Próbáljon több ismétlést végezni, de kis súlyokkal. Ez szigorúbbá és tónusosabbá válik anélkül, hogy ömlesztett volna.

Ha borjakban szeretne fogyni, hetente legalább két erősítő edzést vegyen fel az edzésprogramba. Csak kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek felborítják a borjakat. Testtömeg-gyakorlatokat végezhet, amelyek erősítik az izmokat - a guggolás, a holtpontos emelés, a lökdösődés csodálatos a lábak tonizálásában és több kalória elégetésében. Az izomépítés segít csökkenteni a testzsírt, így nem akar félni tőle. Egyszerűen kerülje a borjú izmainak túlterhelését, és máris mehet.

3

Kap egy masszázst

Sok nő, aki megpróbálja lefogyni a borjakban, esküszik a „vékony borjúmasszázs” módszerre. Az elmélet szerint ezek a cselekvések segítenek csökkenteni a vízben visszatartást, amely hajlamos a lábakban összegyűlni (főleg a borjakra), és ellazítja a borjakban található sűrű izomrostokat.

A legjobb borjúmasszázs érdekében először áztassa a lábát meleg vízbe, vagy tekerje a borjakat forró, nedves törülközőkbe 10-15 percig. Ezután masszázsolaj és a kezek segítségével masszírozza a szövetet akár 10 percig. Ez nem csak a vádli karcsúságát, hanem a pihenést is segíti, feloldva a feszültséget az egész testben. Ezt barkácsolási stílusban lehet megtenni a saját otthonában, nincs szükség drága spa kezelésre. Ellenőrizze az „Anticellulit masszázs” című bejegyzésemet, hogy többet tudjon meg a lábak soványsá és tónusossá tételére szolgáló különböző technikákról.

4

Próbálja ki a nyújtást és a jógát

A borjak fogyásának másik nagyszerű módja olyan nyújtási gyakorlatok, mint a jóga és a pilates. Egyes jógák rugalmasságot jelentenek a borjakban, például lefelé kutyát, félholdat, valamint I. és II. Harcost. A pilates egyesíti a nyújtás elemeit az erőedzéssel és az aerob gyakorlással, amely a test minden izomcsoportját megdolgoztatja. Használjon jógát vagy pilateset kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrenddel, hogy karcsúbbá váljon. Meglepően sok kalóriát fog égetni a jóga edzésekkel is, és ezek alacsony hatásúak. Nagyszerű minden korosztálynak és képességszintnek.

Sok ember (köztük én is) úgy látja, hogy a nyújtás elősegíti a borjak karcsúbb megjelenését. Tehát próbáld ki ezt a módszert, és nézd meg, hogy beválik-e neked.

Hasznosnak találhatja a "Hogyan lehet 1 hét alatt elveszteni a lábszírt" című bejegyzésemet is, mivel más tippeket osztok meg, amelyek segítenek abban, hogy a lábak rövid idő alatt karcsúbbá váljanak.

5.

Csökkentse a teljes testzsírt

A fő ok a genetika mellett, hogy olyan nehéz lefogyni a borjaidban, az az, hogy a zsírt általában nem tárolják a lábakban. Még akkor is, ha a súlya ingadozik, nem veszi észre a borjak méretének hatalmas különbségét. Ezért lehetsz optimális súlyú, de vastag borjakkal rendelkezel. Kicsit a nehéz oldalon is lehet, és nem szenved a vaskos borjaktól. A testtípusok nagyrészt genetikai jellegűek, és a zsír többnyire a középső szakasz körül tárolódik. De minden remény nem veszett el. Csökkentse a testzsír százalékos arányát (más néven a súlycsökkenés), segít karcsúsítani mindenhol, beleértve a borjakat is.

A borjak fogyásához egészségesen kell étkeznie, és be kell tartania néhány alapvető szabályt:

Mit kell kerülni:

1. Az állati zsír egyszerűen szörnyű a tested számára, és kiküszöbölheted zsíros húsok, például szalonna és marhahús kivágásával. Ha szereti ezeket a dolgokat, akkor helyettesítheti sovány, fűvel táplált marhahúst, minden látható zsírra vágott zsírral és pulykaszalonnával.

2. A felesleges cukor egyenesen hasi zsírhoz és megnövekedett zsírhoz vezet az egész testen. A feldolgozott ételeket, gyakran nevezzük kényelmi ételeknek, extra cukorral töltik fel. Sok ital, például szódabikarbóna, gyümölcslé és díszes kávé, szintén cukorral van ellátva, és könnyen iható, így a cukorgrammok riasztó sebességgel felgyorsulhatnak szándék nélkül.

3. A feldolgozott szénhidrátok szó szerint cukorrá alakulnak a szervezetben, ezért a cukorbetegeknek azt mondják, hogy csökkentsék a szénhidrát- és a cukorbevitelüket. A kenyér, a gabonafélék és a tészta a fő szénhidrátforrás, amellyel bajba kerülünk.

