Dobjon el egy ruhaméretet 6 hét alatt

Pihenjen. Eldobhat egy ruhaméretet (bárhol 10 és 15 font között, vagy egy-két hüvelyknyire a mellkasától és a csípőjétől), és csak hat hét alatt lehet különleges alkalmanként karcsú. Egyszerű edzés- és étkezési tervünk megmutatja, hogyan. A titok? Az erőedzés kombinációja.

A chicagói székhelyű C.C. személyi edző által kidolgozott program A Cunningham és az L.A. székhelyű edző, Keli Roberts személyre szabja az edzést nullára a problémás helyeken. Kidolgozza saját heti fitnesztervét, rögzítve az ütemtervet a hathetes karcsúsított naptárba. A napi terv papírra fordítása segít időt találni az egyes edzésekre, és motivált marad. Hat rövid hét múlva kisebb méretet viselhet - készülj fel a megmutatásra.

Kardio edzések

A szív- és érrendszeri testmozgás elengedhetetlen a programunkhoz, mert ez robbantja le a zsírt a középső részéről. Minél többet mozog, annál gyorsabban jönnek le a kilók. De ne stresszeljen, ha nem talál időt arra, hogy a teljes testmozgást egyetlen munkamenetben végezze el. Csak lopakodjon legalább 20 perc megszakítás nélküli edzésbe, amikor csak teheti.

A terv: Válasszon az alábbi hat tevékenység közül, és végezzen hetente négy-hat alkalommal. Kombinálhat és kombinálhat bármilyen kombinált gyakorlatot, vagy akár két edzést is végezhet egy nap alatt, amennyiben hét nap alatt összesen négy-hat edzést hajtott végre.

Az egyes gyakorlatoknál szerepel az az időtartam, amelyet az első két hétben a tevékenységre kell fordítania. A harmadik héten kezdjen hozzá 10 percet minden edzés időtartamához. Adjon hozzá további 10 percet minden héten, amíg a hatodik hétig körülbelül 60 percet nem tesz. Használja az edzés után felsorolt rövidítést a hathetes karcsúsított naptár megtervezéséhez.

Gyaloglás (W) Bárhol rendben van - a helyi bevásárlóközpont, a munkahelyi parkoló. Csak mozogjon folyamatosan, rövid lépésekkel, gyors ütemben (képzelje el, hogy késik a megbeszélésről). Húzza meg a karját, és meg fogja hangolni a hasizom és a vállát. Első és második hét: 30 perc

Lépcsőzés (SC) Találjon meg egy vagy több hosszú lépcsőt (az alagsortól a padlásig; egy iskolai stadionban), és sétáljon fel és le a lehető leggyorsabban. Első és második hét: 20 perc

Úszás (S) Van medencéd, vagy hozzáférsz hozzá? Nagy. Csak ússzon a végétől a végéig, bármilyen választott ütéssel. Első és második hét: 20 perc

Ugrókötél (SR) A legtöbb diszkont boltban megtalálható egy felnőtt méretű ugrókötél. Kezdje lassan. Ha nehézségekkel küzd, állítson be egy időzítőt öt percre, és használja ezt célként. Vagy próbálkozzon intervallumokkal: Ugorjon egy percig, majd pihenjen, karokat és lábakat rázva 30 másodpercig. Első és második hét: 15-20 perc

Kerékpározás (B) A kerékpározás közúton vagy álló kerékpárral kiválóan alkalmas az alsó test megmunkálására. Hívja meg belső Lance Armstrongját, és gyors ütemben nyomja meg a pedálokat (gondolkodjon jobbra, balra, jobbra, balra, miközben mozgatja a lábát). Első és második hét: 30 perc

Videó képzés (V) A gyakorlati videók hosszú utat tettek meg a Jane Fonda korszak óta. A mai videók edzéseket tartalmaznak, a Broadway koreográfiájától kezdve a Navy SEAL képzésig. A vásárlás előtt megtekintheti a helyi videotékát vagy könyvtárat, és megtekintheti azt, amely legalább 30 perces kardióval rendelkezik. Első és második hét: 30 perc