Hogyan lehet lefogyni 13 kilogramm (28,66 font) testtömegből 4 hónap alatt?

Előszó

A szív világnapja éppen szeptember utolsó hetében telt el. Ez emlékeztet arra, hogy mindig figyelni kell a BMI-re. Különösen az elmúlt 10 hónapban arra törekedtem, hogy csökkentsem a BMI-t a 18-22-es sovány tartományban. Körülbelül 80 kg-ot nyomtam az év fordulóján, ami megegyezett a 25.535-ös BMI-vel; határvonal normál vagy kissé túlsúlyos a 177 cm-es magasságomhoz. A csípőméretem 36-1/2 hüvelyk volt. Egyébként szeretné ellenőrizni a BMI-t? Számolja ki a BMI kalkulátorral. A tervem az volt, hogy 12 hónapon át tartó súlycsökkentést érjek el, ez egy lassú és állandó folyamat. Legalább a következő újév előtt, mostantól 14-1/2 hónap múlva, kezdve egy másik újévi fogadalommal.

Tehát egyértelmű célom volt, úgy kellett terveznem, hogy lefogyok oly módon, hogy sem étrendemben ne veszítsek el létfontosságú ásványi anyagokat, sem pedig kompromisszumokat tehessek immunitásommal. Mint tudják, nem vagyok sem dietetikus, sem orvos. Magam április utolsó hetére azonban sikerült elérnem a 67 kg-ot 33 hüvelykes csípőmérettel, anélkül, hogy jelentősebb herkulusi feladatot vagy életmódváltást alkalmaznék! Hogy csináltam? Hogyan lehet lefogyni 13 kilogramm (28,66 font) testtömegből 4 hónap alatt? Egyszerű titok - többet dolgozz, kevesebbet egyél. Szeretne többet megtudni? Olvassa el alább.

1. titok: Dolgozz többet

A csípő és a gyomor körüli extra dudorok/gumiabroncs kiürüléséhez éhgyomorra kell edzeni. Vagyis kora reggel a bélmozgás után. Abban az időben lehet, hogy a gyomrod kiürítette az előző napi bevitel összes tartalmát. A vastagbél is befejezi munkáját. Ezzel a test lebontja a testben lévő zsírt, hogy megfeleljen az energiaigénynek, ahelyett, hogy felvenné az elfogyasztott élelmiszerek energiáját.

Most, hogy tudtam ezt a titkot, hogyan valósítottam meg? Csak egy reggeli sétával! Nincs több unalmas gyakorlat ennél.

Itt van a menetrendem: 5: 30-kor felkelek az ágyról. Ecset és bélmozgás után reggel 6: 00-kor a pályán vagyok.

Lassú és stabil kezdés: Az első kéthetente körülbelül 25 percet gyalogoltam, és 2,5 km-t tettem meg. A következő kéthetente kb. 45 perc alatt 5 km-re növeltem. Az ötödik héten körülbelül 7,5 km-t gyalogoltam óránként. Nem onnan növeltem, hogy napi egy órás testmozgás legyen.

2. titok: Egyél kevesebb szénhidrátot és zsírt, több rostot

Az egyetlen alapvető dolog, amit mindannyiunknak tudnunk kell, hogy bár az emberiség hosszú utat tett meg a primitív kortól életmódjával és civilizációival. Emésztőrendszere azonban még mindig magában a primitív korban van. Ugyanaz, mint minden más állaté, és még mindig nem alkalmazkodott ahhoz, amit most eszik, különösen a főtt ételhez. Még mindig a nyers ételek, például gyümölcsök, zöldségek és diófélék emésztésére tervezték. Minél inkább közeledünk a friss nyers gyümölcsökhöz és zöldségekhez mindennapi életünkben, annál kevesebb az emésztés, a székrekedés és az elhízás problémája. Minél több ideig marad meg az élelmiszer-anyag a vastagbélben, annál jobban felszívódik az ételből. Tehát minél több rostot veszünk fel, amelyet a gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak, annál kevesebb idő marad meg a vastagbélben, és annál kevesebb probléma jelentkezik (itt kevesebb idő jelenti az optimális időt).

