Hogyan lehet kijönni egy egészségtelen étkezési visszaesésből

Táplálás

Ez a cikk a következő oldalon jelenik meg:

Szenved ezeket a rossz táplálkozási szokásokat? Olvassa el a könnyebb módokat a súlycsökkentő célok eléréséhez.

Ami a táplálkozást illeti, mindannyiunknak vannak bizonyos szokásai, amelyeket meg kell szakítani. Míg egyes csemegék és kényeztetések mértéktelenül ártalmatlanok, egyes szokások negatív hatással lehetnek általános egészségi állapotukra, például súlygyarapodás, fáradtság, ingerlékenység és hibás emésztés.

Íme az 5 legrosszabb táplálkozási szokás és tanácsok azok megszüntetésére.

1. Túl sok kávét inni
Egy bizonyos mennyiségű reggeli java segíthet az éberség, a teljesítmény és a koncentráció fokozásában. Az antioxidánsok mellett a kutatások azt sugallják, hogy a kávé olyan egészségügyi előnyöket is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, csökkenthetik a Parkinson-kór kockázatát és elősegíthetik az epekövek megelőzését. Ha azonban a szervezetben túl sok koffein van, akkor számos káros hatás tapasztalható, mint például a pulzusszám és a vérnyomás emelkedése, az idegesség és a kiszáradás. A túl sok kávé megzavarhatja a megfelelő felszívódást és eliminációt, és felboríthatja az optimális fogyás eredményét.

Noha nem kell teljesen visszavonulnia a kávésbögrét, a kávéivás kulcsa a mértékletesség. A kutatások szerint biztonságosan elfogyaszthat egy-két csésze kávét naponta.

2. Étkezés vacsora után
Egy hosszú nehéz nap után sokan a vacsora után falatozunk, hogy megnyugtassuk az érzelmeket, kezeljük a stresszt vagy csemegeként tévézünk. Sajnos a késő esti nassolás egyirányú belépő a súlygyarapodáshoz. Ideális esetben ebédidő után a konyhát zárva kell tartani. Ha elegendő mennyiségű vacsorát fogyasztott fehérjeforrással, akkor elégedettnek kell lennie. Ha még mindig úgy érzi, hogy éjszaka kell harapnivalót választania, válasszon könnyebb kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem okoznak túlsúlyos növekedést, például cukrozatlan almamártást, egy kis joghurtot, zöldségeket, levesleveseket vagy levegőben pattogatott kukoricát.

3. A reggeli kihagyása
Amikor anya elmondta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, igaza volt. A kutatások szerint azok, akik kihagyják a reggelit, egész nap gyengébben választanak ételt, és általában nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak. Bár reggel nem először kell hatalmas ételt elfogyasztania, fontos, hogy felpezsdítse anyagcsere-motorját, és egy kis kiegyensúlyozott ételt fogyasszon a reggeli órákban. A természetes joghurtok, az alacsony zsírtartalmú túró, az acélból vágott zab, a gyümölcs, a teljes kiőrlésű kenyér, a természetes dió vaj és a gyümölcs egyaránt kiváló lehetőség arra, hogy a jobb lábon kezdje a napot.

4. A délutáni zuhanás áldozata
Általában közép- vagy késő délután van, amikor szutykosnak érzi magát, és az édesség utáni vágya csúnya fejet emel? Mielőtt tudna róla, megfogott egy muffint, sütit vagy valamilyen más keményítőtartalmú szénhidrátot, hogy kielégítse finomított, cukros áruk iránti vágyát. Míg a nap közepén egy csemegét megragadva átmenetileg jobban érezheti magát, ösztönzi az energia és a vércukorszint ingadozásának körforgását, ami végül súlygyarapodást okoz.

Ahelyett, hogy megfogna egy feldolgozott édességet, válasszon természetes édességet, például egy marék egészséges ösvényt mazsolával, fehérjetartalommal, gyümölcsökkel, joghurttal, zöldségekkel és hummussal, sózott kemény tojással vagy egy kis darab étcsokoládéval, legalább egy 70 százalékos kakaót.

5. Nem iszik elég vizet
A kiszáradás tünetei: fáradtság, fejfájás, puffadás és gyengeség, és idő előtti öregedési jeleket okozhatnak. A napi hat-nyolc pohár víz elfogyasztásának szokássá kell válnia. Ahhoz, hogy megszokja, tegyen emlékeztetőül egy pontot a kezére. Amikor ránéz a pontra, igyon néhány korty vizet. Tartsa kéznél a vizet az íróasztalnál, autójában, vagy fektessen be egy otthoni vízadagoló egységbe. Préseljen friss citromot vízhez a frissítő íz érdekében, és élvezze méregtelenítő tulajdonságainak előnyeit.

Ha azonosul a fent felsorolt rossz szokások valamelyikével, ne feledje, hogy a kulcs a mértékletesség. Az olyan apró változtatások, mint például a jobb választás, ha édességre vágynak, több vizet isznak vagy kiegyensúlyozott reggeli étkezést fogyasztanak, pozitív hatással lehetnek az egészségre, a testsúlyra és az energiára.