Hogyan lehet hízni?

Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan lehet hízni a megfelelő módon (2020 december).

A súlygyarapodás táplálkozása nem hasonlítható össze a legtöbb kalóriatartalmú étel meggondolatlan használatával. A táplálkozási szakembereknek azt javasoljuk, hogy helyesen közelítsék meg a további kilogramm készletet, hogy hirtelen ne váljanak szükségtelenné. Milyen esetekben szükséges a súlygyarapodás?

Az emberek gyakran aggódnak a túlsúly miatt, küzdenek vele, speciális étrendet, testmozgást vagy mindezt együttesen alkalmaznak.

De vannak olyan helyzetek, amikor a test súlya alacsony, és egyik vagy másik okból szükséges a kilogramm hiány pótlása.

A súlygyarapodás táplálása különösen fontos a nagyon kimerült emberek számára, kimerítő betegségek után, izomépítő sportokban, valamint a terhes nők elégtelen súlygyarapodásában.

Az asztén testtípus nagymértékben genetikailag meghatározott. Vannak, akik jobbá akarnak válni, mert nem szeretik karcsú megjelenésüket. Talán a szarvasmarha-felesleg az endokrin rendszer vagy az emésztőrendszer betegségeihez kapcsolódik. Ebben az esetben segítséget kell kérnie endokrinológustól vagy gasztroenterológustól.

Hasznos vagy káros fontok?

hízni

Mert a test nem ugyanaz, ami miatt a szövetek hiánya testtömeg. Ha ez a zsírszövet növekedése miatt történik, akkor a szervezet számára egyértelműen káros. A túlzott zsírlerakódások bonyolítják a belső szervek munkáját és zavarják az aktív mozgást. A tömeges toborzás tápláléka felgyorsíthatja az izomszövet fejlődését, és sokkal hasznosabb, mint a zsírlerakódás.

Az izmok a mozgásszervi rendszer védőfűzői, segítik az embert abban, hogy aktívan éljen és könnyen ellenálljon a különféle fizikai tevékenységeknek. Ezenkívül a domborzati izmok hozzáadják a test atlétikai szépségét és harmóniáját. Néhány ember, különösen a sportolók, speciálisan megváltoztatják étrendjüket, hogy az izomszövet miatt hízzanak. Ez lehetővé teszi a versenyzést a következő súlykategóriával.

Hogyan válasszunk étrendet súlygyarapodáshoz

Jobb, ha táplálkozási étrendet folytatunk egy táplálkozási szakember által kidolgozott tömeges étrendhez. Ezt megteheti maga, de először alaposan elemeznie kell a napi menüjét. Élelmiszernapló nélkül rendkívül nehéz megtenni, ezért a legjobb, ha az egész napos étkezéshez speciális jegyzetfüzetet állít be. Ennek a naplónak a jellemzője nem a kalóriák számlálása, hanem annak elemzése, hogy mi az étkezés és milyen okok vezettek ezekhez az ételekhez.

Az építkezés a megfelelő testtömeg a táplálkozás semmilyen esetben sem mehet az ellenkezőjét, és tartalmazza a diéta csak édességet és zsíros ételeket. A súlygyarapodás táplálkozásának feltétlenül kalóriatartalmúnak kell lennie, de elsősorban a magas fehérjetartalom miatt. A fehérje a test sejtjeinek fő építőanyaga, aminosavforrás, és ő növeli az izomtömeget és a súlyt.

Amikor a napi táplálék-adagban a testtömeg kalóriatartalma 200 kalóriával több lesz, akkor egy év múlva a saját súlyának 8-12 kg-os növekedésére számíthat.

A fehérje hasításakor esszenciális és helyettesíthető aminosavak keletkeznek, amelyek számos enzim, a test saját fehérjéjének részei. Fontos, hogy a súlygyarapodás étrendjében szükségszerűen teljes fehérjék legyenek, vagyis azok, amelyek összetételében tartalmaznak helyettesíthető és esszenciális aminosavakat.

Ismeretes, hogy minden növényi fehérje alacsonyabb rendű, beleértve a gombaproteint és a szóját is. A tömeges toborzás étrendjének teljes fehérjéjéhez a következők tartoznak:

  • Tojás;
  • hús;
  • Hal;
  • Tej és tejtermékek;
  • Madár

Az étrendben a fehérje súlygyarapodási értékét az aminosav-összetétel közelsége határozza meg az emberekben lévő aminosavak készletével.

Táplálkozás testsúlyhoz: a szervezet fehérjeszükséglete

A fehérjék a fő építőanyagok, és az életkor előrehaladtával csökken a szükségük ezekre. Az is ismert, hogy egyes külső és környezeti tényezők növelhetik a test fehérjeszükségletét. A nemek között is van különbség - nőknél az izomtömeg kevésbé fejlett, ezért kevesebb szükség van fehérjékre.

Átlagosan egy felnőttnek 80-100 gramm fehérjére van szüksége naponta. A hízáshoz a hímnek legalább 0,8 g/kg/nap étrendet kell tartalmaznia. mókus. A tömeges toborzáshoz szükséges étrend-menüben a fő tápanyagok eloszlása ​​legyen 12% fehérjék, 58% zsírok és 30% szénhidrátok esetén.

A súlygyarapodás érdekében a termékeket a következő listából kell kiválasztani:

  • Fölözött tej;
  • Alacsony zsírtartalmú sajtok;
  • Alacsony zsírtartalmú hús és hal;
  • Hüvelyesek;
  • Friss zöldségek és gyümölcsök;
  • Levek;
  • Rozskenyér;
  • Rizs és lencse;
  • mag;
  • saláta.