Hogyan lehet lefogyni a baba súlyát fehérje turmixokkal + Kedvenc fehérjem

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A fogyás a baba megérkezése után egyszerre izgalmas és frusztráló. Izgalmas visszatérni a formájához, és már nem lehet terhes, de az is nagyon frusztráló, amikor a súly nem csak leesik. Ha nemrégiben született egy kisbaba, és a nyár mindjárt itt van, akkor még nagyobb nyomás nehezedhet arra, hogy levegye ezt a baba extra súlyát.

Minden baba után több mint 25 kg-ot kellett fogynom, így megtanultam, mi működik jól, és mi nem. Mindhárom csecsemőmet szoptattam, és soha nem hagytam, hogy a fogyás veszélyeztesse a tejellátásomat, ami nagyon egészséges, tápanyagokban gazdag étrendem miatt gyorsan lefogyott, anélkül, hogy valaha is alacsony ellátást tapasztaltam volna. Az egyik legjobb trükk ehhez: a fehérje turmixokat használom eszközként, amely segít a szükséges tápanyagok bejutásában a szükséges fehérjével együtt.

Miért használok fehérjét a gyors fogyás elősegítésére a mamák ápolására:

A fehérje valóban hasznos a fogyáshoz, mert jóllakik, és valójában további kalóriák szükségesek a lebontásához és az anyagcseréhez. Mi történik, ha megeszi fehérjeszükségletét, csökken a cukor utáni vágy. A fehérje elengedhetetlen makro tápanyag, amelyre testünknek szüksége van a sejtek működéséhez, az izmok helyreállításához és fenntartásához, a bőrhöz, a hajhoz és a körmökhöz. A fehérje az a makro tápanyag, amely segít abban, hogy teljes maradjon, fogyjon és minél több izomtömeg maradjon. Meg akarja őrizni izomtömegét, mert így több kalóriát éget el nyugalomban. Ezt a tanulmányt érdekesnek találtam:

A túlsúlyos és elhízott nők egyik tanulmányában a kutatók olyan diétázókat értékeltek, akik magas fehérjetartalmú (30 százalék), magas tejelő étrendet fogyasztottak alacsonyabb fehérjetartalmú (15 százalék), alacsonyabb tejelő étrend mellett. A magas fehérjetartalmú csoport több testzsírt vesztett és több izomtömeget szerzett, mint azok a nők, akik alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak. Az alacsony fehérjetartalmú csoport fogyott, de több sovány izomtömeg is fogyott.

Különösen fontosnak tartom ezt a szoptató mamák számára, mert ilyen korlátozott idő áll rendelkezésre a testedzésre. Én személy szerint az első babám után szuper gyorsan lefogytam a súlyból, de mivel nem sportoltam, és csak egészségesen táplálkoztam, az összes izomtömeget is elvesztettem. Amikor ez megtörténik, a nyugalmi anyagcsere sebessége csökken, mivel a sovány tömeg csökken. Ezután még kevesebb kalóriára van szüksége a működéshez, így úgy érzi, mintha egyáltalán nem kellene sokat mindegyikhez. Az egészségesebb út, amelyet e tapasztalat után tanultam meg, az, hogy magasabb a fehérje bevitel. Egy másik bejegyzésben arról beszélek, hogy egy szoptató mama mennyi fehérjét fogyasszon.

A magas fehérjetartalmú étrend mellett a kalóriák továbbra is számítanak, de itt segít igazán:

Alapvetően megpróbálom egyszerűen elmagyarázni, hogy minél magasabb fehérjét, egészséges szénhidrátokat és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszam a FAST fogyáshoz.

A másik ok, amiért inkább a fehérjét és az egészséges szénhidrátokat (gyümölcsök és zöldségek) szeretem, az az, hogy sok rostot kap a fehérjével. Ez a legjobb kombináció a szoptatás közbeni szoptatáshoz. Az éhség a szoptatás alatt nagy dolog, és az éhség gyakran cukorrá válik. A fehérje és a rost együttesen kiválóan fogyaszt kevesebb kalóriát, miközben sok tápanyagot ad a testének. Ez az alapvető elvonásod e mélyreható magyarázatból.

