Hogyan lehet lefogyni 25 kg-t 6 hónap alatt!

Henry Medhurst

Július 4. · 7 perc olvasás

Kövér vagyok. Egy kövér fickó, aki túl sokat eszik, az íróasztalnál ül munka miatt, nem tornázik, és rendszertelenül károsítja az egészségét. Ha brutálisan őszinte lennék, ez pontos összegzés lett volna az egészségemről 6 hónappal ezelőtt. Évek óta küzdöttem a súlyommal. Fogyókúra klubok, testedzés órák, személyi edző megszerzése; Nevezd meg. Semmi sem működött. Biztos láttam veszteségeket ide vagy oda, de a motiváció és a szeretet hiánya a főzéshez, az étkezéshez és a könnyű elvitelhez, amikor dolgom volt, minden alkalommal megnyerte a csatát.

Megkockáztatom, hogy egy teljes pszichoanalízist túlosztok, három fő dolgot látok, ami ahhoz vezet.

Tehát nem kattintott erre, hogy áttekintse az étrend történetét. Térjünk vissza a valóságba és arra, hogyan töltöttem az elmúlt hat hónapot.

Nos, az Egyesült Királyságból származom, kőbe és fontba mérem magam. 2020. január 1-jén 22 kő 7 fontot nyomtam (142 kg). Ez egy őrületes mennyiség egy 6 "-es férfi számára, aki nem hivatásos testépítő. Az önértékelésem megrekedt, és állandóan kifulladtam a levegőből. Tehát javítanom kellett. El kellett választanom magam az ételtől és próbálj ki valami egészen mást.

Tehát a Huel nevű termékkel kezdtem. Most ez nem a termékeik jóváhagyása vagy szponzora. Úgy gondolom, hogy az Egyesült Államokban vannak olyan termékek, mint a Soylent, amelyek ugyanazt az alapelvet valósítják meg. A választott márkája lényegtelen. A fontos dolog az volt, hogy a Huel táplálkozásilag teljes étel, mint ital. Palackonként körülbelül 400 kcal, és kissé feltölti, mint a turmixot. Ez is vegán, ami nem vagyok, de jól hangzik, ha azt mondom a közelben lévő más pezsgős szocialistáknak ...

Ez nekem két okból működött. Először is meglehetősen olcsó volt. Egy olyan étel, amelyet magam kevernék össze, étkezésenként körülbelül 1,30 fontba kerül (1,62 USD), és ez nagyon megfizethető. Másodszor, nem kellett ezen gondolkodnom. Ez számomra a pszichológia kulcsfontosságú eleme; Rendszerint éhes voltam az étkezések körül, a szemem és a képzeletem nagyobb volt, mint a gyomrom, ezért több ételt vásároltam vagy készítettem, mint amire szükségem volt, és így lényegesen többet ettem a kelleténél. Mivel nem kellett gondolkodnom rajta, Huel segített leválasztani magam az étellel korábban kialakult mentális kapcsolatról. Eszem még mindig szilárd anyagot? Biztos. Valószínűleg hetente két-három szilárd ételt eszek. Az első hónapokban nagyon Huel-orientált voltam, de ahogy újra elkezdtem kitalálni az étellel való kapcsolatomat, sokkal jobban izgattak a fehérjék és a zöldségek, mint a magas fruktóz- és olajalapú ételek . Az ízem teljesen visszaállította önmagát, és az étrendi kapcsolatom is. A táplálékomat és a súlyomat a MyFitnessPal nevű ingyenes alkalmazáson keresztül készítettem (Under Armour), és szó szerint láttam, hogy súlyom hétről hétre jelentősen csökken.

A következő dolog a testmozgás volt. Idén kaptam egy Apple Watch-ot, és imádom. Szeretem a lépésszámlálókat és az életem játékát. A dolgok nyomon követése hatalmas változást jelent számomra. Naponta 10 000 lépés elütése nagyon elérhető cél, de megtanultam arra kényszeríteni magam, hogy tegyek többet az abszolút kérkedési jogokért. Őszintén szólva nem kezdtem el edzeni. Ezek a furcsa százalékok megragadtak a fejemben a súlycsökkenésről és a fitneszről.

„Körülbelül 80% -os étrendről van szó. 20% testmozgás ”.

Mindenkinek megvan a maga verziója, de ezzel nem értek egyet teljesen. Tényleg az étrend és a testmozgás aránya csökken attól, hogy hogyan akar kinézni. A súlycsökkenés nagyon specifikus dolog, de nem ez a fő eleme a test kinézetének megváltoztatásának, és nem is garancia arra, hogy többet tudjon csinálni vagy egészségesebb legyen. Azt akartam, hogy a vállam szélesebb legyen, mint a csípőm, ezért le kellett vágnom a derekam körüli zsírt. Ennek mellékterméke lehet, hogy megnövekedett szív- és érrendszeri egészséget és kisebb számot látok a mérlegen, de a súlycsökkenés nem volt pontos leírója annak, amit megpróbáltam elérni. Röviden, hagyja figyelmen kívül a közhelyeket és a sztereotípiákat. Pontosítsa a céljait, és azokhoz igazítsa a tervét.

Tehát sétáltam, és napi 6,5 km-t gyalogolok. Gyors, órás feladat, de nagyon szórakoztató. Hangoskönyveket, podcastokat és zenét hallgatok, hogy átvészeljem, és nem hiányzik egy nap sem. Ez a szokás kényszerítésének fontos része. Nem lehet kérdés, és pillanatnyilag ez nem szokás.

Súlymellénnyel is elkezdtem járni. Ezek olyan eszközök, amelyek golyóálló mellénynek tűnnek, de a páncél helyett súlyt fektetnek rájuk. Körülbelül két hónappal ezelőtt kezdtem el ezt (15 kg-os testsúly mellett), és ez óriási változást hozott. A korai séták során durva volt, de az idő múlásával nőtt az erőm, és segített megváltoztatni a testem formáját, ahogy azt korábban leírtam. A vállam nagyobb, a magom feszesebb és a lábam csak jobban mutat. Ez biztosan nem mindenkinek szól, és orvosához kell fordulnia, ha nem biztos benne, de ha megfelel a kihívásnak, az hatalmas előny lehet.

Szóval mi az eredmény? Nos hat hónappal később 18 kőre nyomtam 117 kg-ot. 4 kő (25 kg) csepp!

Most még van utam, és a következő hat hónapot azzal töltöm, hogy további 3 követ (19 kg) ledobjak, de ez teljesen kivitelezhető! Azt tanácsolom, hogy tájékozódjon arról, ami neked megfelel, de sokunk számára helyre kell állítanunk a diétával és a testmozgással való kapcsolatunkat.

Csak ne várja meg, hogy elinduljon egy esemény. A kezdés legjobb ideje vagy ma, vagy egy évvel ezelőtt, és nem lehet egy évvel ezelőtt kezdeni!