Hogyan lehet kijavítani a rossz étkezési nap okozta károkat

Sok cikkemben arról beszélek, hogyan kellene enned, ha sovány és izmos testet akarsz építeni.

De mint mindannyian tudjuk, az élet nem mindig a tervek szerint halad…

Igen, történni fognak dolgok, és néhány nap rájön, hogy távol áll a diétától.

Nyilvánvaló, hogy nem erre biztatlak - de reális vagyok, és tudom, hogy ez mindenkivel megtörténik (beleértve magam is).

Tehát ez a cikk arról fog szólni, hogy mit tegyünk, ha a dolgok nem mennek a tervek szerint.

Tudod, amikor van egy olyan nap, amikor a végén túl sok kalóriát, túl kevés fehérjét, túl sok szénhidrátot eszik stb -, és úgy érzi, hogy lefújta a diétáját.

Nos, amikor ez megtörténik, ne fújd ki aránytalanul, és verd meg magad!

Mint kiderült, ezek a „rossz” étkezési napok sokkal sokkal jobban rögzíthetők, mint gondolnád, és nem kell veszélyeztetni az általános haladást.

Menjünk át néhány olyan stratégiát, amelyekkel helyrehozhatja az étrendi károkat egy rossz étkezési nap után.

A probléma elértékelése

Itt engedek be egy kis titokba ...

Annak ellenére, hogy gyakran ajánlom a kalóriák és makrók napi célkitűzéseinek betartását, nem lesz a világ vége, ha időről időre nem éri el őket.

Ugyanis a rossz étkezési napok egyáltalán nem számítanak, ha a hét folyamán a napi átlagod ott van, ahol lennie kellene.

Tisztább kép festéséhez, hogy mit értek ez alatt, képzeljük el, hogy vágó étrendet követ, ahol napi 1800 kalóriára törekszik, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

Most képzelje el, hogy a hét első 2 napján tökéletesen eltalálta ezeket a célpontokat - de aztán szerdán a dolgok kissé elmentek a kezéből, és végül 2400 kalóriát fogyasztottatok!

A hagyományos fogyókúrás megközelítéssel valószínűleg arra a következtetésre jutna, hogy kudarcot vallott - és még egy kicsit is belehabarodhat, mivel ez már amúgy is elcseszett.

Ennek azonban nem kell így lennie!

Ehelyett egyszerűen csökkentheti a kalóriát 150-rel a következő 4 napban, és a hét végére a napi átlaga megfelelő úton lesz.

Így néz ki:

Hétfő: 1800 kalória
Kedd: 1800 kalória
Szerda: 2400 kalória
Csütörtök: 1650 kalória
Péntek: 1650 kalória
Szombat: 1650 kalória
Vasárnap: 1650 kalória

Mint látható, a heti átlag itt még mindig 1800, ami azt jelenti, hogy a szerdai „rossz” étkezési napod egyáltalán nem ártana a fejlődésednek.

És ezt valóban sokféle módon teheti meg…

Például úgy dönthet, hogy megharapja a golyót, és csütörtökön és pénteken 300 kalóriával kevesebbet fogyaszt, így visszatérhet normál kalóriatartalmára szombatra és vasárnapra.

Sőt, ezt a heti átlagolási stratégiát is használhatja makrotápanyag-célpontjaival.

Tehát tegyük fel, hogy a fehérjetartalma 180 gramm, és csak egy nap sikerül elérnie a 130 grammot.

Semmi gond - csak fogyasszon további 25 gramm fehérjét a következő 2 napban, vagy 50 gramm további fehérjét másnap.

Amint láthatja, elég rugalmas, ahogyan csinálja, de a cél mindig az legyen, hogy a hét folyamán a napi átlagok a lehető legjobban érjék el a kalória- és makrotartalmakat.

Csak ne őrüljön meg vele - ez az „átlagoló” stratégia csak az ésszerűség határain belül működik, és nem szabad megkísérelni, ha 1000 és 1000 kalóriával meghaladja a célt (egy pillanat alatt kitérek a tennivalókra) ).

Csináljon még egy kis kardiót

Ha úgy találja, hogy túlevett, akkor lehetősége van további kardiózással is megégetni ezeket a kalóriákat.

Például, ha egy nap 400 kalóriát fogyaszt el, akkor másnap további 30 percet tehetne az elliptikus gépen, hogy ezt pótolja.

Azt javaslom azonban, hogy ezt a stratégiát takarékosan használja, ha egyáltalán.

Míg a kardió korlátozott mértékben használható a túlzott étkezés kijavítására, annak hatékonysága határozottan korlátozott - és ha túl sokat próbálunk megtenni, akkor csak a túledzettség kockázata áll fenn.

A régi mondás, miszerint „nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet”, nagyrészt igaz, ezért vállalja a felelősséget ezzel a stratégiával, és ne gondolja, hogy órákat tölthet a futópadon, hogy ledolgozza a szokásos éjszakai pizzákat.

Hidd el, ez hosszú távon nem lesz jó a fejlődésedhez ...

Fogadja el és lépjen tovább

Most sok mindent el kell mondani azért, mert elfogadta ezeket a rossz étkezési napokat, és továbblépett tőlük.

Ha van ilyen napja, ahol pár ezer kalóriával többet tölt be, mint kellene, amikor lefogyni próbál, akkor a fent említett stratégiák egyikével sem tudja helyrehozni.

De tudod mit, ez nem a világ vége.

Valójában, ha csak ettől az egy naptól elszigetelt, akkor egyáltalán nem ez a legnagyobb üzlet.

Tegyük fel például, hogy a diéta részeként körülbelül 750 kalóriát eszel a fenntartási szint alatt (TDEE), ami nagyjából heti 1,5 font fogyást jelent.

Aztán mondd, hogy egy napon 2000 kalóriával többet eszel, mint kellett volna ...

Az a gondolat, hogy ilyen nagy mennyiségű kalóriát kell átlagolni, valójában nem életképes, és nem fog reálisan órákat tölteni a futópadon, hogy megégesse.

Végül, ha figyelembe veszi a hét további kalóriáit, akkor kevesebb, mint további 300 kalóriát fogyaszt el naponta.

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg továbbra is fogyni fog azon a héten - talán csak körülbelül fél font -, amíg a többi napon következetes marad.

Látja, aligha a világ vége - mindaddig, amíg nem követi el a SOKKAL nagyobb hibát, ha idegesít, eldönti, hogy bedobja a törülközőt, és a hét végéig meggondolatlanul elhagyja a mértéktelen evést.

És ez egy fontos pontot hoz fel, amellyel befejezem ...

Ez az, amit az idő 90% -ában teszel, elősegíti vagy megtöri a haladást, még akkor is, ha a maradék 10% -ot kissé leteszed a kocsiról.

Mit csinálsz, ha rossz étkezési napod van? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

Caliberről
- Miért erősítő edzés?
- Tagság
- Kaliber alapelvek
- A Caliber Logs
- Online személyi edzők
A cég
- Rólunk
- Karrier
- Blog
- nyomja meg
- Szolgáltatási feltételek
- Adatvédelmi irányelvek
Támogatás
- GYIK
- Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

Twitter
Facebook
Instagram