Tehát mit kell enni, ha csökkenteni kívánja a testzsírt?

Nagyon sok információt talál ebben a „Hogyan lehet gyorsan zsírégetni” című bejegyzésben. De röviden, gondoljon egész friss ételekre, amelyeket nem gyárban dolgoztak fel és dobozba csomagoltak. A friss gyümölcsök és zöldségek az étrend nagy részét tehetik ki. A leveles zöldségfélék, például a spenót, segítenek abban, hogy jól érezd magad, és tele vannak fantasztikus vitaminokkal, amelyekre a testednek szüksége van. Ehet olyan sovány fehérjeforrásokat is, mint csirke, pulyka, hal, bab, tojás és alacsony zsírtartalmú görög joghurt. Ha szüksége van néhány gabonára az életében, akkor válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például zabpehely, barna rizs és árpa.

6.

Csökkentse a nátrium bevitelét

A vízvisszatartás az, amikor a felesleges folyadék felhalmozódik a testben, és ezt valami súlyos, például szívbetegség vagy egyszerűen magas nátriumtartalmú étrend okozhatja. A stressz és a hosszú ideig tartó ülések vízvisszatartást is okozhatnak a lábakban.

Tehát, ha a borjakban fogyni akar, érdemes kipróbálni a vízvisszatartás csökkentését. Első számú módja az, ha kevesebb nátriumot vagy sót fogyaszt. A feldolgozott ételek tele vannak extra nátriummal, ezért próbáljon ragaszkodni a tiszta gyümölcsök és zöldségek étrendjéhez sovány fehérjékkel. Csökkentheti a vízvisszatartást azáltal, hogy magnézium-kiegészítést szed, különösen a nők számára a menstruációs ciklus alatt. A könnyű testmozgás és a masszázs szintén segít elkerülni a borjak folyadékretencióját.

A duzzanatok csökkentésének másik nagyszerű módja a test vízzel való elöntése. A „napi 6–8 csésze víz” szabály szerint éltünk és haltunk meg, de kiderült, hogy ez inkább memória trükk, és a vízfogyasztás nem egy mindenki számára megfelelő helyzet. Mérete, testtömege és az edzés mennyisége mind segít meghatározni, hogy mennyi vízre van szüksége. Nagyobb embereknek és azoknak, akik sokat edzenek és izzadnak, több vízre lesz szükségük. De próbáljon meg naponta legalább 1,5-2 literre törekedni. Célszerű egy újrahasználható kulacsot tartani a nap folyamán, különösen edzés közben.

Alacsony nátriumtartalmú étrend fogyasztása során elkerülendő ételek:

  • Kezdje azzal, hogy eltávolítja a sótartót az étkezőasztalról
  • Most kerülje a feldolgozott szénhidrátokat, mint a kenyér, zsemle és bagel
  • A felvágottakban és más feldolgozott húsokban nagyon magas a nátriumtartalom, ezért ezeket kerülni kell.
  • A konzerv levesek és a fagyasztott ételek általában sok hozzáadott nátriumot tartalmaznak az eltarthatóságuk növelése érdekében. A magas eltarthatóságú ételeket mindig szkeptikusan kell kezelni.

Hogyan lehet a borjak karcsúbbak

Ne essen kétségbe, ha nem lát semmilyen azonnali eredményt vagy drasztikus eredményt. Ha nem egy fűzfigurára születtél, akkor nem annak szánták. Az erős, tónusú borjúizmok biztosan plussznak tekinthetők. A fogyás, a testzsírszázalék csökkentése és az olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek nem tesznek hozzá izomzatot, mind segítenek kissé csökkenteni a borjú méretét és karcsúbb lábakat elérni.

Ha nem tudja elérni a kívánt kívánt eredményt, akkor a divat segít lendületet adni. Íme néhány divattipp a borjak kisebb megjelenésének elősegítéséhez:

  • Hangsúlyozza a test felső felét
  • Válasszon drapériás szöveteket
  • Viseljen teljes hosszúságú szoknyát
  • Ha rövidebb szoknyát visel, fekete harisnyát adjon hozzá
  • Viseljen legalább közepes magasságú sarkot, egy vaskos sarok is segít
  • Ne viseljen bokahevedert, mert ezek felhívják a figyelmet a borjakra
  • És végül viseljen olyan ruhákat, amelyekben jól érzi magát, hogy átcsillanjon a bizalma!

Az alacsony hatású aerobik rendszeres rutinja, a kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrend és a heti néhány masszázs nagyban hozzájárulhat a terjedelmes borjak megszüntetéséhez. Észre fogja venni a természetes fogyást és a jobb egészségi állapotot az egyéb egészségügyi előnyök mellett.

Ha hasznosnak találja ezt a bejegyzést, kérem Oszd meg az alábbi közösségi média linkek használatával.