Az ellenérvezők felvázolhatnák a nyers étel hátrányait. A vegánoknál azonban alacsonyabb a vér koleszterinszintje; alacsonyabb vérnyomás; és alacsonyabb a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a prosztata- és vastagbélrák. Ezenkívül a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban lévő étrend segít megelőzni a metabolikus szindróma tüneteit. Olyan tünetek csoportja, amelyek magukban foglalják a magas vérnyomást, a nagy derékméretet, a vér zsírtartalmának emelkedését és a test képtelenségét kezelni a glükózt. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Tehát azzal, hogy kevesebbet egyek, nem az éhezésre gondolok, hanem csak arra, hogy egészséges ételeket válasszak. Kicsit vegetálni. Növelje a zöldség-hús arányt úgy, hogy kevesebb zsírt vegyek fel. Kevesebb szénhidrát és cukor. Több rost gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona formájában. A beviteli mennyiség befolyásolása nélkül. Ezért nem érzem úgy, mintha fél gyomrom lenne, miközben elhagyom az étkezőt.

3. titok: Jó alvás. Megfelelő folyadékbevitel

Ez volt a napi menetrendem a bevitel és az alvás tekintetében:

kilogramm

Az eredmények:

Így sikerült 5:30 órás szünetet tartanom az egyes étkezések között. Tehát megettem az ételt, mielőtt éhes lettem volna. Ha ételt fogyaszt, ha egyszer éhes, akkor inkább többet eszik. A fent említett időzítések között nem volt más orális bevitel. Elfogadtam ezt az ütemtervet, és az eredmények teljesen csodálatosak voltak.

Február elejére a súlyom 74,6 kg volt, március elejére 72 kg, április elejére 69,4 kg és május elejére 67,3 kg volt a súlyom. Ha megnézzük a számokat, akkor a fogyókúra első hónapja jó eredményeket mutatott, ami majdnem 6 kg-t és ezután az intenzitás fokozatos csökkenését vonta le. Májusra úgy döntöttem, hogy a testsúlyomat állandóan 67 kg-on tartom, amikor már a sovány 18-22-es BMI-tartományba léptem 21,5-es BMI-vel, és amikor ezt a karcsúságot néztem a tükörbe nézve, és ahogy a barátaim beszámoltak róla, rokonai és családtagjai.

Próba és hiba a bevitel és a kimenet kiegyensúlyozására

Így ismét megváltoztattam az étrendemet, és csökkentettem a rost/zöldség mennyiséget a bevitel 1/5-ére, és 45 perc alatt 5 km-re csökkentettem a gyalogos távolságot. Tehát ez volt az energiafogyasztás és az energiafogyasztás egyensúlya, és ettől a naptól kezdve a súlyom stabil maradt 67 kg-on. Megjegyzendő, hogy szigorúan követtem az egy főre eső olajfogyasztást havi ½ literes (maximum havi ¾ literes) fogyasztás mellett, és kerülgettem a nem vegetáriánus ételeket, kivéve a hét egy napját és a napi tojást, tehát nem vagyok lakto-ovo-vegetáriánus, nem pedig lakto-vegetáriánus, hanem egyfajta fél-vegetáriánus.

Megjegyzendő, hogy a kúra elején a hemoglobinszintem 14,9 gm/dl volt. Statikus maradt mindeddig. Ezért az egész folyamat nem tett engem vérszegénységgé vagy ilyesmi. Bár nem vettem részt olyan részletes teszteken, mint például a lipidprofil, vagy sem. Még egyetlen betegségem sem volt, köztük nátha, hogy elszámolhassam az immunitás veszélyeztetésével ebben az időszakban. Ezen időszak után sem érzem magam könnyen kimerültnek. Valójában korábban gyakran szenvedtem emésztési fejfájástól. Ennek gyakorisága erősen csökkent. Emésztési fejfájásom most ritkán van.

Jogi nyilatkozat

Nem vagyok cukorbeteg vagy szívbeteg. De az elhízással vagy az öregedéssel kapcsolatos problémákra számítva úgy döntöttem, hogy 39 éves koromban életbe léptetem a testem megfiatalítását és az egészség megőrzését. Ha körülbelül 13 kilogrammot tudok lefogyni 4 hónap alatt anélkül, hogy többletköltséget kellene költenem, vagy anélkül, hogy dietetikust/orvost látogatnék meg, csak megváltoztatva az étrendemet/szokásaimat, miért nem teheti meg, ha akarja, a következő újév előtt?

Tudja, hogy 1 kg brojlercsirkehús előállításához 3,4 kg takarmánnyal kell etetnie őket? Ez a takarmány-hús arány 8,1-re nő 1-re a sertéshús előállításakor; nem nagy kár a környezetre a nem vegánok által? Tehát azáltal, hogy zölddel, környezettudatos és környezetbaráttá is válsz!