Kérdezze meg a diéta orvosát: A hízás egészséges módja

A legjobb aktív terved, ha a csata másik oldalán állsz a skálával

K: Mindenki mindig a fogyásról beszél, de én valóban szeretnék egy kicsit hízni. Hogyan tehetem ezt egészséges módon?

V: Feltétlenül feltétlenül adhat egészséges módon. Örülök, hogy a hízás helyes módját keresi, mivel legtöbbször, amikor az emberek nem akarnak fogyni, csak abbahagyják az étrendjük figyelését, és rossz súlygyarapodás következik be.

Mit ne tegyünk: "Egyél csak többet." Nem bírom ezt a tanácsot. Egy kis részem belehal, amikor azt hallom, hogy dietetikusok vagy táplálkozási szakemberek súlygyarapodási tanácsokat adnak, amelyek a kalóriák növelését tartalmazzák:

"Több gyümölcslé elfogyasztása"

"Fagylaltot enni"

"A perec és a pattogatott kukorica falatozása egész nap"

Ahogy vannak egészséges fogyási módszerek, vannak egészséges hízási módszerek is, és az egyszerű szénhidrátok, valamint a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek feltöltése nem ez a módszer.

Az egészséges súlygyarapodást olyan súlyként definiálnám, amely elsősorban az izmokból származik. Ha hozzáad egy kis izmot a testéhez, akkor nem csak a testsúlya nő, hanem javul az életed is. Az izomépítés és -karbantartás kulcsfontosságú stratégia az öregedési folyamat leküzdésében, amellett, hogy olyan megjelenést kölcsönöz neked, amelyre a legtöbb férfi és nő törekszik. Az izom kalóriaigényes a teste iránt, ezért emeli a test kalóriaigényét is, lehetővé téve, hogy napközben egy kicsit többet egyen.

Mivel ez a mi definíciónk az egészséges testsúlyról, szükséged lesz az ellenállóképzésre (mindent megtudhatsz az ellenállóképzésről a Shape.com Celebrity Trainer-jéből) és a kalóriatúlsúlyra. Igen, több kalóriára van szükséged a súlygyarapodáshoz, de nem a "kalóriák bármilyen módon szükséges" megközelítést alkalmazzuk. A következőképpen kell eljárnia annak érdekében, hogy a hízott súly funkcionális és egészséges legyen.

1. Induljon lassan: A zsírvesztéssel ellentétben a minőségi súlygyarapodás lassú folyamat. Nem akarunk eleve őrületesen sok kalóriát adni, mivel ez csak túlzott zsírgyarapodást fog eredményezni - nyilvánvalóan nem az a fajta súly, amelyet a keretére szeretne tenni. Ehelyett csak 300 kalóriát adjon a napi bevitelhez, és onnan növelje. Háromszáz kalória nem teheti meg helyetted, lehet, hogy 600, esetleg 900 plusz kalóriára lenne szükséged naponta, de kezdd el a 300 kalóriát, és két hét után akár 600 kalóriát is mozgass, ha nem hízol.

2. Töltse fel a testmozgás hatásait: Mivel a súlygyarapodás érdekében fokozni fogja a súlyemelést (vagy folytatja), ki kell használnia a súlyzós edzés következtében bekövetkező fiziológiai és biokémiai változásokat. Lásd, az ellenállástanulás metabolikusan megterhelő folyamat, amely lebontja az izmokat; majd ezt követően a tested az izomzat helyreállítását és újjáépítését helyezi elsődleges fontosságú kérdéssé. Ez egyike annak a néhány alkalomnak, amikor előnyösen áthelyezheti a kalóriákat és a tápanyagokat az izmai felé. Ügyeljen arra, hogy az edzés után közvetlenül vagy három órán belül adjon hozzá extra kalóriákat.

3. Egyél több minőségi kalóriát: Míg a hagyományos tanácsok arra ösztönzik Önt, hogy vegyen be olcsó és könnyű szénhidrátokat és kalóriákat, az étel, amelyből ezek a kalóriák származnak, nemcsak a kalóriaértéket érinti. A különböző ételek különböző tápanyagokat, antioxidánsokat, valamint olyan fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat tartalmaznak, amelyek eltérő jellemzőkkel és eltérő hatással vannak a szervezetben lévő hormonokra és folyamatokra. Háromszáz kalória áfonyaléből és 300 kalória 1 csésze teljes zsírtartalmú görög joghurtból, 1/2 csésze áfonya és 2 evőkanál lenmagliszt kalóriában hasonló, de a testedre gyakorolt hatások nagyon eltérőek, az utóbbi inkább a következőkre irányul: egészséges súlygyarapodás és az egészség javítása.

Kombinálja ezeket a stratégiákat cselekvésbe egy következetes súlyzós edzés mellett, és pillanatok alatt minőségi súlyt fog hízni.