Az igazi okok, amelyekre vágysz a cukorra a szoptatás alatt, és mit kell ezzel kezdeni

Miért szeretem a fehérje turmixokat a baba utáni fogyásban?

A fehérje turmixok, ha a megfelelő fajtát választja, kínáljon fehérjét és számos egyéb táplálkozási előnyt, amelyek fékezik a cukor utáni vágyakat, táplálékot és vitaminokat adnak a testének, amellett, hogy gyorsak és egyszerűek.

A fehérje turmixok alacsony szénhidráttartalmúak és magasak, ezért valami édeset és kielégítőt kapok, miközben magas a fehérje- és a szénhidráttartalom. Most, hogy ezt lecsökkentem, 6 hetes ellenőrzésemre lefogy a baba súlya. Többet írtam arról, hogyan is csinálom ezt.

Most, hogy elvesztettem a babám összes súlyát, a fehérje turmixokat extra táplálékként használom futás és szoptatás közben. Képes vagyok tartani a készletemet, és heti 25 mérföldet futni, mert biztos vagyok abban, hogy sok tápanyagot eszem.

Ha a baba súlyának elvesztésével és a tejellátás fenntartásával küzd, vadonatúj programom van, a The Postpartum Cure, amely egy speciális étkezési tervre összpontosít a szoptató mamák számára, hogy lefogyjanak, de tartsák fenn a tejkészletüket. A fehérje kulcsfontosságú tényező ebben a programban, és mindent áttekintek, beleértve az étkezési tervet, a recepteket és az élelmiszerlistát. Van néhány mesés laktációs desszertem is, amelyek segítenek az édes vágyakozásban! Nézze meg, mit mondanak más mamák, és ez egy alkalmazásban is megtalálható, ami rendkívül felhasználóbaráttá teszi, és könnyedén eligazodik a receptekben, az edzésekben és egyebekben. Van egy ab-rehabilitációs és kismedencei alapprogramom is, amely segít meggyógyítani a mami pocakját!

Először a shake-hez megfelelő fehérjeport szeretne választani.

Én személy szerint szeretem a vegán, növényi eredetű fehérjeporokat, mert nem emésztem meg jól a tejsavófehérjét. A borsófehérje por teljes aminosavprofillal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy nem marad ki aminosav. Az állati fehérjék és a borsófehérje teljes aminosavprofillal rendelkeznek. Más fehérjék, például rizs, szója, zab vagy valamilyen platán nem tartalmazzák a teljes profilt. Ezt fontos tudni a fehérjepor kiválasztásakor.

Szoptatáskor használatos fehérjepor:

Abban az évben, amikor segítettem a mamákat szoptatás közben lefogyni, hiányzott egy fehérjepor, amelyet kifejezetten a szoptató mamák számára terveztek, hogy leküzdjék ezeket a cukor utáni vágyakat és teljes mértékben táplálják a mamákat. Szilárdan hiszek a tejellátás táplálkozásában, ezért hoztam létre a Tejport. A Tejpor szó szerint a legjobb barátod a szoptatás és a fogyás szempontjából. Van egy tejnövelő gyógynövénykeveréke, rengeteg fehérje, cukor utáni tönkretesző gyógynövények, például Tumeric, fahéj kéreggyökér és ásványi anyagok, például króm, amelyeket mind a vércukor egyensúlyára használnak. Mindezen mesés tárgyak mellett. Kézzel szedtem specifikus vitaminokat, például a folátot (L-metilfolát), mert a folát még mindig fontos a szoptatás alatt! Szinte ugyanolyan fontos, mint a terhesség alatt. Emellett kézzel szedtem a B12 vitamint energiához, és olyan szuper ételeket, mint a Chlorella, a Spirulina, a spenót, az áfonya és még sok más. A fehérjepor szója, glutén, tejtermék és kukorica mentes. Ez nem GMO, vegán és növényi alapú ! Nagyon ajánlom, hogy nézze meg, ha cukorra vágyik. Csak Stevia-val, szerzetesgyümölcsrel és organikus nádlével édesítik, ami azt jelenti, hogy nagyon kevés a cukor, de nagyon édes, így még mindig meg lehet inni olyat, mint egy turmix!

