FirstCry Parenting

Nem hízik eleget a terhesség alatt - okai és tippjei annak kezelésére

A terhesség alatti egészséges súlygyarapodás fontos a baba növekedése és fejlődése szempontjából. És a legtöbb terhes nő számára a hízás nem jelent problémát - könnyen megtörténik. De akkor vannak más nők, akik nem biztos, hogy a terhesség alatt képesek összepakolni a fontokat. Ennek oka lehet az alacsony súly, anyagcsere, reggeli rosszullét, étvágytalanság vagy orvosi szövődmények. Ha nem hízik eleget a terhesség alatt, akkor nemcsak gyorsan fárasztja a nőt, hanem bizonyos terhességi szövődményeket is előidézhet.

A jó hír az, hogy nem kell hozzáfűznie aggodalmait: megfelelő étrend-tervvel és megfelelő tippekkel meg lehet hízni a szükséges mennyiségben.

Mennyit kell híznia egy nőnek a terhesség alatt?

Egy nő esetében, akinek testtömeg-indexe (BMI) egészséges tartományba esik, ideálisnak tekintik a 9 és 13 kg közötti testtömeg-növekedést. A BMI kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy a „normál súlyú” tartományba esik-e. Ha magas a BMI, akkor leadnia kell néhány fontot, hogy elkerülje a szövődményeket és a koraszülés terhesség alatt. A Nemzeti Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák 2009-es adatai szerint itt egy diagram mutatja az ideális súlygyarapodási ajánlásokat azoknak a nőknek, akik terhesek vagy terhességet terveznek.

A terhesség előtti BMI	Célzott súlygyarapodás egyetlen terhesség esetén Kgs-ban	Cél súlygyarapodás többszörösek esetén kg-ban
4 - 9	11 - 19

Mikor kezd el hízni

A súlygyarapodás számos tényezőtől függ - a genetikától, az anyagcserétől, a környezettől, az aktivitás szintjétől, valamint a be- és kimenő kalóriáktól. Ha egészséges kezdő testsúlya van, akkor a terhesség első trimeszterében várhatóan körülbelül 3 kg-ot, a terhességi hetek hátralévő részében pedig heti 500 g-ot hízik. Az orvosok napi 340 extra kalória bevitelét javasolják a második trimeszterben, és 450 extra kalóriát minden nap a terhesség harmadik trimeszterében.

Alternatív megoldásként használhatja a terhességi számológépet, hogy megtudja, mennyi hízni kell a magassága és a terhesség előtti súlya alapján.

Mi van, ha nem hízik eleget?

A terhesség első trimeszterében a csecsemő növekedését ez nem befolyásolja, mivel a magzat túl kicsi lesz, így a tápanyagigénye is. A magzat a második trimesztertől kezdve gyorsan fejlődik, és ez az az idő, amikor komplikációk merülhetnek fel, ha nem hízik eleget. Előfordulhat, hogy a baba nem kap elegendő tápanyagot, és alacsony születési súllyal születhet. A babát sokáig hospice gondozás alatt kell tartani. Lehet, hogy alacsony a vércukorszintje, és nem biztos, hogy megfelelő táplálékkal rendelkezik.

Az elégtelen súlygyarapodás okai

A terhesség alatti alacsony súlygyarapodás vagy elégtelen súlygyarapodás fő okai:

Az egészséges zsírok, magas kalóriatartalmú fehérjék és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok hiányában az étrend befolyásolhatja a nő súlyát.
Kromoszóma-rendellenességek a csecsemőben
Az olyan betegségek, mint például a pre-eklampsia, befolyásolhatják a nő súlyát, valamint oxigénnel és tápanyagokkal látják el a csecsemőt a méhlepényből
Érzelmi problémák és stressz

Hogyan lehet növelni a súlyt a terhesség alatt

Ha nehézségei vannak a terhesség alatt történő hízással, akkor tegye a következőket.

1. Rendeljen napi öt-hat kis ételt

Ahelyett, hogy három nagy étkezést végezne naponta, menjen el napi öt-hat kis étkezéshez. Javíthatja az anyagcserét és elősegítheti az egészséges súlygyarapodást. Ügyeljen arra, hogy étrendje egészséges zsírokban, diófélékben, magvakban, zöldségekben gazdag ételeket tartalmazzon, valamint rengeteg növényben gazdag fehérjét és organikus sovány húst. Ez segít növelni a kalóriasűrűséget könnyen. Először meg kell próbálni fehérjében gazdag ételeket fogyasztani.

2. Egészséges BMI fenntartása

Ha a terhesség előtt egészséges súlytartományban marad, maximalizálja a siker esélyét a terhesség trimeszterének megfelelő súlygyarapodásához. Ráadásul nem kell attól tartania, hogy lefogy, vagy az ajánlott határokat meghaladó kilókba csomagol.

3. Kerülje a gyorsétel fogyasztását

Kísértésbe eshet sült krumpli vagy gofri fogyasztása a vágyak kielégítésére és a fontok csomagolására (valóban gyors módszer), de ezekből az ételekből semmilyen táplálékot nem kap. A feldolgozott ételek egészségtelen súlygyarapodást és táplálkozást nem eredményeznek. A szemét és a fűszeres ételek gyomorégést is okozhatnak terhesség alatt, ezért a legjobb elkerülni.

4. Forduljon táplálkozási szakemberhez vagy dietetikushoz

Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel azokról az ételválasztásokról, amelyeket a terhesség alatt meg kell hoznia az egészséges súlygyarapodás érdekében.

5. Gyakorold a terhesség szempontjából biztonságos gyakorlatokat

A test körüli mozgás szükséges az egészséges vércukorszint fenntartásához és a rendszeres anyagcseréhez, mivel hosszú távon elősegíti az állandó súlygyarapodást. Gyakorolja a terhesség szempontjából biztonságos gyakorlatokat, miután megbeszélte orvosával. Fizikailag aktívnak kell maradni a terhesség alatt; segíthet a preeklampszia megelőzésében is.

6. Ne hagyja ki az étkezéseket

Az étkezés elhagyása megzavarhatja a súlygyarapodás céljait, ezért ne hagyjon ki egy étkezést a terhesség alatt. A terhesség alatti reggeli rosszullét és hányinger felkavarhatja az étkezést, de tudja, hogy ez nem lesz jó a csecsemő egészségére. Tartson kiegyensúlyozott étrendet és maradjon egészséges!

Függetlenül attól, hogy terhességet tervez-e, vagy szülést vár-e, ezek a kilók egészséges módon történő felvétele nemcsak Önnek és a testének, hanem a babájának is segít. Tehát étkezzen egészségesen, rendszeresen mozogjon és maradjon boldog. Elsőre nehéznek tűnhet, de a terhesség alatt gond nélkül hízik!