Nincsenek olyan tiszta, szuper tápanyag-sűrű fehérjeporok, amelyeket kifejezetten a szülés utáni gyógyításra, táplálékra, laktációra és fogyásra készítettek. 2019 májusában lesz, és korlátozott mennyiségben van, ezért nagyon ajánlom, hogy ugorjon az eladás előtti listára. Több ezer mama várja, hogy elinduljon, és nagyon izgatott vagyok, hogy végre van egy olyan termékem, amely segít a mamáknak táplálni magukat, miközben fogyni is tud.

Én személy szerint szeretnék minél több táplálékot kapni a fehérjeporomban, és írtam egy bejegyzést a fehérjeporokról, amelyek szerintem a legjobbak a szoptató anyák számára, mert az extra táplálkozás annyira fontos.

Ha szereted a tejsavó alapú fehérjeporokat, javaslom kettőt, amelyek szuper tiszta, organikusak és fűből táplált tehenekből származnak. A tejsavófehérje porok krémesebbek keverednek, de nem mindig tartalmaznak olyan extra tápanyagokat, mint a növényi alapú fehérjeporok.

Másodszor, a fehérje turmixok nem helyettesítik az ételt.

A legtöbb fehérjepor adagonként csak 120-150 kalóriát tartalmaz. Nem biztos benned, de ez egy kis nassolás számomra. Ha avokádóval és banánnal turmixolom, mint a mentás zöld laktációs turmixomban, az kissé megnöveli a kalóriákat. Használhat fehérje turmixot étkezés helyettesítőjeként, ha a kalória meghaladja a 300-at, de mivel iszol és nem rágsz, még mindig nem érezheted olyan elégedettnek, mint szeretnéd. Én személy szerint fehérje turmixokat használok közben. Ez egy nagyon egészséges módja annak, hogy átcsapjon, amíg jobb étkezéshez nem jutok, vagy egy futás utáni édességhez, vagy akár desszerthez. A kezemet megakadályozza, hogy chipset, aranyhalat, kekszet vagy egyéb harapnivalót ragadjon meg, és teljesen megsemmisíti a tápanyagokat.

Amikor olyan ételeket rágcsál, amelyekben nincs tápanyag, a teste folyamatosan azt mondja, hogy éhes vagy. Ha folyamatosan táplálékokat tölt be a testébe, a rendszere elkezd megfelelően működni, és éhes állapotban csak jó, nagyon tápláló ételeket fogyaszthat.

Harmadszor, azt szeretné, hogy fehérjéje minden étkezésben megtalálható legyen, zöld zöldségekkel és szénhidrátokkal, például édesburgonyával.

Ha fehérje turmixokat iszol, majd magas zsírtartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz, akkor nem leszel sikeres. Nagyon fontos, hogy továbbra is a fehérje és az alacsony szénhidrátbevitelre koncentráljon. Ez biztosítja, hogy a fehérje turmixok hasznos eszköz legyen, nem csak egy újabb csemege.

Negyedszer, győződjön meg róla, hogy szereti a fehérje turmixokat.

Ez nagyon fontos. Nagyon várom a remegéseimet, mert annyira finomak! Soha nem érzem magam nélkülözöttnek, és édes vágyaim kezelhetők, mert a fehérjét kakaóporral és fagyasztott banánnal (csokoládéfagyit készítem !), vagy fagyasztott bogyós gyümölcsökkel és mandulatejjel, avokádóval és mentával keverem! Alig várom, hogy igyak valami nagyon finomat, és néha elég vastag kanállal enni, amit én is szeretek, mert olyan, mint a desszert. Van néhány remek smoothie tál recept, amelyet kipróbálhat, és néhány csodálatos fehérjepor snack recept, amelyek inspirációt adnak Önnek!